답변:
이것은 재료의 품질에 달려 있으며 심지어 같은 공장의 신발 내에서도 약간의 차이가있을 수 있습니다.
이 연구 에서는 2004 년부터 Verdejo and Mills의 뒤꿈치 신발 상호 작용 및 EVA 폼 런닝 슈 미드솔의 내구성they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average. 또한 750km 후에 폼의 구조적 손상을 보여주는 전자 현미경 스캔을 수행했습니다. 폼의 피로로 인해 발 뒤꿈치 쿠션이 줄어들 기 때문에 달리는 부상을 입을 수 있습니다.
발 뒤꿈치의 측면에서 발생하는 주름에 의해 약간의 손상을 인식 할 수 있습니다. 신발을 훨씬 더 오래 착용하면 신발을 짜려고 할 때 '부드러워지는'느낌이들 수 있습니다.
또 다른 표시는 발바닥의 바깥 층이 샌딩되어 있다는 것입니다. 이것이 극도로 급격한 경우 부하가 잘못 정렬되기 시작할 수 있습니다. 작은 메모 : 재료는 그렇게로드하기 때문에 샌딩되므로 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 물론 신발 상단에 구멍이 보이기 시작하면 다른 부품 (보이지 않는)이 더 나빠질 수 있습니다.
조언 : 나쁜 운동화는 부상의 주요 원인입니다! 신발이 충격 흡수 및 전복에 도움이되도록 조절되었습니다. 신발이 이걸 멈 추면 달리기 스타일을 마술처럼 바꾸지 않습니다! 따라서 너무 오랫동안 달리거나 더 잘 달리기를 배우지 마십시오.
그 질문에 대한 두 가지 대답이있을 수 있습니다. 답은 1) 일주일 / 월에 얼마나 많이 뛰고 2) 얼마나 열심히 뛰 느냐에 달려 있습니다. 기존의 지혜는 신발을 400-500 마일마다 교체해야한다고 말합니다. 그러나 일주일에 10 마일 만 달리면 신발이 1 년 동안 지속됩니다. 거품 자체는 시간이 지남에 따라 분해되어 견고성을 잃습니다. 1 년은 괜찮을 것이지만, 1 년에 100 마일을 달리면 신발을 교체 할 때까지 5 년을 기다리지 않을 것입니다. 주행 거리가 매우 낮은 경우 최소한 2 년마다 신발을 교체 할 것입니다.
또는 매우 빨리 달리면 교묘 한 마모 패턴이있을 수 있습니다. 주간 마일리지가 일주일에 약 100 마일이면 300 마일 후에 많은 사람들이 신발을 교체해야하는 것을 보았습니다. 이것은 아마도 대부분의 사람들에게는 가능성이 없지만 여전히 고려해야 할 사항입니다.
따라서 경험상 가장 좋은 법칙은 400-500 마일 또는 2 년이며, 이는 가장 먼저 발생합니다.
대부분의 운동화는 300-500 마일 후에 교체해야합니다. 모두에게 다를 것입니다. 나는 달리기를 할 때 전에는 없었던 통증과 고통을 받기 시작하기 때문에 보통 내 것이 무너지고 있다고 말할 수 있습니다. 신발이 닳 았다고 생각되면 전문 달리기 상점으로 가져갈 수 있습니다. 그들은 일반적으로 신발을보고 무슨 일이 일어나고 있는지 말할 수있는 전문가가 있습니다.
나는 교체하기 전에 1000km 동안 신발을 신었고 울트라 러너입니다.
그들이 100km를 완수 할 때까지 신발 한 켤레를 좋아하지 않는 울트라 러너 가 있습니다.
일반적인 조언은 거리입니다. 신발 제조업체가 신발을 자주 교체한다는 점을 제외하고는 백업 할 실제 증거를 본 적이 없습니다.
나는 당신이 당신의 몸을 듣고 거기에서 알아내는 것이 좋습니다. 아랫 다리가 불평하기 시작할 때 알 수 있습니다. 통증, 종아리 통증 또는 이와 유사한 증상이 나타납니다. 신발을 교체해야 할 때 유용한 안내서입니다.
새 신발이 필요할 때 실제로 예측하기에는 너무 많은 변수가 있다고 생각합니다. 1000km 이상 지속되는 신발과 300 번 후에 전환 한 신발이 있습니다. 대부분의 사람들이 실제로 km 수를 세지 않는다고 생각합니다. 신발 한 켤레를 달고 주어진 거리 후에 변화를 제안하는 것이 도움이되지 않는 것 같습니다.
500 마일 후에 신발을 교체하는 '기존의 지혜'는 결코 효과가 없었습니다. 운동 할 때 신발의 차이를 느낄 수 있다고 제안합니다. 나는 그들이 발밑에서 열심히 느끼기 시작할 때 나의 것을 대체합니다.
더 좋은 방법은 증상 (통증 및 통증)이 아닌 원인 (나쁜 형태)을 수정하는 것입니다.
그것은 당신의 생체 역학이 얼마나 좋은지에 달려 있습니다. 완벽한 형태로 달리고 미니멀리스트 슈나 중립 슈즈를 거의지지하지 않으면 발바닥에 구멍이 뚫릴 때까지 뛸 수 있습니다. 신발이 아치를 지탱하는 데 도움이되거나 과다 발달 등을 피할 수 있다면 고장날 때 신발을 교체해야합니다.
후자의 상황 : 그들이 고장날 때는 역학의 정도와 신발의 제작 정도에 크게 좌우됩니다. 개인적으로, 나는 자신의 양식을 작성하기 전에 한 쌍의 Brooks에서 300-400 마일을 얻을 것입니다. 양식을 개선 한 후 한 쌍으로 800-900 마일을 쉽게 얻을 수 있습니다.
나는 짧은 대답이 다양하다고 생각합니다. 그러나 무릎, 발, 엉덩이 또는 발목 통증이 생기기 시작하면 가장 먼저 신발을 갈아 입어야합니다!
뒤집어 트레드가 한쪽에 대머리입니까? 그렇다면 변경하십시오. 당신의 pronation은 지배적 인 쪽에서 신발을 신었습니다.
그들은 아파요? 물집이나 검은 발톱 손톱으로 꾸준히 고통 받고 있습니까? 그렇다면 쿠션이 더 이상 유효하지 않습니다. 양말과 결합 된 운동화는 발가락 상자에 충분한 공간을 제공하지 않습니다. 교체하십시오.
발바닥은 스폰지입니까? 무릎 통증이 있습니까? 발바닥에 무릎을 꿇거나 무릎을 꿇고 불만을 제기하는 경우 달리기 신발은 달리는 동안 땅에 부딪 치는 충격을 더 이상 흡수하지 않습니다. 운동화를 교체하십시오.
이것이 도움이되기를 바랍니다.
