자유형 수영 속도 향상

나는 (한 달에 ~ 50km) 적당량의 달리기를 한 후에 자유형 수영을 시작했습니다.

나는 일주일에 1000m 세션을 세 번하고 있으며 운동을 훨씬 더 즐기기 위해 향상되었습니다. 나는 내 시간을 주시하고 있었고 최대 노력으로 랩 당 2 : 20에서 2:40 사이 (길이 2 x 50m) 만 유지할 수있는 것처럼 보입니다.

나는 약간의 연구 (주로 swimsmooth 웹 사이트)를 수행했으며 호흡과 뇌졸중이 통제되고 있다고 생각합니다. 이 단계에서 발차 기가 확실하지 않으면 엉덩이에서 발 차기는 많은 집중력이 필요합니다.

나는 내 속도 자체에 대해 걱정하지 않지만, 그런 한심한 시간을 일으키기 위해 매우 잘못된 일을하고 있다는 사실에 대해 더 걱정합니다. 내가 할 수있는 다른 프로그램이 많이있는 것처럼 보이지만 어디서부터 시작 해야할지 모르겠습니다.

수영을 평가하고 발전시키려는 다음 단계는 무엇입니까?

수영은 체력이나 체형보다는 기술에 관한 것입니다. 저는 Total Immersion 의 팬입니다 . 나는 Triathlon Swimming Made Easy를 사용하여 수영을 더 잘 배우기 위해 수영 방법을 다시 배웠습니다.

이 시스템은 당신이하고있는 일에 대해 생각하고 그것을하는 방법에 대한 환상적인 팁을 제공합니다.

두 번째 아이디어는 해당 지역의 마스터스 수영 클럽에 가입하는 것입니다. 친근한 경쟁에서 수영을 많이하고 코칭을받을 수도 있습니다.

더 빠른 프리 스타일 수영을위한 팁 :

부표를 누르십시오 :

가슴에는 부력이 가득한 공기가 있으므로 몸을 앞으로 기울일 수 있다면 말 그대로 그 부력을 밀고 다리를 물에서 더 높이 움직일 수 있습니다.

내가 아는 가장 간단한 방법은 턱을 가슴에 대고 목이 척추를 통해 다리를 들어 올리는 것처럼 느끼는 것입니다.

이것은 신체 위치에 도움이 될 수 있습니다 (주로 다리를 물에서 높이 올리는 것). 발목이 가볍게 차면 발목이 물에서 나오는 지점에 도달해야합니다.

허리에서 스윙

라켓으로 테니스 공을 쳤을 때 팔로 스윙하지 않으면 상체 전체가 수영과 동일하게됩니다.

스트로크 할 때 옆으로 (어깨가 위아래로 움직이는) 측면으로 수영하도록 비틀어 야합니다.

이를위한 가장 좋은 훈련은 방향타처럼 다리 사이에 킥 보드를 사용하는 것입니다. 이것은 다리를 비틀기 위해 활용합니다. 다리를 높게 유지하는 것과 관련된 풀 부표가 아니라 평평한 보드이므로 물에 비틀 때 밀 수있는 물건이 있습니다.

이를 통해 팔뿐만 아니라 뇌졸중에도 등 근육을 사용할 수 있습니다.

이것에 대한 힌트는 수영 할 때 상완이 피곤해져 일시 정지하고 형태에 초점을 맞추는 것입니다. .

당신이 할 수있는 한

최대 속도는 수로 길이의 제곱근과 관련이 있습니다. (큰 선박이 더 빠른 이유는 무엇입니까?

이것을 시도하고, 벽 옆에 서서, 옆구리에 머리를 대고 벽에 손을 대십시오. 그런 다음 어깨를 비틀고 손이가는 곳을보고 위로 올라가면 길어집니다.

따라서 모든 스트로크에서 가능한 한 길게 노력합니다. 이전 힌트에서 각 스트로크를 비틀기 때문에 가능한 한 오랫동안 자신을 만들고 있습니다.

네 번째가 있다고 생각하지만 지금은 그것을 기억할 수 없습니다.

자유형은 스트리밍에 관한 것입니다. 자유형에 대한 훈련을 찾아 몸의 자세, 팔의 움직임 등에주의를 기울일 것입니다. 또한 차는 것이 중요합니다. 강한 차기가 필요합니다. 킥은 작은 진폭과 빠른 속도를 가져야합니다.

