심장을 덜 귀찮게 만드는 방법

나는 현재 심장 박동수를 160bpm 이상으로 일주일에 3 번 유지하고 45 분의 심장 운동 (정적 자전거)을하고 있으며 일주일에 3 번, 60 분까지 일하고 있습니다. 그러나 그것은 지루하고 지루하며 현재 45 분은 영원히 끌리는 것 같습니다.

나는 음악을 듣고, 영화를보고, 자전거를 꺼내려고했지만, 지금까지 한 일은 "운동을 기다릴 수 없어"라는 정신에 빠지지 않았습니다. "...

과거의 경험을 바탕으로, 무언가를 즐기지 않을 때, 무언가가 일어나고 그것을 즐기지 않기 때문에 그 일을 중단합니다. 제 질문은 심장을 어떻게 즐기나요?

불행히도 나는 가족 약속과 재정 상황으로 인해 현재 체육관과 매년 계약을 맺을 여유가 없습니다.

동기를 유지하는 것은 단기 목표를 설정하는 데 매우 유용합니다. 더 많은 시간, 더 많은 bpm, 더 어려운 ..

당신과 같은 운동을하는 다른 사람들과 이야기하고, 소셜 사이트 피트니스를 방문하고, 동기를 유지하도록 도와줍니다.

나는 장기 심장 운동을 좋아하지 않으며, 그들에게 좋은 / 장기적인 이점을 보지 못합니다. Tabata (http://gymboss.com/tabata.php) 간격 훈련과 같은 다른 것을 시도하는 것이 좋습니다. 더 짧고 (16 분에서 20 분) 매우 효과적이며 (내가 본 최고의 개인 개선 사항) 특별한 장비가 필요하지 않으므로 (집에서 할 수 있음)

왜 처음에 Cardio 자전거를 선택 했습니까? 이것은 당신이 자전거를 타고 즐기는 것을 의미합니다. 밖에 하나 가져가 경치 좋은 경로를 찾아 카메라를 가져 가십시오!

왜 경주를 위해 훈련하지 않습니까?

또는 다른 것을 선택하십시오 (변형이 사용자의 관심을 끌기 때문에 반드시 배타적이지는 않습니다). Soccer의 중지 / 시작 특성은 많은 양의 고강도 인터벌 트레이닝으로 이어집니다.

요령은 Cardio를 당신이 즐기는 일의 제품으로 만드는 것입니다 ...

Mary Poppins가 집안일, 일, 재미에 대해 비슷한 말을 한 적이 없었습니까? ;-)

야외에서 자전거를 타는 것이 당신을위한 옵션입니까?

나는 일단 러닝 머신에서 조깅을하는 것에서 도시를 지나서 조깅하는 것으로 바뀌었을 때 훨씬 더 쉬운 시간을 가졌다는 것을 알게되었습니다. 장난. 또한 야외에서 조깅하는 것이 같은 속도로 러닝 머신에서 조깅하는 것보다 훨씬 어렵다는 것을 알았으므로 운동의 어려움도 전반적으로 증가했습니다.

개인적으로, 나는 4 년 전까지는 어떤 운동도하지 않았습니다. 이것은 팀 스포츠가 여기에서 가장 일반적인 스포츠이기 때문에 나는 그들을 좋아하지 않기 때문입니다. 내 결론은 내가 스포츠를 좋아하지 않는다는 것이었다.

Imho, 심장에도 동일하게 적용됩니다. 단일 유산소 운동은 없습니다! 시도해야 할 스포츠가 많이 있으며, 그 중 대부분은 무료입니다. 어떤 스포츠를 좋아하는지 알아보십시오. 이것은 사람마다 실제로 다르기 때문입니다.

개인적으로 나는 당신이 자연에서하는 야외 스포츠를 정말로 좋아합니다 : 호수에서 수영, 시골에서 달리기, 휴일에 하루에 100km 자전거 타기, 산을 때리기, 자연 얼음 스케이트 ...

그러나 내 친구들은 정말 회전하는 것을 좋아합니다. 또한 도시를 달리는 것을 좋아하는 많은 사람들도 알고 있습니다.

