하루 종일 PC에 앉아있는 프로그래머를위한 연습 [폐쇄]

장시간 PC 작업을하는 사람들에게 어떤 운동이 권장됩니까?

야외에 가십시오. 하루 종일 앉아 있기 때문에 신선한 공기를 마시는 것이 좋습니다.

나는 조깅 / 달리기 또는 자전거 타기를 권장합니다. 매우 접근하기 쉽고 실제로 어디에서나 할 수 있기 때문입니다. 조깅의 가장 큰 장점은 미친 듯이 칼로리를 소모하고 다른 근육을 많이 사용한다는 것입니다.

근처에 수영장이 있다면 수영 도 추천 합니다. 수영하는 동안 책상 뒤에서 일할 때와 완전히 다른 방식으로 팔을 사용하고 있습니다. 또한 팔과 어깨 근육을 강화시켜 하루 종일 뻗은 팔로 스트레스를받을 수 있기를 바랍니다. 특히 배영에 집중하는 것이 좋습니다. 책상 뒤에 앉을 때 가슴 근육을 더 많이 '운동'/ 사용하고 있기 때문에 등 근육을 훈련하면 균형을 잡는 데 도움이되기 때문입니다. 또한 수영은 RSI 반대 캠페인으로 모든 무기 운동의 마스터 콤보와 같습니다!

출퇴근길이 너무 길지 않은 경우 출퇴근길을 이용할 수 있습니다 . 집에서 자전거를 타고 아침에 출근하고 일과를 마치고 퇴근하십시오. 낮이 길고 비가 적은 여름에는 가장 쉬우나 일년 내내 가능합니다. 직장이나 직장 근처에 샤워 시설이 있다면 길고 힘들게 씻은 다음 청소할 수 있지만 조금 더 느리게 가면 정기적 인 옷을 입어야하고 셔츠를 갈아 입고 머리를 고칠 수 있습니다. 작업. 당신이 주위를 돌아 다니는 운동에 의존한다면 그것을 건너 뛰기가 더 어렵습니다.

당신은 끊임없이 같은 일을하지 않기 때문에, 매일 여러 운동 의 조합을 수행하면 재미를 유지합니다. 매일 웨이트 운동을하는 데는 약간의 훈련이 필요하며, 소파 감자가되어 온다면 재미있는 일을하는 것이 더 중요합니다.

이동 팀에 가입 하거나 당신이 시작하려는 결정했습니다 위대한있는 동안, 당신은 당신이뿐만 아니라 일을 계속 할 뭔가를 찾을 필요가 있기 때문에, 동기를 유지하기 위해 자신의 목표를 설정합니다.

진정하세요. 오랫동안 운동을하지 않았다면 체력이 매우 낮을 가능성이 있습니다. 너무 빨리 너무 빨리하면 부상을 입을 수 있습니다! 또한 열악한 신체 상태로 매우 열심히 운동하는 것은 다음날 끔찍한 근육 통증을 보장합니다. 몇 주 동안 그것을 견뎌야하는 경우 : 매우 동기 부여하지 마십시오! 최대한 빨리 몸매를 맞추기 위해 서두르는 대신 서서히 더 나은 몸매를 유지하는 데 집중하십시오. 몇 달 안에 훨씬 더 오래 또는 더 열심히 운동 할 수 있으며, 서두르면 전혀 운동을 할 수 없을 것입니다.

스쿼트, 데 드리프트 및 벤치 프레스. 실제로 누구에게나 좋은 운동입니다. 실제 답변을 원한다면 여분의 등받이 지원을 위해 교착 상태라고 말하고 싶습니다. 하루 종일 앉아있는 동안 좋은 자세를 유지하도록 도와줍니다.