다음 단계:

1. 당신의 뇌졸중을보고 당신에게 훈련을 줄 수있는 강사 (동일한 개인 일 수는 있지만 코치는 아님)를 확보하십시오.

2. 운동을 재구성하십시오. 임계 값 작업과 간격 작업이 혼합되어 더 높은 강도에서 더 짧은 거리.

임계 값 작업은 짧은 휴식 간격으로 최고 페이스의 85-95 %에서 수영합니다. 이러한 종류의 운동은 최고 속도로 소비 할 수있는 시간을 늘리도록 설계되었습니다. 인터벌 운동은 최고 거리 속도보다 빠르며 장시간 휴식을 취하면 모든 간격을 만들 수 있습니다.

따라서 2 : 30 / 100m을 유지할 수 있다면 임계 값 운동은 2:20, 15 초 휴식시 10x100과 같은 것일 수 있습니다. 이것은 10100m 거리를 의미하며 각 거리는 2:20에 완료되며 15 초는 각각 거리 사이에 있습니다. 모든 것을 만들 수 없다면 2:25에 시도해야합니다. 쉽게 만들 수 있다면 2:15에 다음을 시도하십시오.

간격 운동은 2:00, 1:00 휴식의 10x100과 같습니다. 모두 쉽게 만들 수 있다면 다음에 1:50으로 만드십시오. 모두 만들 수 없다면 시간을 늘리거나 나머지는 할 수있을 때까지 늘리십시오.

나는 또한 수영에 대한 새로운 관심사를 발견했으며 여기에 귀하의 질문에 대한 답변이 있습니다.

평가

나는 나의 단계에서, 즉 초보자 / 초보자, 나는 기술에 집중하려고 노력한다. 나를위한 전형적인 관행은 균형을 잡기 위해 웅덩이에서 약 30 분의 2/3 분의 2를 능률화하는 데 쓰는 것입니다. 예를 들어 길이 드릴, 길이 수영. 완벽한 평가를 위해 노력해야합니다. 저에게있어-오래된 농구 선수로서 이것은 초보자뿐만 아니라 고급 수준의 훈련, 드리블 및 패스 훈련과 같습니다. 일반적으로 여기의 맥박수는 약 110입니다.

더 높은 맥박 (150-160)을 얻기 위해 나는 보통 인터벌 트레이닝으로 연습을 마칩니다. 지난 몇 주 동안 저는 20-30 분 동안 100m 간격으로 일했습니다. 여기서의 평가는 시간 (현재 100m의 경우 약 1 분 40 초, 빠르지는 않지만 이전 시도에 비해 크게 개선됨) 및 길이 당 스트로크 (25m 풀의 경우 12-14, 50m 풀의 경우 27-30)입니다.

나타나게 하다

나를위한 주요 개발은 이틀간의 수영 워크샵에 참석하는 것이 었습니다. 강사들뿐만 아니라 참가자들 사이에서 모범 사례를 훌륭하게 공유했습니다. 일부는 매우 우수했습니다. 예를 들어 Lennart Larsson (Robin Island에서 Cape Town까지 수영 한 첫 스웨덴 인, 잠수복, 63 세에 56 세에 수영을 시작했습니다. http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180 참조 ) 다른 초보자 / 초보자

기초를 배워야한다면 수영 훈련 스타일을 선택하는 것이 중요해 보입니다. 내 친한 친구는 전통 초보자 프리 스타일 코스에서 한 학기 전체를 ​​낭비했습니다. 좀 더 철저한 연구를 수행하여 결과를 평가하는 방식에 훨씬 더 나은 결과를 제공하는 Total immersion 스타일을 선택했습니다.

시간이 있다면 이번 겨울에 석사 과정에 참여할 생각입니다

속도 향상을위한 나의 제안은 다음과 같습니다.

• 한 손 드릴, 킥 드릴, 핸드 드릴 등과 같은 다양한 드릴을 사용해보십시오. 신체의 특정 부분을 개발합니다.

• 차는 횟수를 늘립니다. 이상적으로는 한 번의 전체 스트로크로 8 번 차는 것이 좋습니다. 속도가 향상됩니다.

• 쪼그리고 앉는 운동을하면 허벅지 강도가 향상되고 다리 강도가 향상되어 발차 기가 더 강해집니다.

• 하루에 적어도 100 개의 크런치를하십시오. 그것은 당신의 뱃속에있는 찌꺼기를 제거 할 것입니다.

