운동 후 탄수화물을 섭취하면 단백질 쉐이크 흡수가 향상됩니까?

나는 단백질 쉐이크 전에 탄수화물 (과일 또는 시리얼 바)로 구성된 작은 스낵을 먹은 일부 사람들의 체육관에서 들었다. .

운동을 한 직후에는 시리얼 바 1 개, 운동 후 30-60 분 후에 단백질 쉐이크를 실시해야합니다.

어떤 연구 / 기사가 이러한 근거를 뒷받침합니까?

여기에 국립 힘에서 기사 및 컨디셔닝 협회의 그 주소 비슷한 질문 : 선수에 대한 복구 영양 .

그것은 탄수화물 우선, 단백질 후기 전략에 대해서는 다루지 않지만, 탄수화물 + 단백질 운동 후 음료에 대해서는 이야기합니다. (연구에 따르면 단백질은 액체 형태로 더 쉽게 흡수됩니다.)

운동 1 시간 후 보충제를 복용하는 것과 비교하여 운동 직후 탄수화물 + 단백질 보충제를 섭취하면 확실한 이점이있는 것 같습니다.

그들의 추천은 이렇습니다 :

운동 능력에 대해 진지한 운동 선수는 운동, 연습 및 경쟁 후에 매번 탄수화물 중성 단백질 식사 (유체 포함) 또는 회복 음료를 섭취해야합니다. 운동 중 및 / 또는 운동 직후에 탄수화물과 단백질을 체액과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

이 기사는 또한 탄수화물과 단백질이 운동 직후 (심지어 운동 중에) 몸에 유용하므로 단백질 소비를 늦출 이유가 없다고 말합니다.

공인 개인 트레이너가 여기에 있습니다. 훈련 후, 신체는 글리코겐 저장고를 고갈 시켰습니다. 그것들을 보충하기 위해서는 다량 영양소를 사용해야합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방 (순서대로 흡수). 신체의 신진 대사는 강렬한 웨이트 트레이닝 후에 크게 증가하므로 다량 영양소가 가속 수준으로 흡수됩니다. 흡수되는 첫 번째 매크로는 탄수화물이기 때문에 단백질과 함께 섭취하면 근육을 매우 빠르고 효과적으로 공급하여 복구 및 생성에 도움이됩니다. 2 : 1 비율의 탄수화물 대 단백질 (예 : 40g의 탄수화물 대 20g의 단백질)을 섭취하는 것이 좋습니다. 여분의 무게로 포장하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 신체는이 연료를 놀라운 속도로 태울 것입니다. 이것이 문제를 분명히하는 데 도움이되기를 바랍니다. 당신의 건강 목표에 최선을 다하길 바랍니다.

내 대답은 아니요입니다. 단백질 쉐이크를 먼저 복용하고 위를 떠날 때까지 기다리십시오 (최소 1 시간). 이런 식으로 단백질이 "기회 창"내에서 흡수 될 것입니다. 즉, 단백질이 더 빨리 흡수되고 더 적은 %가 폐기물 / 지방으로 이동합니다. 그 전에 간식을 먹으면 적어도 2 시간 동안 뱃속에있게되고 단백질 쉐이크의 흡수 속도가 줄어 듭니다.

희망이 도움이됩니다.

추신 : 당신이 뚱뚱한 손실 카테고리에 있다면, 아침에 공복에 달리고 1 시간 동안 기다린 다음 가벼운 아침 식사를하십시오-체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 나는 작년에 25kg을 잃었습니다 (낮에는 역도 증가 및식이 조절이 심함).

이 링크는 당신에게 관심이있을 수 있습니다 : http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

Scrawny 대 Brawny 명성 의 John Berardi 는 운동 중 탄수화물 대 단백질의 2 : 1 비율을 마시는 것이 좋습니다 .

내가 자주 묻는 질문 중 하나는 다음과 같습니다.

“운동 후 회복 음료를 많이 마실 수 없습니까?

운동 중에 혈중 포도당 (탄수화물에서)과 아미노산 (단백질에서)의 혈중 농도가 높은 것은 운동 근육으로의 혈류가 가장 높기 때문에 유리합니다. 따라서 근육에 영양분이 풍부한 혈액이 많이 흐르면 ​​이러한 영양분이 성능 향상 및 회복에 가장 적합합니다. 간단히 말해, 탄수화물 단백질 음료는 운동 중이나 운동 후에 섭취 할 때 더 효과적입니다.