데 드리프트-벨트 또는 벨트 없음?

교착 상태는 척추에 많은 압력을 가하는 것 같습니다. 벨트없이 데 드리프트하는 것이 안전합니까, 아니면 올바른 형태로 벨트가 필요하지 않습니까?

벨트를 사용하는 것은 자전거를위한 훈련 용 바퀴와 같습니다. 물론, 몸무게없이 몸무게를 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 몸에 적절한 형태와 관리를하면 기술을 더 잘 유지할 수 있습니다.

데드 리프팅은 많은 안정화 근육을 사용하는 운동이며, 모두 함께 운동하지 않으면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

출처 : 운동 중 벨트를 착용하는 것을 잊어 버리는 것 때문에 대학의 탈장이 생겼습니다. 의사는 벨트를 목발로 사용하고있어서 코어 근육을 충분히 작동하지 않았다고 말했습니다. 회복 한 후에는 트레이너를 발견하고 내 몸의 나머지 부분을 지원하는 데 더 중점을두기 위해 양식을 완전히 수정했습니다. 나는 대학에서하는 것만 큼을 들어 올릴 수 없지만 더 많은 지역에서 향상되었으며 부상의 가능성을 제한했습니다.

더 많은 출처 : Paul Chek의 기사는 특히 유익합니다.

폴 Che (Paul Chek), University of Washington , Sakar Training , Elitefits를 통한 벨트 착용 방법 안내

내가 이해하는 것처럼, 벨트는 복근에 압박을 가하기 위해 파워 리프팅에 벨트를 사용하여 복부 내압을 높이고 리프트 중에 트렁크를 제자리에 고정시킵니다. 운동 중에 요추의 움직임을 막는 데 도움이됩니다.

초보자 리프터 (300 # deadlift)로서 필자가 찾지 못했습니다. 어떤 사람들은 무거운 물건을들 때 도움이된다고 생각합니다. 다른 사람들은 그것이 목발이라고 생각합니다.

또한 이 질문 은 비슷하지만 완전히 동일하지는 않습니다.

등을 평평하게 유지하는 데 문제가있는 경우에만 벨트를 착용해야합니다. 항상 벨트를 사용하면 코어 강도가 상당히 나빠질 수 있습니다. 대부분의 리프터는 무거운 리프트에 벨트를 사용하여 압축을 보장합니다. 어떤 사람들에게는 손목 랩이나 무릎 랩과 같은 안전 담요와 같습니다.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

이것은 개인적인 취향의 문제이지만 가벼운 세트에는 벨트없이 훈련하고 무거운 세트에는 벨트를 사용합니다. 대부분의 리프터는 항상 벨트를 사용하는 경향이 있습니다. 벨트에 대한 의존도가 높아져 코어 강도가 줄어 듭니다. 당신의 핵심이 약하다면, 그것없이 훈련하고 더 강력한 기반을 구축하기 위해 더 많은 핵심 작업을 시작하는 것이 좋습니다.