• 또한, 팔뚝과 삼두근의 강도를 높이는 운동을 시작하십시오. 이것은 당신의 당기는 행동에 도움이 될 것이며 자유로이 행동은 중요합니다.

수영을 처음 접하는 사람들에게는 수영 피트니스가 달리기 또는 다른 유형의 스포츠 피트니스와는 다르기 때문에 수영 피트니스를 구축하는 데 시간이 걸립니다. 지속적으로 발로 차는 것뿐만 아니라 호흡과 기술에 계속 집중하십시오. 더 많이 수영할수록 더 좋아지고 더 많이 향상됩니다. 유지하십시오!

일시적인 경우에도 코치 / 트레이너를받는 것이 좋습니다.

경험없이 비디오를 사용하더라도 자신의 역학을 진단하는 것은 매우 어렵습니다.

몇 번의 세션조차도 놀라운 일을 할 수 있으며 어떤 분야에 중점을 둘지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴식없이 수영을 똑바로하고 있습니까?

더 나은 기술을 유지하면서 전반적인 속도를 향상 시키려면 수영을 끊는 것이 좋습니다.

1000m-> 10x100 w. 각 벽에서 10 초 휴식

벽에 약간 숨을 쉬는 사람은 다음 담당자를 재설정하고 다시 초점을 맞추고 그 어려운 기술을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

신체 위치와 기술은 수영의 모든 것입니다. 당김 부이를 사용하여 엉덩이를 올리는 데 익숙해지고 발판에서 시간을 보내 다리의 지구력을 키우십시오. 대부분의 트라이 애슬론 선수와 러너가 말하듯이, 육상에서의 지구력은 물로 잘 전달되지 않습니다.

다리는 뇌졸중을 통해 힘을 주며, 갤럽 스타일 뇌졸중이있는 세계 최고의 수영 선수 (예 : 펠프스)를봤을 때, 꾸준한 추진력을 유지할 수있는 이유는 발차 기가 뇌졸중 사이의 틈을 메우기 때문입니다 .

여기에 몇 가지 더 있습니다 고급 자유형 드릴 조금에게 기본 기어에 더 능숙하게 한 번에 작업에가.

또한 위기에 대한 위의 이야기를 무시하십시오. 널빤지, V 자형 등을 대신 사용하십시오. 모든 위기는 어깨를 앞으로 구르고 바나나 모양의 자세를 촉진하는 것입니다.

바나나는 매우 빨리 수영하지 않습니다.

출처 : 평생 경쟁 수영 선수. 전국 결선 진출 자. 올림픽 시험 예선.

내 연구에서 발목 유연성은 속도에 매우 중요한 것으로 보입니다. 발목 유연성이 좋지 않은 사람들 (종종 조깅하는 사람)은 허리에 차고 예를 들어 엉덩이에서 차는 경우에도 잘못된 방향으로 나아가는 것이 일반적입니다.

나는 크롤링 스트로크에서 몇 바퀴 동안 전체 길이의 오리발을 착용하여 숨을 쉴 수있는 충분한 속도를 얻을뿐만 아니라 저항이 상당히 무거워서 유연성을 높이려고 노력합니다.

다른 모든 답변은 좋지만 실제로는 다음과 같습니다.

일주일에 3 번 이상 3000 회만 수영하는 사람에 의해 100 명 당 2'20 "은 전혀"나쁜 "것이 아닙니다.

옆으로, 수영 선수는 "랩"을 계산하지 않으며, 그렇다면 "길이"와 동일합니다. 수영 선수는 미터를 계산합니다 (미국에서는 야드). 그리고 "너무 나쁘지 않은"현재 상태보다 더 나아지기를 원한다면, 더 많은 미터를 수행하고 바로 1000을하는 것보다 더 효과적인 방식으로 수행해야합니다.

여기 당신을위한 세트가 있습니다 :

• 2x50 + 100
• 4x50 + 200
• 6x50 + 300
• 8x50 + 400

50 년대는 맥박을 올바로 세우고 다음 거리는 체력을 높이기 위해 있습니다. 그리고이 세트와 비슷한 것들이 2000 년 수영을하도록 좋은 방법입니다.

그러나 다른 답변에서 이미 지적했듯이 기술은 수영 속도를 높이는 데 중요합니다. 따라서 마일리지 증가 (예, 죄송합니다. 미터와 야드를 세지 만 마일이라고 함)와 개선 된 기술을 모두 사용하십시오. 행운을 빕니다!