장거리 달리는 동안 숨을 쉬는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 코, 입 또는 코와 입을 통해서만 호흡 할 수 있습니다. 호흡에도 동일하게 적용됩니다. 다양한 방법의 장단점을 비교 한 연구가 있습니까?
답변:
나는 코를 통해 숨을 쉴 수있는 한 빨리 달린다. 호흡기 시스템은 정기적으로 참여하는 모든 수준의 유산소 활동에 대해 코를 통해 호흡함으로써 충분한 산소를 얻을 수 있도록 설계되었습니다. 나는 당신이 어떤 종류의 페이스로 달릴 것인지 또는 얼마나 먼 거리를 의미하는지 모릅니다. 그래서 여기에는 해석의 여지가 있습니다. 그러나 장기적으로 대부분의 사람들은 코를 통해 최대한 숨을 쉬는 것이 좋습니다. .
거꾸로 :
단점 :
일화 적으로, 나는 달리는 것이 아니라 가능한 한 자주 코를 통해서만 호흡함으로써 큰 이점을 보았습니다. 건조한 기후에서 생활하면서, 나는 달리거나 자전거를 많이 타는 경우 종종 영구적 인 인후통으로 끝났습니다. 코 전용 호흡으로 전환하면 처음에는 크게 둔화되었지만 몇 달 만에 처음 시작한 곳으로 돌아 왔지만 달리면 훨씬 더 편안해졌습니다.
공개 : 지난 6 개월 동안 직업을 그만두고 풀 타임 학생으로 돌아가 학위를 마치고 다른 주로 이사하여 다른 직업을 시작함에 따라 체력이 크게 저하되었습니다. 그 전에는 코를 통해서만 숨을 쉬면서 마일 당 편안한 9:30 분 간격으로 몇 마일 (~ 10)을 달릴 수있었습니다.
하버드 (Harvard)의 Lieberman 박사가 수행 한 일부 연구에 대한 요약이 있습니다 .
항상 코와 입을 통해 그리고 입을 통해 숨을 쉬어야합니다 . 코나 입만으로도 필요한 산소를 충분히 섭취 할 수 없습니다.
달리는 동안 입과 코를 통해 공기가 유입되도록해야합니다. 근육은 계속 움직이기 위해 산소가 필요하며 코는 충분히 분만 할 수 없습니다. 가슴이 아닌 횡경막이나 배에서 더 많이 숨을 쉬어야합니다. 너무 얕습니다. 배가 깊게 숨을 쉬면 더 많은 공기를 흡입 할 수있어 옆 바늘을 막을 수 있습니다.
입을 통해 내쉬고 숨을 내쉬는 데 집중해야합니다. 그러면 더 많은 이산화탄소를 제거하고 더 깊이 숨을들이 쉴 수 있습니다.
나는 "코를 통해서만 숨을 쉴 수있다"는 것에 동의하며 그것이 효과가 있다면 왜 멈추는가에 동의합니다. 나는 수년 전에 체중에 대한 기사를 읽은 후 코 호흡을 시도했지만 거의 불가능하다는 것을 알았으므로 포기했습니다. 최근 지난 달에 나는 그것을 1 시간 동안 자전거 타기에 통합하여 가파른 언덕을 오르는 것을 포함하여 다시 시도했다. 처음에는 쉬웠지만 지금은 평균 25km / h의 입을 통해 호흡 할 때와 같이 빠른 속도에 도달했습니다. 나는 코 등반 언덕을 통한 흡입과 호기의 규칙적인 균형 잡힌 심호흡 패턴에 집중함으로써 훨씬 더 관리하기 쉬운 것으로 나타났습니다.
@alesplin에 동의합니다. IMO, 호흡은 체력과 직접 관련이 있습니다. 체력이 좋으면 달리거나 운동을 더 많이 할 수 있으며 이는 궁극적으로 혈액과 근육에 적절한 산소 공급의 결과입니다. 처음에는 모든 것이 느립니다. 산소 폭발로 주행 거리 / 속도를 늘리려면 천천히 시작하는 것만 가능합니다.
당신은 연습 할 수 깊은 호흡을 여러분과 함께 호흡하면서 코 당신과 함께 밖으로 호흡하면서 입을 실행할 때 처음에는 제대로 호흡하는 데에만 집중하지만 눈에 띄지 않을 때는 알 수 없기 때문에 괜찮습니다. 그러나 보상은 충분할 것입니다. 체력이 증가하고 호흡이 걸음 수에 따라 조정됩니다. 심호흡을 실시함으로써 신체 근육의 젖산 형성을 억제하는 산소 공급이 증가합니다. 근육의 젖산의 양이 줄어들면 피곤하지 않습니다. 그러나 이것은 점진적인 과정이 될 것입니다. 그리고 유익 할 것입니다. 나는 1 년 이래로 연습 해 왔으며 결과는 매우 보람 있습니다. 나는 이것을 연습함으로써 500m에서 6km까지 논스톱으로 확장했습니다.