답변:
나는 최근에 근육을 만들기위한 목적으로 단백질 섭취에 관한 훌륭한 기사를 발견했습니다 (복구 포함). 그것은의 "1g의 신화 / LB : 최적의 단백질 섭취 보디 빌더를위한" . 간단히 말해서 근육을 만들기 위해 필요한 단백질 양을 결정하는 임상 연구가있었습니다. 그것은 여전히 체중을 기준으로하지만, 연구에서 가장 높은 요구를 뒷받침하는 최종 숫자는 다음과 같습니다.
단백질 섭취가 체성분에 도움이되는 상한은 0.82g / lb입니다 (Phillips & Van Loon, 2011)
이 숫자는 근육을 만들려고하는 사람들을위한 것입니다. 이 양보다 단백질 섭취량을 늘리면 다른 이점이 있지만 근육 회복이나 회복과는 관련이 없습니다.
무거운 무게를 규칙적으로 들어 올리지 않으면 단백질 수요가 줄어 듭니다. 신장 문제가없는 경우 (신장 문제가없는 경우) 2g / lb 단백질을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 엑스트라는 칼로리 집약적 프로세스를 통해 에너지로 변환되거나 배변됩니다. 요컨대, 몸이 흡수 할 수있는 것보다 더 많은 단백질을 섭취해도 해가되지 않지만, 그 이점은 회복이나 근육 형성과 관련이 없습니다.
FWIW, 나는 최근에 " 피트니스를위한 헬스 "책을 읽었으며 61 페이지에 나와 있습니다.
신체가 단백질 식품을 올바르게 대사하는 능력은 칼로리의 약 35 %를 섭취하면 감소하므로 단백질 섭취량에 열중하고 칼로리를 최대한 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
(공포).
이 책은 Shabne, Bilsborough 및 Neil Mann,“인간의식이 단백질 섭취 문제 검토”, 스포츠 통계 및 운동 대사 저널, 2006, pp. 1, 129 를 인용 합니다. 해당 기사를 Google에서 검색하면 여기로 안내 됩니다.
단백질은 그램 당 약 4 칼로리이므로 2000 칼로리 다이어트 (대부분의 근력 운동가에게는 낮을 것)에서 단백질에서 칼로리의 35 %를 얻는 것은 2000/4 * 0.35 = 175 그램의 단백질을 의미합니다.