운동 후 식사를 얼마나 오래 기다려야합니까?

나는 때때로 당신이 달리고 난 후에 당신이 30 분 또는 40 분 동안 식사를 기다려야한다고 들었습니다.

이 조언의 이유는 무엇입니까? 정확히 얼마나 기다려야합니까? 그리고 어떤 음식에도 유효합니까 아니면 운동 후에 바나나를 먹는 것이 괜찮습니까?

그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 체중 을 줄이려 면 달리기 후에 음식을 섭취하지 마십시오. 가능하면 최대 2 시간 동안 기다리십시오. 당신이 할 경우 하드 이동 하여 다음 실행을, 30 분 이내에 음식 (80 % 탄수화물 / 20 %의 단백질)를 소모한다.

그렇습니다. 신체는 운동 후 (특히 심장) 한 시간 동안 (최대 1 시간) 칼로리가 가득 차 있습니다. 그 후에 신진 대사가 다시 느려집니다. 따라서 아이디어는 음식, 특히 에너지로 더 빨리 전환되어 신체가 자체 지방 저장소를 먼저 태우는 것을 방지하는 탄수화물이 풍부한 음식으로 연료를 공급하지 않고 가능한 한 연료로 몸에서 지방을 많이 연소시키는 것입니다. 그러나 지방을 태우는 것에 대해 걱정하지 않는다면 기다릴 다른 이유가 없습니다.

반면에, 근력 운동이나 근육 건물 운동을하는 날에는 신진 대사가 같은 방식으로 기어가 없기 때문에 운동 후 짧은 시간을 먹는 것이 좋으며, 섭취 할 수있는 여분의 단백질이 도움이 될 것입니다 근육을 재건하십시오.

과식을해야한다는 말은 아닙니다. 운동 중에 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다.

운동 후 최대 2 시간 동안 칼로리 소모량을 무료로 늘릴 수 있습니다. 따라서 오랫동안 보유 할 수 있다면 BMR보다 더 높은 칼로리로 칼로리를 연소하게됩니다. 이 기간 동안 물을 마실 수있어 물을 막을 수 있습니다. 30 분은 과일 음료를 적어도 움켜 쥐지 않고 관리 할 수있는 길이입니다.

탄수화물은 60/40 비율의 단백질과 결합 된 후 실행에 가장 좋습니다. 예를 들어 요구르트와 샌드위치-근육의 단백질 합성과 글리코겐 회복을 촉진합니다.

이 Anita Bean 책 의 처음 몇 장은 운동 전, 운동 중 및 운동 후 음식에 대해 자세히 설명합니다.