2 주만에 뱃살 만 빼는 방법

나 : 191cm 71kg입니다. 내 배를 제외하고는 공정하게 정의되어 있습니다.

나의 훈련 : 나는 현재 일주일에 4 번, 가슴, 등 / 팔, 다리, 어깨 / 팔과 같은 무거운 무게의 웨이트 세션을하고있다.

내 다이어트 : 주로 칠면조, 생선, 쌀, 감자 및 계란의 고 단백질 / 중 탄수화물 다이어트. 단백질 쉐이크 없음 (알레르기).

나는 2 주 안에 휴가를 가고 있는데 내 위장이 가장 잘 보이기를 원하며 나쁜 식사 때문에 현재는 좋아 보이지 않습니다.

그래서 기본적으로 나는 기존 근육 조직을 잃지 않고 가능한 한 많은 양의 뱃속에 지방을 떨어 뜨리고 자합니다.

인터넷에서 나는 러닝 머신 / 크로스 트레이너에서 간격 운동을 읽었으며 모든 탄수화물을 제거했습니다.

누구든지 이것을 빨리 달성하는 방법에 대한 아이디어가 있습니까? 웨이트 트레이닝을 중단하거나 인터벌 트레이닝을 추가해야합니까?

"배꼽 만"을 잃지는 않지만 "지방"과 "근육"을 구별하려고 했습니까?

HIIT와 매우 엄격한식이 요법은 큰 차이를 만들 확률을 높 입니다. 발열제 보충제를 추가해도 도움이 될 수 있지만, 특히 카페인에 내성이있는 경우 다른 사람들이 다른 방식으로 반응합니다.

나는 근육 질량에 대해 크게 걱정하지 않는다는 점에서 Dave와 다릅니다 .HIIT 딩 질량은 길고 안정적인 상태의 유산소 운동보다 훨씬 적습니다. 개인적으로, 나는 더 높은 담당자를 향한 경향이 있다면 무게와 담당자의 중간 범위에 머물러 있고 "벌키"보다는 "찢어짐"을 목표로합니다.

당신은 기본적으로 전형적인 "경연 전"준비를 아주 짧은 시간 안에하려고 노력하고 있습니다. 그것은 너무 늦어서, 프리젠 테이션에 관한 것입니다.

고강도 간격과 탄수화물 제거는 나에게 좋은 소리입니다. 나는 무게를 뒤로 잡아 당기고 무게가 가볍고 반복이 낮은쪽에 머물러 있지만 제거하지는 않습니다.

당신의 목표가 저의 목표라면, Martin Berkhan의 LeanGains 를 찾아서 이미 언급 한 기본 사항보다 더 많은 것을 조정할 수 있는지 알아볼 것입니다.