지구력을 잃기 전에 얼마 동안 심장 훈련을 중단 할 수 있습니까?

몇 주 정도 아프면 지구력이 크게 떨어질 수 있다고 들었습니다. 이것이 사실입니까?

안타깝게도 나는 저널에 접근 할 수 없지만 Copacabana Runners는 60 가지가 넘는 디 트레이닝 연구를 검토 한 의학 및 과학 스포츠 & 운동 및 스포츠 의학 저널을 인용하고있다 .

그들은 2-4 주간의 탈기 후 다음과 같은 생리 학적 효과를 발견했습니다.

• 최대 VO2 : 4-10 % 감소
• 혈액량 : 5-10 % 감소
• 심박수 : 최대 5-10 %
• 스트로크 볼륨 : 6-12 % 감소
• 유연성 : 감소
• 젖산 역치 : 감소
• 근육 글리코겐 수준 : 20-30 % 감소
• 호기성 효소 활동 : 감소
• 경제 운영 : 불변

기본적으로 당신의 몸은 전반적으로 맞습니다! 물론, 마일리지는 체력 수준 (더 많이 가질수록 더 많이 잃어야 함), 비 활동량 (침대 휴식 대 훈련 없음) 및 대부분의 나이 (나이가 많을수록)에 따라 달라질 수 있습니다 잃어버린 것을 되 찾는 것이 더 어렵다).

이것은 실제로 체력 수준과 휴식 시간에 달려 있지만, 일반적으로 몇 주 동안의 질병 (내 경험에서 7-10 일 이상)은 지구력이 떨어질 것입니다. 훈련을 많이하면할수록 더 가파르게되고, 반면에 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 평범한 체력을 가진 사람 (즉, (반) 비전문가 운동 선수)의 경우 하락이 그렇게 나쁘지 않아야합니다 (그러나 눈에 띄게도).

당신이 아프다면 이것을 훈련해서는 안됩니다. 오히려 더 심각한 문제보다 내구력 감소를 가져 가십시오.

장기간 (3-4 일 이상) 아프면 항상 지구력이 떨어집니다. 그러나 과도한 운동으로 인해 근력 운동이 정점에 도달 한 경우 내부 장기가 이전에는 지원할 수 없었던 근육을 만들었 기 때문에 장시간 휴식을 취하면 종종 성능이 크게 향상됩니다.