오랫동안 앉아있는 사람에게는 일주일 동안 요가를 자주하는 것이 좋습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

• 의자에서 일한다는 것은 대부분 앉아 있고 많이 움직이지 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 근육을 강화하고 단축시킵니다. 강렬한 스트레칭이 많이 필요한 요가는 장시간 앉아있을 때 발생하는 모든 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
• 요가는 핵심 힘, 자세 및 균형을 크게 도와줍니다. 올바른 신체 위치와 자세를 강화하고 의자에서 작업하는 동안 올바른 자세로 똑바로 앉기 쉽도록합니다.
• 요가는 훌륭한 스트레스 완화 수단입니다. 하루 종일 의자 / 책상에서 일하는 경우 사무실 환경에서도 일할 가능성이 있습니다. 사무실 환경은 일상 생활에서 한 사람이 가장 스트레스가 많은 곳입니다. 요가는 사무실에서 힘든 날 전후에 스트레스 해소를 도와줍니다.

이 페이지 에는 눈의 피로에 대한 양질의 연습이 많이 있습니다.

하루 종일 컴퓨터를 바라 보면 몸뿐만 아니라 눈에도 부담이 가해 지므로 몸뿐만 아니라 눈을 돌보는 것이 중요합니다.

등받이 확장, 측면 굽힘 (무게 포함 또는 미포함), 포인터 및 판자. 등 근육과 근육을 강화시키는 것. 의자 대신 핏볼에 앉아 작업하는 동안 골반 암과 원을 그리십시오.

또한 실제로 운동은 아니지만 몇 달 동안 책상 스트레칭 에 대해이 시트를 사용 하고 있으며 도움이된다고 생각합니다.

모든 스트레칭 작업을 수행하는 데 5 분 미만이 소요됩니다. Work Rave 와 함께 사용하기 위해 PDF를 인쇄하여 큐브 벽에 걸었습니다 .

나는 즉시 데드 리프트를 가지 않을 것입니다. 예, 좋지만 자세에 문제가 있고 이동성이 감소하여 DL 실행이 빨라질 가능성이 높습니다.

스트레칭에 초점을 맞추고 요가 또는 그와 같은 다른 활동을 시도하여 그 자세와 핵심 힘을 발휘하십시오. 그 외에는 정기적 인 운동은 모두에게 좋은 운동이며 동일한 규칙이 적용됩니다.

나는 다른 권장 사항과 함께 좋은 심장을 추천합니다. 나는 하루 종일 앉아서 (나도 개발자이기 때문에) 내 몸이 혈액이 흐르고 심장 박동이 높아지는 것에 매우 잘 반응한다는 것을 알았습니다. 그것은 내 마음을 깨끗하게하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 일주일 내내 오랜 시간 동안 앉아있는 지구력을 제공합니다.

스트레칭은 반복적 인 움직임으로 인한 부상을 줄이기 위해 중요합니다. 당신은 책상에서 팔 / 손 / 손가락을 위해 많은 것을 할 수 있습니다. 등, 목 및 다리를 위해 체육관에서 다른 스트레칭을 수행하십시오.

프로그래머에게 가장 큰 고통 중 하나는 프로그래머 백 ( Programmers Back) 이라는 현상 입니다.

우리는 하루에 8-10 시간, 때로는 더 길게 앉아 있습니다. 아마도 당신이 등을 위해 할 수있는 최악의 일일 것입니다. 인간은 단지 오랫동안 앉아 있도록 설계되지 않았습니다.

내가 언급 한 기사는 스트레칭을 권장합니다. 특히, 허리 스트레칭. 앉으면 허리에 많은 압력을 가하고 다리로의 혈류를 줄이며 근육이 짧아지고 위축 될 수 있습니다.

스트레칭은 근육 약화 문제를 줄이고, 필요한 유연성을 얻고, 혈액이 몸 전체로 흐르도록 도와줍니다.

나는 개인적으로 하루에 한 번 이상 스트레칭을 시도합니다. 다른 사람들보다 먼저 일을 시작하면 약 5-10 분 동안 사무실에서 하루를 시작하는 데 도움이됩니다.

