장기간 여행 할 때 적당한 상태를 유지하는 방법?

이동 중에도 집과 같은 루틴을 유지하기가 어렵습니다. 마찬가지로, 길을 벗어난 곳을 여행하는 동안 체육관을 찾지 않을 수도 있고, 아프거나, 버스에 꽂 히거나 등등 할 수 있습니다. 이상한 음식을 먹거나 마시고 자주 파티를합니다.

이외에도 혀 -에서 - 뺨 백 패 커 운동 , 장기 여행을하면서 어떻게 몸매를 유지할 수 있습니까?

나는 큰 여행을 할 때 개인적으로 체중 감량을 느낀다. 왜냐하면 나는 일을하면서 앉아있는 생활 방식을 가지고 있기 때문이다. 그러나 그것은 체중 감소 일 뿐이다.

Ivo Flipse가 블로그에 올렸습니다. 여행하는 동안 적당히 머물러 라. 그래서 나는 그의 지위에서 몇 가지 포인트를 열거 할 것이다.

줄넘기는 작고 휴대가 가능하며 많은 공간이 필요하지 않습니다. 돌진과 웅크리는 것과 같은 다리 운동은 몸의 가장 큰 근육을 운동시키고 신체의 다른 부분을 일하는 것보다 더 많은 칼로리를줍니다.

스마트 폰 또는 iPad를 사용하는 경우 오늘의 운동 매일 다른 운동을 보내는 app. 운동은 체조를 필요로하지 않으며 당신의 자신의 몸무게 사용에 집중합니다.

조깅은 할 수있는 또 하나의 활동이지만, 당신이 어디에있을 것이며, 운동복과 신발을 가지고 다니기를 원하는지 여부에 크게 좌우됩니다. 조심스럽게 노선을 계획하지 않는 한, 길을 잃거나 바람직하지 않은 곳에서 끝날 위험이 있습니다. 달리는 것 외에는 걷는 것 자체가 완벽합니다. 도보 거리를 추적하려는 경우 사용할 수있는 만보계가 있습니다. 로캘에 키가 큰 구조가있는 경우 맨 위로 등반하면 장엄한 경치뿐 아니라 운동도 제공됩니다.

버핏은 작은 공간에서도 뛰어난 성능을 발휘합니다. 그들을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

1. 서있는 자세에서 시작하십시오.
2. 땅에 손을 대고 웅크리는 자세에 빠져 라.
3. 팔 굽혀 펴기로 자신을 낮추면서 발을 걷어 찬다.
4. 팔을 곧게 펴고 발을 웅크리는 자세로 되돌립니다.
5. 너의 팔 오버 헤드로 쪼그리고 앉는 자세에서 최대한 높이 뛰어 올라라. 너는 너의 머리 꼭대기에서 너의 머리 위로 너의 손을 쳐라.   도약) _{영상   Athlete.com처럼 보입니다.}

Ivo가 자신의 블로그 게시물에서 언급 한 운동 아이디어에 대해서도 다음 질문을 참조하십시오.

• 장비없이 휴가를 보내고있을 때 무술을 위해 무엇을 할 수 있습니까?
• 체육관이나 운동기구없이 어떤 종류의 심장 운동을 할 수 있습니까?

저글링은 휴대용 심장에 좋습니다. 내부 또는 외부에서 수행 할 수 있습니다. 그것은 시간당 최대 280 칼로리를 태운다. 푸시 업, 크런치, 스쿼트, 윙윙 거리기 등과 같은 학습 / 연습 저글링을 결합하는 것이 좋습니다. 자신 만의 회로를 디자인 할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 5 분 동안 저글링을 연습하십시오.
• 15 스쿼트를하십시오.
• 5 분 동안 저글링을 연습하십시오.
• 15 회 돌격.
• 기타

격렬한 심장 박동을 일주일에 두 번받는 것은 여전히 ​​중요하지만 저글링은 비오는 날, 체육관 폐쇄 또는 일상을 바꿀 때 완벽합니다. 짐을 꾸리는 것과 상관없이, 보통 저글링 공 세트를 거기에 넣을 수 있습니다.

아래의 지침뿐만 아니라 YouTube에서 동영상을 다루는 방법에 대해 충분히 설명합니다.

공으로 저글링하는 법

1. 오른 손에 공을 들고, 옆면에 팔을 대고 90도 각도로 구부린 팔꿈치부터 시작하십시오. 극한의 언더 핸드 모션을 사용하여 공을 한 손에서 다른 손으로 이마 수준 정도로 던져주십시오. 한 손에서 다른 손으로 던지기가 부드럽고 편안해질 때까지 반복하십시오.
2. 한 손에 한 개의 공을 잡으십시오. 언더 핸드 모션을 사용하여 오른손에 공을 왼쪽으로 던지십시오. 그 공이 가장 높은 지점에 도달하면 왼손에서 공을 첫 공 아래로 던져 오른손으로 던지십시오. 두 번째 던지기는 첫 번째 던지기와 같은 높이에 있어야합니다. 이번에는 오른쪽에서 왼손으로 시작하여 반복합니다. 이것이 부드러울 때까지 연습하십시오. 두 번 던질 때마다 몇 초간 멈춤.
3. 오른손에는 두 개의 공을, 왼쪽에는 공 하나를 잡으십시오. 오른손의 공을 왼쪽으로 던져 버리십시오. 공이 가장 높은 지점에 도달하면 왼쪽 공에서 첫 번째 공 아래에 공을 던져주십시오 (2 단계와 동일). 그 볼이 정점에 이르면 오른손에서 두 번째 볼 아래의 다른 볼을 왼쪽으로 던져주십시오. 공이 최고점에 도달 할 때마다 공을 던져 다른 손으로 공을 던지도록이 작업을 계속하십시오.