답변:
데드 리프트로 1x5 만하는 이유는 이미 5x5 스쿼트를하고 있기 때문에 데드 리프트는 거의 여분의 운동입니다. Mehdi가 말했듯이, 그들은 같은 지역을 많이 목표로하기 때문에 데드 리프트에 도달 할 때 1x5 밖에 할 수없는 GLAD가 될 것입니다.
처음에는 무게가 매우 가벼울 때 더 많은 것을 할 수있을 것 같은 느낌이들 것입니다. 개인적으로, 처음에는 무게가 가벼울 때 5x5 데 드리프트를 선택했습니다. 나는 그것을 다룰 수 있다는 것을 알았고 그것은 나의 양식을 연습하는데 도움이되었다. 그러나 프로그램이 진행됨에 따라 신체는 단순히 5x5 데드 리프트를 유지할 수 없으며 충분히 빨리 회복되지 않습니다.
무게를 추가 할 때 실제로 그렇게 어렵지는 않습니다. 오버 헤드 프레스 또는 바벨 열과 달리 데드 리프트는 전신 복합 운동이므로 데드 리프트로 고원을 치기 전에 훨씬 더 나아갈 수 있습니다. 또한, 매 운동마다 1x5의 데 드리프트 만 데드 리프트를하더라도 여전히 다른 운동에서 필요한 힘을 키우고 있습니다.
데드 리프트는 1x5에 불과합니다. 다른 것보다 훨씬 무거운 무게로 움직여야하기 때문입니다. 데드 리프트는 리프트 중 가장 효율적이며 가장 많은 하중을 허용합니다. 전반적으로 세트를 수행하는 것이 초보자의 5 세트에는 필요하지 않으며 실제 무게로 추가 세트를 수행하면 잔인한 회복이 가능하고 피로로 인한 부적절한 형태로 인한 부상 가능성이 높아집니다.
내가 StrongLifts, 스타트 업 스트렝스 또는 다른 5x5 / 3x5 프로그램을 수행하는 사람을 아는 사람은 1x5의 데드 리프트로 무게를 추가하는 데 아무런 문제가 없습니다. 나는 하나의 작업 세트로 이중 체중 데 드리프트를 시작합니다.