Tabata 운동 방법이 다른 형태의 운동보다 효과적입니까?

나는 우연히 이 글 의 주요 주장 존재로, 운동 팁을 검색하는 동안 :

이 훈련 방법은 매우 간단하지만 매우 어렵 기 때문에 운동 선수는 한 번 시도하고 위대함을 인정한 다음 다시는 그 이름을 말하지 않기로 맹세합니다. 무엇입니까? 간단합니다 : 한 번의 연습을 통해 다음과 같은 방식으로 수행하십시오.

1) 20 초 동안 최대한 반복하십시오.

2) 10 초 휴식

3) 일곱 번 더 반복하십시오!

그게 다야! 당신은 4 분 안에 끝났습니다! 아, 그리고 당신이 당신의 얼굴을 닦으려고하는 것입니까? 그것은 바닥이 될 것입니다.

내가 원래의 주장을 찾을 때, 나는 Tabata et al에 의해이 논문을 발견 했다.

...이 연구는 최대 호 기력을 향상시키는 중간 강도의 유산소 운동이 혐기성 용량을 변화시키지 않으며 적절한 고강도 간헐적 훈련이 혐기성 및 호기성 에너지 공급 시스템을 모두 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. .

그러나, 연구 대상의 수는 7 명이었다. 같은 그룹에 의해 1997 년 에 발표 된 이후의 연구 는 20s / 10s 프로토콜이 효과적이지만 N = 9 인 것으로 나타났다 :

IE1은 대상의 최대 산소 섭취량 (˙VO2max)의 약 170 %의 강도에서 각각의 한 번의 시합 사이에 10 초 휴식으로 20 초 운동의 6-7 회 한 번의 세트로 구성되었다. ...이 연구는 IE1 프로토콜에 의해 정의 된 간헐적 인 운동이 혐기성 및 호기성 에너지 방출 시스템에 거의 최대의 세금을 부과 할 수 있음을 보여주었습니다.

이것은 일반적으로 효과적인 운동 기술입니까? N이 10 이상을 나타내는 연구가 있었습니까?

Tabatas를 구체적으로 취하면 다른 HIIT 방법보다 우수하다는 20/10을 보여주는 큰 연구가 있는지 확실하지 않습니다. 나는 Tabata가 연구를 수행하기 오래 전에 인터벌 훈련을 받았기 때문에 Tabata 이름이 빨간색 청어라고 생각합니다. 역사를 살펴보면 새로운 것을 발견하지 못했습니다. 따라서 20 초 켜기, 10 초 끄기는 마법의 숫자 나 비율이 아니며 연구를 제어하기 위해 선택되었습니다. 반세기 전, 운동 선수들은 고강도 인터벌 트레이닝을 사용하여 여러 육상 경기 기록을 세웠습니다. 랜스 암스트롱도 인터벌 트레이닝을한다고 믿습니다. 적어도 지난 75 년간 세계 최고의 선수들에 의한 사용은 50 명 또는 100 명의 사람들을 대상으로 한 연구보다 더 많은 보증이 될 것이라고 생각합니다. 나는'

Wikipedia에는 HIIT (High Intensity Interval Training) 에 대한 좋은 연구가 포함 된 훌륭한 기사가 있습니다 . Tabata는 HIIT의 한 형태입니다. 그것은 몇 가지 UFC 전투기들 사이에서 인기가 높은 "Fight Gone Bad"와 매우 밀접한 관련이 있습니다.

Wikipedia 기사에 따르면 HIIT는 긴 유산소 운동보다 지방을 더 효과적으로 태 웁니다. 또한 2.5 시간의 스프린트 간격 훈련이 10.5 시간의 지구력 훈련과 같은 지구력과 생체 역학적 근육 변화에서 유사한 이점을 가지고 있음을 보여주는 연구가 인용되었습니다.