또한 유용한 팁은 서있는 책상을 사용하는 것입니다. 빠른 스탠드 와 이케아 (Ikea) 프레드릭은 두 개의 매우 저렴한 옵션입니다. 스탠드 업 데스크를 사용하는 사람들은 더욱 적극적이고 생산적이며 경보를받는다고 말합니다. 또한 그들은 앉아있는 자세로 인한 통증이 덜하다고 주장합니다.

수영:

매일 10 시간 동안 사무실 의자에 앉아 수영 한 후에는 몸에 수영을하는 것이 가장 좋습니다. 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 우수한 심장 운동. 수영은 심혈관 근육을 발달시키고 지구력, 강도, 산소 소비율 및 유연성을 향상시킵니다.
• 관절에 스트레스가 없습니다. 무중력 환경은 무릎, 척추, 등 및 일상 생활에서 일반적으로 몸을 움직이기 위해 사용하는 모든 것에 대한 압박을 줄여줍니다.
• 일반적으로 사용하지 않는 근육을 강화하십시오. 코어, 팔, ​​어깨, 다리-이름을 지정하십시오.
• 자세를 개선하십시오. 자전거 타기 또는 달리기와 달리 수영은 일하고 걷거나 앉을 때 일반적으로 뭉친 모든 골격 근육을 스트레칭하고 활성화시킵니다.
• 조용한 시간을 보내십시오. 이것은 개인적으로 좋아하는 것입니다. 여기서 우리가 함께해야 할 소음을 걸러 내고 휴식을 취하고 내면의 목소리 (또는 방수 음악 플레이어)를 듣고 냉정하거나 생각을 마칠 수있는 기회가 있습니다.

위에서 "프로그래머의 등"으로 언급 된 "프로그래머 직감"과 관련하여 가장 효과적인 단일 운동은 KettleBell Swing입니다. 스트레칭은 좋지만, 솔직히 말해서 강한 등받이가 직감에 저항한다는 것을 인정합시다.

실제로, 사용 가능한 시간이 제한되어 있고 한 번의 운동에 충분한 시간을 할애 할 수 있다면 바로 그 것입니다.

다음은 KettleBell Swing의 비디오 예 입니다.

이 운동은 코어를 꽤 잘 움직이며 왼쪽과 오른쪽의 균형을 더 잘 잡는 운동으로 사용됩니다. 또한 놀랍게도 효과적입니다. 현재 체력 수준에 따라 44 파운드부터 시작하여 최대 53 명까지 운동하십시오.이 운동은 한 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 나는 하루에 몇 분 안에 보통 매일 이틀을합니까-일주일에 2 일 동안 나는 더 많은 건물을 만들기 위해 열심히 쳤습니다.

그것은 거의 몸 전체를 운동으로 가져 오는 다중 관절 운동입니다. 경고 : 평상시보다 더 빨리 숨을 쉴 수 있습니다. 통과 할 것이다.

달리기 나 조깅을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 정말로 시간을 낭비합니다 (내가 달리기를 좋아하더라도). 즉, 합리적인 KB 스윙 습관을 구축하면 (예 : 논스톱으로 75 회 수행 가능) 달리기 또는 조깅이 덜 불쾌 할 정도로 심박수가 높아지는 것을 발견 할 수 있습니다. . 그 시점에서 나는 짧은 버스트 속도로 가서 10 분 안에 1 마일을 달리고 달리기를 즐긴다면 5k를 쏴라.

또한 의자 용 요가 볼에 앉으면 자세가 좋아지고 움직일 수 있습니다. 볼에 앉은 자세가 좋지 않을 수 있지만 바운스 니스와 낮은 롤링 저항으로 인해 앉은 후 잠시 튀거나 구르는 경우가 많습니다. 이것은 몸이 움직일 준비가 된 지표입니다. 그래서 당신이 그 일을 발견하면 그것을 탐닉하고 당신이 (그리고 당신은 일반적으로 할 수있는) 일어나서 걸을 수 있다면, "벽을 밀어 올리는 것"이나 에어 스쿼트 또는 혈액 펌핑을 얻기 위해 무언가를하십시오. 하루에 3 번씩 10 분씩 코더 에게는 큰 충격이됩니다.

