답변:
DOH (Double OverHand) 그립은 다음 두 가지 이유로 초보자에게 가장 일반적으로 사용됩니다.
즉, 그렇게 할 수있는 양에는 한계가 있습니다. 플레이트 홀드를 사용하여 그립을 향상 시키거나 마지막에 30 초 동안 마지막 담당자를 유지하면됩니다. 그러나 더 이상 DOH를 사용할 수없는 때가 올 것입니다.
이를 위해 이동 옵션으로 후크 그립 과 혼합 그립이 있습니다. 후크 그립은 DOH보다 강력하며 DOH 대칭의 이점을 유지합니다. 단점은 엄지 손가락을 세게 쥐어 짜는 것이므로 작은 손과 두꺼운 막대가 있으면 할 수 없을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 훅 그립으로 800 파운드를 데 드리프트 할 수 있지만 규칙에 대한 예외입니다. 후크 그립은 올림픽 스타일 역도에서 가장 일반적으로 사용됩니다 (비틀기와 클린 앤 저크).
혼합 그립은 가장 강력한 그립입니다.
당신이 서로를 졸업 할 때만큼이나 중요한 것은 아닙니다. 많은 선수들은 가능한 한 DOH를 사용하는 것이 가장 좋다는 데 동의합니다. 그러나 막대가 전혀 움직이지 않는 경우, 더 강한 그립으로 바꾸는 것만으로 막대를 바닥에서 내리는 데 필요할 수 있습니다.
그래서 나는 그것이 당신의 진보에 달려 있다고 믿습니다. 훈련을 시작하면 좋은 형태로 데 드리프트하고 무거운 무게에 도달 할 때까지 혼합 그립이 필요하지 않습니다. 그러나 실제로 무거운 세트 (1RM의 90 % 이상)에서만 혼합 그립을 사용하면 혼합 그립에 익숙하지 않아 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 훈련하는 것이 중요합니다.
무거운 세트에 대한 일반 그립을 훈련하는 데 많은 시간이 걸리기 때문에 필자의 의견으로는 실제로 무거운 무게를 다루는 것은 혼합 그립으로 수행해야합니다. 그렇습니다. 그립이 잡히면 부상에 더 취약하지만 구조적 무결성이있는 경우 손을 세트에서 세트로 전환하는 한 문제가되지 않습니다.
나는 개인적으로 225보다 무거운 세트에 사용합니다 (1RM 350)
그립 강도를 높이기 위해 가능한 한 많은 워밍업 세트에 대해 후크 그립이없는 이중 오버 핸드로 데드 리프팅을 옹호합니다. 워밍업과 작업 세트의 경우 분필이 달린 후크 그립이 여전히 무거운 무게를 움직일 때 그립을 개발하는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.
나는 혼합 그립을 사용하지 않으며 PR 시도 (아마도) 나 그립을 다루지 않는 특별한 이유가있는 사람들 (예 : 부상 또는 장애)에 대해서만지지합니다.
나는 강력한 데 드리프트, 강한 그립감 및 부상을 원하지 않습니다. 혼합 그립은 그립 강도의 발달을 방지하고 이두근 힘줄을 찢을 위험을 추가합니다.
"하지만 데이브." "바를 잡기 편하게 해주는 도구 인 후크 그립과 초크를 사용한다고한다. 왜 괜찮지 만 혼합 그립이 아닌가?" 좋은 질문. 그것은 초크와 후크 그립이 없기 때문에 아무도 무거운 무게를들 수 없습니다. 이 두 도구를 통해 사람들은 HUUUUUGE 웨이트 를 들어 올리고 그 도구를 사용하지 않으면 얻을 수 없었던 충분한 그립 강도를 개발할 수 있습니다. 그래서 내가 말하는 것은 이것입니다.
초크 이중 오버 핸드 훅 그립은 데드 리프트 그립의 Goldilocks입니다. 그립과 신체의 나머지 부분 모두를위한 최고의 안전 및 강도 훈련 조합입니다.