팔 굽혀 펴기에서 아픈 위 근육

나는 최근에 팔 굽혀 펴기 일을 시작했으며, 내 복근이 가슴과 팔보다 훨씬 아프다는 것을 알았습니다.

어떻게 진행해야합니까? 윗몸 일으키기 또는 다리 리프트와 같이 복근을 강화하기 위해 운동을 추가해야합니까? 복부 근육이 치유되도록 일정 (일주일에 3 일)에서 휴식을 취해야합니까? 아니면 예정대로 진행해야합니까?

나는 약 40 살이고, 얇지 만 모양이 틀립니다.

발병 근육통이 지연되거나 DOMS가 짧게 들리는 것 같습니다. 올바른 형태로 긴 푸시 업 세트를 수행하는 경우 이는 완전히 정상입니다. 몸통이 머리에서 발로 곧게 뻗어있는 것이 올바른 형태 DOMS는 스트레스를받는 데 비해 근육 그룹에 대한 노력을 크게 늘릴 때 더 많이 사용됩니다. 어떤 세트에서든, 복근은 보드 형태로 똑바로 유지되도록 돕기 위해 온종일 참여하고, 팔과 가슴은 움직일 때 약간의 휴식이 있습니다.

좋은 소식은 신체가 새로운 수준의 작업 (및 증가율)에 적응함에 따라 DOMS는 사라질 것입니다. 즉,주의해야 할 경고 신호는 다음과 같습니다.

• 근육의 몸이나 관절에서 운동하는 동안 날카 롭거나 심한 통증.
• 현기증, 또는 거의 정전 느낌.

예리하고 격렬한 통증은 대개 부상을 나타냅니다. 이와 같은 프로그램에서 가장 흔한 형태의 부상은 건염입니다. 작업이 완료되면 팔을 스트레칭하고 전체 동작 범위를 통해 이동하십시오.

현기증 또는 그 정전 감은 부적절한 호흡 또는 탈수증을 나타낼 수 있습니다. 한 세트에서 100 회 이상 팔 굽혀 펴기를 할 계획이라면 세트 중에 호흡하는 법을 배워야합니다. 이 프로그램은 당신이 수행하는 담당자를 구축하는 데 도움이되므로 알아낼 수 있습니다. 탈수는 가장 큰 위험이 될 수 있습니다. 특히 극한 온도 (뜨겁거나 차가운)에서 야외에서 훈련 할 경우 더욱 그렇습니다. 물을 충분히 마셔야합니다.

나는 지난 여름에 100 번의 팔 굽혀 펴기를했고 당신의 질문에 묘사 한 것과 같은 경험을했습니다. 나는 계획을 계속하고 복근에 대한 추가 운동을 추가하지 않았습니다. 몇 주 후에 통증이 사라졌습니다.

올바른 형태로 푸시 업을 수행하려면 강력한 코어가 필요합니다. 만약 당신의 핵심 근육이 충분히 강하지 않고 당신이 좋은 형태 (이 경우, 당신에게 좋습니다!)를 고집한다면, 당신의 근육은 자연스럽게 아프게 될 것입니다. 과도한 통증이 아니라도 걱정할 것이 없지만 근육 통증이있는 ​​경우 여분의 휴식을 취하는 데 결코 아프지 않습니다.

팔 굽혀 펴기는 당신이 수행 될 수있는 경우에 당신이 반복 사이에 특히 오랜 시간 동안 일시 중지되지 않는 피로를 많이 일으킬 정도로 당신의 abdominals, 참여해서는 안 판자를 의도하지 않게합니다. 귀하의 양식이 꺼져 있다는 것이 더 의심 스럽습니다. 가능하면 모델에서 이상적인 양식을 검토 한 후 친구에게 양식을 보도록하고 양식을 속이는 경우 전화를 걸어달라고 요청하십시오.

드물게 복부 운동이 푸쉬 업 / 가슴 운동 중 귀하를 지원하기에 너무 약한 경우 복부 운동으로 가슴 운동 중 하나를 전환해야합니다. 나는 위에 연결된 널빤지, 약 공 도끼 V 및 V-ups 의 팬입니다.