다음 은 의자에서 하루 종일 지출함으로써 형성되는 근육 전문화로 인해 문제가 발생하는 방법에 대한 간단한 기사 입니다. 보상을 돕기 위해 특별히 설계된 짧은 요가 운동 요법은 하단을 참조하십시오.

나는 그것을 직접 시도하지는 않았지만 2 분 전에 읽었습니다.

오랫동안 운동을하지 않은 프로그래머에게는 Couch-to-5K 와 같은 것을 추천합니다달리기 계획 또는 2 개월 동안 5 킬로미터 (3 마일) 달리는 유사한 달리기 계획. Ivo Flipse가 지적했듯이 달리기를하면 많은 칼로리를 태우고 많은 근육을 사용하지만 초보자로 과도하게 사용하고 싶지는 않습니다. 달리는 것은 어디에서나 할 수있는 일이며, 필요한 것은 몸을 다 치지 않는 체계와 좋은 신발입니다 (잘못된 구두는 달리는 부상의 중요한 요소입니다). 러닝 샵에서 러닝 스타일을 분석하고 (카메라 사용) 필요한 신발을 알려줍니다. 개인적으로 나는 ipod에 달리기 계획을 세우는 것이 매우 동기가된다고 생각한다. 어떤 음악과 코치가 언제 달리거나 걸을지를 말하는 코치이다. 나는 네덜란드어로만 가지고 있지만 웹에서 찾을 수있는 영어도 있습니다.

나는 걷기와 자전거 타기 2 좋은 것입니다. 컴퓨터에서 일어나서 사무실을 돌아 다니는 것이 도움이되며 점심 식사 후 밖에서 30 분을 걷는 것을 시도합니다 (결빙이 안될 때도).

프로그래머는 종종 마감 기한에 시달리고 있습니다. 운동 시간을 찾기가 어렵습니다. 이사 할 시간을 정하기 위해 일정에서 무엇을 삭감하겠습니까?

나는 직장에서 2 마일을 살았 기 때문에 (버스 정류장에서 기다리고 차를 주차하는) 동력 운송의 오버 헤드가 여행의 상당 부분이었습니다. 자전거를 타는 데 약간의 시간이 소요되었고 매일 활동이있었습니다. 나는 보통 교통을 피하기 위해 간접적 인 길을 갔고, 무려 3 마일을 가져 왔습니다. 그것은 나를 위해 많이했다.

활발한 자전거 타기와 그 뒤에 샤워는 나의 하루를 시작하는 완전한 방법이었다. 나는 새로운 방식으로 작업에 뛰어 들었다. 운동에서 잃어버린 시간보다 더 큰 방식으로 직장에서의 성공이 향상되었습니다.

피트니스에 대한 저글링에 대한 언급이 아직 없습니다. 내가 함께 일했거나 만난 많은 프로그래머들은 이미 그 방법을 알고 있으며, 스카프를 먼저 배우는 것이 정말 쉽습니다. YouTube 나 다른 사이트에는 방법을 보여주는 수많은 비디오가 있습니다. 사람들은 일반적으로 운동으로 생각하지 않지만 다음과 같습니다.

• 걷기처럼 한 시간에 280 칼로리를 태우는 유산소 운동입니다.
• 사무실에서하기 쉽다
• 팔을 울리고 코어 근육과 맞물림
• 공을 던지는 동작은 컴퓨터에서 손의 반복적 인 아래쪽 위치에 대응합니다.
• 뇌에서 회백질이 자라는 것으로 나타났습니다.

