식단이 얼마나 건강합니까? 건강을 유지하고 더 적합 해지기 위해

나는 최근에 내가 먹는 것을 면밀히 관찰하기 시작했다. 다음 지침을 따릅니다.

-세련된 탄수화물 없음, 곡물 유기농 탄수화물 섭취. 현미와 통밀 파스타를 먹습니다.

-많은 야채. 나는 독신이고 요리에 너무 많은 시간을 보내고 싶지 않아 냉동 컷 야채를 많이 구입합니다.

제한된 고기, 나는 하루에 약 1/3 파운드의 고기 또는 적은 고기를 먹는다. 나는 보통 갈은 소고기, 냉동 고기 / 생선 공 또는 때때로 닭 가슴살을 먹는다

간식을 위해 나는 아몬드와 과일을 먹는다

-단 음료 또는 유제품 없음 (나는 큰 팬이 아닙니다). 대신 두부와 같은 콩 제품을 섭취하십시오

계란 많이

이 다이어트는 얼마나 건강합니까? 내 목표는 과도한 체지방을 잃고 동시에 더 많은 근육을 얻는 것입니다. 다른 날에는 팔 굽혀 펴기와 풀업으로 구성된 상당히 적당한 운동 일정이 있습니다.

감사

왜 백미가 실제로 갈색보다 더 나은지에 대한 이 기사를 고려하십시오 . USRDA "My Plate"및 식품 피라미드의 가장 큰 오류 중 하나는 곡물에 대한 과도한 의존입니다. 그러나 곡물을 먹을 계획이라면 나쁘지 않은 곡물을 섭취하십시오.

건강을 위해 먹는 한, 먼저 다량 영양소를 살펴보십시오.

• 단백질 : 신장에 문제가 없다면, 단백질은식이 요법에서 음식의 높은 비율 중 하나 여야합니다. 최소의 kg 당 1g을한다 린 더 운동을하지 않는 경우 무게. 운동을하는 경우 체중 1 파운드당 1g 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 참고 : 단백질 1g 당 4 칼로리.
• 지방 : 필요한 몇 가지 지용성 비타민이 있습니다. 그 중 최소는 비타민 D입니다. 단일 불포화 지방과 포화 지방을 유지하면 효과가 좋습니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방의 균형이 유리해야합니다. 참고 : 지방 그램 당 9 칼로리.
• 탄수화물 : 현대식 식단에서 지나치게 강조되는 방법이지만 여전히 매우 필요합니다. 이들은 보통 우리가 필요로하는 수용성 비타민을 함유하고 있습니다. 참고 : 탄수화물 그램 당 4 칼로리.

각 다량 영양소에서 33 %의 칼로리를 균등하게 나누는 식단은 실제로 균형이 잘 잡힌 식단입니다. 또 다른 좋은 분할은 30/30/40 (단백질 / 지방 / 탄수화물)입니다. 탄수화물에 관한 한, 곡물을 강조하지 않고 녹색 채소를 강조할수록식이 요법이 더 좋습니다.

고기는 나쁘지 않습니다. 생선은 아마도 최선의 선택 중 하나이며, 일반적으로 항염증제 (혈중 콜레스테롤을 감소시킵니다)이지만 어구보다 필레를 선호합니다. 과일도 적당히 좋습니다. 계란도 좋습니다. 사물을 원근법으로 표현하기 위해 대부분의 고기 공급원에는 고기 4oz (닫힌 주먹 부분) 당 약 20g의 단백질이 포함됩니다.

육류 선택에 관한 한 육식 (또는 자연식) 육류 공급원을 선호하는 경우 지방은 오메가 -3와 오메가 -6 지방의 균형이 더 유리합니다. 이것은 전반적인 건강을 향상시킵니다.

내가 당신의 식단에서 볼 수있는 가장 큰 것은 단백질 공급원보다 탄수화물 공급원을 강조하는 것 같습니다.

운동의 경우 지방을 잃고 근육을 얻는 것이 목표라면 상체 이외의 일을해야합니다. 당신은 당신의 몸 전체를 자극하고 싶습니다. 당신은 체중 운동으로 할 수 있습니다. Burpee, 스쿼트 스탠드 등은 하반부를 참여 시키며 상반기를 사용하여 수행하는 작업을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

최적의 근육 성장을 위해 HIIT와 간헐적 단식을 시도해보십시오. 글루텐이 없어진 후 큰 차이를 보았으므로 글루텐을 무료로 사용해보십시오.