나는 그 기사를 보았다.
'약 1 시간 안에 운동을 끝내지 않는다면 그다지 강렬하지 않을 것입니다.'
이게 얼마나 사실입니까? (운동은 무술이 아닌 근력 트레이닝을 의미합니다.)
또한 그것은 내가 그 이상으로 아무것도 할 수 없어야하는 1 시간이 끝날 무렵에 너무 아프거나 피곤해야한다는 것을 의미합니다.
위의 두 가지 질문에 대한 답이 아니오이면 운동 루틴의 강도와 지속 시간 사이에 어떤 관련이 있습니까?
미리 감사드립니다.
나는 그 기사를 보았다.
'약 1 시간 안에 운동을 끝내지 않는다면 그다지 강렬하지 않을 것입니다.'
이게 얼마나 사실입니까? (운동은 무술이 아닌 근력 트레이닝을 의미합니다.)
또한 그것은 내가 그 이상으로 아무것도 할 수 없어야하는 1 시간이 끝날 무렵에 너무 아프거나 피곤해야한다는 것을 의미합니다.
위의 두 가지 질문에 대한 답이 아니오이면 운동 루틴의 강도와 지속 시간 사이에 어떤 관련이 있습니까?
미리 감사드립니다.
답변:
문맥을 벗어나서, 전형적인 "형제"논리처럼 들립니다 (사람들이 맹목적으로 다른 사람들이 맹목적으로 받아 들인 것은 그들이 더 강해지므로 말입니다). 그러나 당신이 말하는 상대방에 따라 다르게 정의 된 강도를 찾을 수 있습니다. 그것은 단순히 "정말로 힘들다"에서 강도 훈련 설정에서 주어진보다 정확한 의미에 이르기까지 무엇이든 의미 할 수 있습니다. 그러나 기사에 대한 링크가 없기 때문에 저자가 언급 한 내용을 직접 말할 수는 없습니다.
강도 높은 훈련을 통해 프로그래밍에 대한 몇 가지 개념이 있습니다.
일반적으로 강도와 부피에는 역의 관계가 있습니다. 간단히 말해서, 무게가 무거울수록 귀하가 들어올 수있는 담당자가 줄어 듭니다. 더 짧은 세트 (예 : 세트 당 더 적은 담당자)를 들어 올리는 데 시간이 덜 소요됩니다. 동시에, 당신의 몸은 그것이 강하게 적응하고 강요하기 위해서는 일정량의 볼륨이 필요합니다. 그러므로 휴식과 운동 사이의 변수를 관리하는 것이 더 강해지는 것이 중요합니다.
이제 용어에 대한 토대가 마련되었으므로, 1 시간 표시에 특별한 것이 있습니까?
운동이 오래 걸릴수록 더 많은 것을 할 수 있습니다. 몸이 생산하는 코티솔 . 그 1 시간 임계 값은 코티솔 수준을 크게 증가시키지 않고 테스토스테론 수치를 높이기위한 최적의 창으로 보인다. 그러나 1 시간 반 동안 운동을하는 것은 여전히 허용됩니다. 그보다 훨씬 길어서 비생산적입니다.
무거운 골라낸다 및 두 배 (각자 1 rep 또는 2 reps 인 세트)를 사용하여, 당신은 당신의 운동을 빨리 끝낼 수있다. 훈련에서 회복하는 데 조금 시간이 걸릴 수 있지만, 들어 와서 끝내고 집에갔습니다.
웬들러 스타일의 훈련은 매 훈련마다 도움을 받아 하나의 주요 리프트에 집중하십시오. 이를 통해 적절한 양의 볼륨과 강도를 얻고 교육을 하루에 약 1 시간으로 유지할 수 있습니다. 메인 리프트의 상단 세트는 최대한 많은 담당자에게 제공됩니다. 주당 개선 여부를 추적 할 수 있도록 1RM 계산을 사용하여 노력을 비교합니다.
여기에서 컨텍스트를 전환하는 것은 컨디셔닝 작업을 언급 할 때 강도가 약간 다른 의미를가집니다. 근본적으로, 그것은 당신이 얼마나 열심히 일하는지입니다. 고강도 간격 훈련은 짧은 휴식 시간으로 최대한 노력하고 있습니다. 강도의 핵심은 최대 노력입니다.
컨디셔닝을 통해 훨씬 더 효율적으로 변할 수 있으며, 안정된 상태의 심장 박동 1 시간을 HIIT의 12-20 분간에 유사한 이점으로 밀어 넣을 수 있습니다. 칼로리 소모량과 비교하여 장기 내구성이 절충됩니다. 타바타 연수 4 개의 매우 긴 시간 동안 지속되는 HIIT 프로토콜의 한 예이지만 많은 장점을 제공합니다.
많은 사람들이 훈련을 잊지 않는 한 가지 요인은 운동과 세트 사이의 휴식의 양입니다. 기다리는 시간이 길어질수록 더 많은 휴식을 취할 수 있지만 길게는 더 오래 걸릴 수 있습니다. 휴식을 덜 취할수록 피로가 쌓입니다. 그 여분의 피로는 감각 강도의. 그것을 보는 한 가지 방법은 더 많은 피로가 축적 될수록 그 1RM이 피로감을 줄이는 것보다 적습니다.
다시 균형이 필요합니다. 피곤한 상태에서 훈련하면 긴장감, 집중력을 잃을 수 있으며 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 적절한 기술을 사용하여 운동을 수행하는 능력에 영향을 미치지 않도록 멀리 가지 마십시오. 그러나 휴식 타이머를 가지고 노는 것은 근육이 적응하고 강해지는 데 필요한 훈련 스트레스와 볼륨을 높이는 효과적인 방법입니다.