또한 사무실 책상용으로 설계된 Box에 Cardio 라는 피트니스 제품을 만들었습니다 . 그것은 저글링을 기반으로 느슨하게 구성되어 있으며 전화로 핵심 근육과 팔을 작동시키고 에너지를주는 경우에도 쉽게 움직일 수 있습니다.

전화 나 회의 중 일 어설 경우에도 더 많은 에너지를 공급하고 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.

WorkRave 와 같은 소프트웨어를 사용 하여 매번 다른 운동 제안으로 나눌 수 있습니다 . ;)

편집 : RSI를 방지하도록 설계된 응용 프로그램입니다. 책상 뒤에 앉아있는 동안 휴식을 취하고 다른 운동을하도록 컴퓨터 사용자를 방해합니다. 좋은 운동은 아니지만 컴퓨터로 작업하면 건강에 덜 해로울 수 있습니다.

EA Sports Active 2 Kinect 버전을 재생할 수 있습니다. 원하는 경우 kinect SDK를 다운로드하여 직접 만들 수 있습니다.

게임에는 심박수 모니터가 포함되어있어 '재생'중에 심박수를 볼 수 있습니다. 초보자에게는 3 주간의 유산소 킥 스타트 프로그램이 있으며 복싱, 피구 (나의 선호), 축구 골키퍼 등 다양한 종류의 운동과 미니 게임으로 구성됩니다.

EA Sports Active 2와 같은 피트니스 게임은 다음과 같은 이유로 프로그래머에게 좋습니다.

1. 자동화와 같은 프로그래머 : 게임 자동은 매일 운동을 준비하므로 수행해야 할 작업, 수행 해야하는 사이클 수 등에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
2. 숫자와 같은 프로그래머 : 그것은 심박수 모니터를 가지고 있으므로 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 알 수 있습니다.
3. 업적과 같은 프로그래머 : 실제로 게임에서 업적을 잠금 해제 할 수 있습니다.
4. 기술과 같은 프로그래머 : 키넥 트는 멋지지 않습니까?

나는이 주제에 대해서도 잠시 동안 찾고 있었고 reddit 에서이 글을 보았으며 그것에 유익한 정보가 있습니다. reddit.com/r/fitness . 그것은 당신이 매일해야 할 많은 스트레칭이 있습니다.

하루 종일 앉아있는 개인적인 경험으로 인해 등, 목, 어깨에 많은 영향을 미칩니다. 또한 손목에 문제가 생기는 경향이 있습니다.

나는 내가 추천 할 수있는 몇 가지 다른 것을 시도했다.

긴장감을 느끼면 요가와 스트레칭 운동이 잘 작동합니다. 수업을 들으면서 기초를 배우고, 필요하다고 느낄 때 몇 가지 운동을하는 것이 좋습니다. 명상을하면 요가에 추가 할 수 있습니다.

나는 최근에 카약을 시작했으며 이미 허리와 복부 근육에 미치는 영향을 느낄 수 있습니다. 나는 카약이 등 문제를 예방하는 데 도움이 될 것이라고 확신하며, 그 시간을 책상에서 보낼 때 더 건강 한 자세를 취할 수 있다고 확신합니다. 균형을 유지하기 위해 움직여야하는 의자를 사용하여 직장에서 카약 운동을 흉내냅니다 ..

마지막으로 다른 게시물에서 언급했듯이 걷기, 달리기 또는 자전거 타기, 신선한 공기 및 운동을하면 놀라운 일이 발생합니다. :)

즐겨!

하루가 끝나면 나중에 운동을해도 앉아있는 것이 여전히 나쁘다. 솔직히, 가장 좋은 방법은 서있는 책상을 들여다 보는 것입니다. 그들은 비싸지 만 일부 용품을 서있는 책상으로 변형하기에는 저렴합니다. 직장에서 내 상사가 그렇게합니다. 그는 처음 2 주간은 힘들지만 하루 종일 활력이 넘친다 고 말했다. 마지막으로, 당신은 여전히 ​​휴식을 취하기 위해 의자를 유지합니다.

