"신진 대사를 향상시키는"것은 무엇을 의미합니까?

나는이 용어를 꽤 많이 듣는다 - "운동하면 신진 대사가 촉진 될 것이다". 그 함축적 의미는 일반적으로 운동을하면 운동이 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 하루 종일 더 많은 칼로리를 계속 소모한다는 것입니다.

이것은 나에게별로 의미가 없습니다. 우리는 필요한 때에 그릴 준비가 된 칼로리를 저장합니다. 우리가 칼로리를 태우면 시체는 "오 오케이, 그냥 지옥에 가져 가려합니다."라고 생각하지 않을 것입니다. 나는 그것이 반대 일 것이라고 확신합니다. 자신을 발휘하고 다시 열심히 운동 할 때 열량을 유지해야한다고 생각합니다.

그래서, 당신의 신진 대사를 실제로 향상시키는 것은 무엇을 의미합니까?

metabolism

— Mongus Pong
소스

무거운 운동 후에는 운동 자체에서뿐만 아니라 운동에서 회복하기 위해 신체가 칼로리를 필요로합니다. 그것은 여분의 칼로리입니다.

— VPeric

답변:

이것을 (적어도) 두 가지 다른 방법으로 살펴볼 수 있습니다.

근육 질량 추가 = & gt; 높은 기초 신진 대사
운동 후 신진 대사 효과

처음에는 근육이 많을수록 신체가 스스로를 유지하기 위해 요구하는 에너지가 커집니다. 당신은 아마도 기초 신진 대사율 계산기를 찾을 수 있으며, 예를 들어 5kg을 얻거나 잃는 경우에 이것이 얼마나 다른지 알기 위해 체중의 다른 값을 입력하십시오.

두 번째 이야기는 또 다른 이야기입니다. 어떤 사람들은 예를 들어 고강도 간격 훈련에서 오는 운동 후 "화상"을 과장합니다. 이러한 유형의 훈련 후에 운동 후 얼마 동안 신진 대사가 약간 증가합니다. 그러나 이것은 훈련에 소비되는 에너지의 양보다 훨씬 적기 때문에 사후 효과는 무시할만한 것으로 간주 될 수 있습니다.

— Markus Wall
소스

따라서 체중을 들어 올리는 것 (바람직한 높은 환자)은 효과적으로 신진 대사를 증가시키는 유일한 방법입니까?

— Mongus Pong

꼭 그런 것은 아니지만 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 많은 사람들이 체중 운동을하고 그 일을 존경할만한 근육 질량을 만들 수 있습니다. 또한 HIIT (고강도 간격 훈련)는 역도 올림보다는 컨디셔닝과 관련이 있습니다.

— Berin Loritsch

@BerinLoritsch 체중은 몸무게와 마찬가지로 몸무게가 계속 올라간다. (나는 단지 조금 까다롭게되고있다). 두 번째 문장의 의미가 확실하지 않습니다. 마커스 (Markus)는 HIIT로부터의 신진 대사가 무시할 수 있다고 대답했다. 컨디셔닝이란 무엇을 의미합니까?

— Mongus Pong

컨디셔닝은 달리기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 또는 근육을 공급하는 에너지 시스템에 대한 요구를 증가시키는 모든 것을 포함하는 포괄적 인 단어입니다. 신진 대사 조절은 짧지 만, 목표에 따라 지구력 (마라톤 달리기) 또는 혐기성 성능 (농구, 스프린트, 축구 등)을 목표로 할 수 있습니다.

— Berin Loritsch

근육 질량 증가는 BMR을 거의 증가시키지 않는다는 것을 알아야합니다. 내 기억이 정확하다면 효과는 여분의 근육 질량 1 파운드 당 10 칼로리의 선을 따라 있습니다. 효과는 당신이 정말로 그 근육을 사용할 때 더욱 두드러집니다.

— Illotus

높은 대리인은 1 차 대사 승압기가 아니며 근육 질량이 증가합니다. 증가 된 근육 질량은 무겁고 증가하는 기저부 강도를 들어 올리는 것으로부터옵니다. HIIT는 질량을 증가시키고, 에고는 신진 대사를 쉬게합니다.

동시에, HIIT는 만 기본 신진 대사를 증가시키는 방법.

— Dave Newton
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