저는 거의 매일 거의 30 년 동안 프로그래밍을 해왔고 손목에 심각한 통증이있었습니다. 약 8 년 전부터 저는 손목 힘의 긴장을 풀기 위해 " 파워 볼 " 이라는 작은 손목 운동 도구를 사용하기 시작했습니다 . 그것은 사용하기 재미 있고 힘과 융통성을 건축하는 것을 돕는 회전시키는 공 / 자이로 장치입니다. 나는 하루에 약 10-15 분을하는데 문제가 없었습니다.

나는 지난 5 년 동안 운동을하지 않고 보낸 후 프로그래머입니다. 운동을 시작해야한다는 느낌이 들었습니다. 특히 내 옷 중 하나를 착용하려고 할 때 (매우 드물게 입는 경우) 맞지 않았습니다.

십대 시절에는 건강이 좋았고 매일 집이나 체육관에서 운동을했습니다.

내가 그것에 대해 뭔가를해야한다는 것을 알고 있음에도 불구하고 나는 결코하지 않았다. 나는 수영을 시작하고 싶었지만 수영을하기 위해 한 달에 £ 30-£ 50를 체육관 회원에게 보내는 것을 꺼려했습니다.

어제까지는 트렌드를 깨뜨 렸고 그것은 내 자신의 협정에 의한 것이 아닙니다. 저의 평범한 친구는 최근 체육관에 가기 시작했으며 일반적으로 활동적인 사람입니다. 몇 잔을 마신 후 그는 스쿼시 게임에서 그를 이길 수 있다고 제안했습니다 (지역 술집에서 탁구 경기 후).

그는 어제 직장에서 전화해서 그날 저녁 스쿼시 코트를 예약했다고 말했습니다. 경쟁이 심해서 겁낼 수 없었습니다.

내가 할 수있는 최선의 일은. 짧은 운동 버스트 후에도 기분이 얼마나 좋은지 놀랍습니다.

요점은 이것입니다.

운동을하지 않고 오랫동안 체육관에 가도록 동기를 부여하는 것은 어렵습니다. 당신이 거기에있을 때 자신을 계속 밀어 붙이는 것은 더욱 어렵다.

그러나 스포츠는 다르기 때문에 재미를 망치지 않고 다른 사람들을 wi 수 없습니다. 그리고 자신을 겁쟁이로 만들 수 없기 때문에 겁낼 수 없습니다. 경쟁이 치열하다는 자연의 고통을 겪는 동안에도 마찬가지입니다.

나는 스쿼시 운동을 다시 시작하기에 좋은 스포츠 인 것을 알았다. 그것은 두 개의 palyers를 가지고 있기 때문에, 당신은 부두 그룹들 사이에서 열악한 퍼포먼스를 두려워하지 않는 것처럼 느끼지 않습니다. 그것은 강렬한 운동을 제공하지만 디딜 방아에서 점프하는 것과는 다른 방식으로 제공됩니다. 작은 에너지 버스트를 많이 사용하므로 10 분 후에도 피곤하지 않습니다. 말했듯이 경쟁의 본질은 당신을 계속합니다. 그러나 그것의 재미는, 일단 당신의 연주는 당신이 강요하는 무언가처럼 느끼지 않습니다.

문제는 책상에 앉아있는 동안 좋은 운동을 찾지 못하고 외출과 운동 동기를 찾는 것입니다.

동료 프로그래머 나 친구를 찾아서 스쿼시 나 테니스장을 예약하십시오.

운영! 그것은 몸에 좋고 뇌에 좋습니다. 또한 치매 발병 위험이 줄어 듭니다 .

토론토 뇌병원 센터의 로트 만 연구소 (Rotman Research Institute)의 신경 심리학자이자 박사 인 도널드 스터스 (Donald Stuss ) 박사 는 “당신의 두뇌를 건강하고 젊게 유지하기 위해 최선의 조언은 유산소 운동 입니다.

이것은 사무실과 집에서 정기적으로 휴식을 취하도록하는 기술입니다. 많은 물을 마 십니다.

귀하에게 적용되는 의학적으로 권장되는 섭취 중 하나를 따르십시오 (여러 수치가 있음) : 8x8 (8 온스 8 컵), 2 리터 또는 최대 3 리터 – 그러나 자신을 초과하지 마십시오. 요점은 물을 충분히 마신다는 것입니다. 그런 다음 매 시간마다 방광으로 인해 화장실을 쉬게됩니다. 책상에서 가장 먼 화장실로 걸어 가려고합니다. 조심하십시오 : 방광을 잡지 마십시오-그것은 당신에게 나쁩니다. 알람으로 작동해야하며 첫 번째 전화를 끊어야합니다. 돌아 오는 길에 분수대에 들러 물을 더 마시거나 병이있을 때 리필을합니다. 나는 조금 스트레칭, 나는 창문 밖을보고, 숨을 쉬고 자신을 휴식.

나는 이것이 실제 운동이 아니라는 것을 알고 있지만 무릎을 꿇고 50-70 분마다 내 눈과 마음을 편안하게 해줍니다. 나는 또한 몸에서 균형 잡힌 전해질 수준으로 인해 더 이상 졸지 않는 것을 알았습니다.

추신 : 물을 청량 음료, 커피, 차 또는 다른 것으로 바꾸지 마십시오! 평범한 민물.

이 사이트 (면책 조항 : 개발자입니다)는 책상에서 또는 책상 근처에서 수행 할 수있는 일상 상식 운동을 이메일로 보냅니다.

예를 들어, 오늘은 폐입니다.

따라서 근무일 이외의 시간 (수영 등)에서 할 수있는 훌륭한 운동 이외에도, 이러한 운동은 직장에서 지속적으로 앉아있는 동안 신체가 경험하는 긴장을 완화하기 위해 수행 될 수 있습니다.

이메일로 운동을받는 이점은 이메일로 운동을 상기시켜줍니다. 또한 추가 소프트웨어를 설치할 필요가 없습니다.

Jay는 프로그래머와 운동에 매우 중요한 것을 언급했으며, 프로그래머가 장시간 근무한다고 말하면 10-12 시간이 아니라 14-16 시간이라는 긴 시간을 의미합니다.

종종 팔은 움직이지 않으며, 심지어 마우스조차 사용되지 않습니다. 시선이 고정되어 눈이 많이 움직이지 않습니다.

스탠드 업 데스크는 끊임없이 앉는 문제를 해결하기에 좋습니다. 나는 그렇게 시작했다.

런닝 머신 책상이 더 좋습니다.

나는 18 주를 사용하여 주당 평균 약 80 시간을 사용했습니다.

나는 지금 허리 통증이 어떤 느낌인지 기억조차 못하며, 20 분 앉아 있으면 다시 일 어설 때 고통을 안겨주는 무대에있었습니다.

일부 문서를 읽는 경우 디딜 방아의 전체 길이를 사용하는 경향이 있으며 초점 거리가 약간 조금 다릅니다.

칼로리가 떨어졌습니다 (그리고 런닝 머신이 최근 2 개월 동안 활동이 없으면 다시 튀어 나왔습니다).

나는 1 분의 프로그래밍 시간을 훼손하지 않고 지금 10,000 마일을 걸었다. 사실, 너무 많이 먹었다는 사실을 알게되면 몇 시간을 걸어서 일을하기로 결심합니다.

또 다른 도움이 된 것 : 하나의 큰 모니터보다 두 개의 작은 21-24 인치 모니터가 더 좋습니다. 목을 더 많이 움직일 수 있습니다.