내 요점은 : 다른 (심장) 스포츠를 시도하고 당신에게 맞는 것을 참조하십시오

당신을 위해, 나는 운동 친구를 찾으려고 노력할 것입니다. 대부분의 사람들은 다른 사람들이 당신에게 의지한다면 무언가를 중단하는 것이 훨씬 어려울 것입니다. JoaquinG가 언급했듯이 단기 목표를 설정하고 bpm을 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

음악을 듣거나 TV를 보는 것이 제안이지만 이미 도움이되지 않았다고 말씀하셨습니다. 밖으로 나가서 날씨 나 주변 환경을 즐기는 것도 좋은 제안이지만 다시 한 번 도움이되지 않았다고합니다.

스위치를 켜고 달리기, 롤러 블레이 딩 또는 다른 장비 사용을 시작할 수 있습니다. 이미 체육관에 갈 수 없으며 재정적 인 약속이 있다고 말 했으므로 체육관에 가야하거나 다른 유형의 활동을 위해 새로운 장비를 구입해야하기 때문에 이것이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.

디딜 방아, 고정식 자전거 등의 경우 프로파일을 사용하여 더 재미있게 만듭니다. 모든 언덕 프로필을 시험해보고 어떤 프로필이 힘들거나 즐거운 지 확인하고 시간을 향상 시키십시오. 자신과의 경쟁처럼 만들면 목표 달성을 위해 노력한다는 것을 알게 될 것입니다.

편집 : 나는 바보와 질문에 체육관 가득 물건을 가정하지 않는다는 것을 읽지 못했습니다. 그럼에도 불구하고, 나는 운동을 끊고 운동량 계를 포함하고 운동 전반에 걸쳐 자전거 타기의 운동과 강도를 변경하는 것이 여전히 흥미를 유지하는 데 중요하다고 생각합니다.

예를 들어 하루는 자전거에서 10 분, 5 분은 여기서

• 자전거에서 10 분이 느리고 유지 보수가 가능한 속도
• 자전거에서 5 분 거리에 강도 계가 있습니다

... 그리고 다음날

• 자전거를 타고 10 분이 지나면 10 분 동안 피로 해집니다.
• 자전거를 타고 약 5 분 거리에 걸어 다니면서 매우 가벼운 플 리오 메트릭스. 여기에도 복근을 섞을 수도 있습니다.

원본 게시물 :

목표는 기계를 사용하거나 상당한 시간 동안 고정식으로 심장을 운동하는 것이며 운동하는 동안 지루 해지는 것을 발견 할 수 있다면, 가장 좋은 조언은 운동 중 하나에 따라 사용하는 장비를 지속적으로 전환하는 것입니다 기초 또는 중간 운동.

예를 들어, 일주일에 3 번 유산소 운동을하는 경우,이 모든 기계를 한 번 두 번씩 2 주 동안 회전 시키십시오.

• 계단 장
• 타원형
• 고정 자전거
• 자전거
• 행 기계
• 밟아 돌리는 바퀴

또는 동일한 운동 내에서 기계를 결합 할 수 있습니다. 예를 들어, 위의 세 가지 각각 15 분을 수행하십시오.

이러한 심장 기계를 결합 할 때 트위스트를하려면 스위치를 켤 때 5 분 동안 매우 가벼운 유량계를 사용하십시오. 잭 점프 만해도 충분합니다.

이 기계들 중 일부에서는 운동 스타일을 다양하게 바꿀 수도 있습니다. 거기에 몇 가지 제안 :

• 런닝 머신에서 경사를 늘리거나 옆으로 셔플하거나 뒤로 걷는 동안 느린 페이스를 시도하십시오.
• 타원형에서 각도를 변경하고 뒤로 이동하십시오.
• 계단 장에서 돌아 서서 뒤로하십시오
• Hill Training 또는 Interval training ... 또는 Random과 같은 작업을 수행하도록 각 컴퓨터의 사용자 정의 프로그램을 조정하십시오.

요컨대, 내가 제안하는 원칙은 끊임없이 그것을 바꾸는 것입니다. 한 번에 45 분 동안 동일한 머신에서 동일한 동작을 수행하는 것은 단조로운 요구입니다.

꽤 바쁜 일정이 있습니다. 나는 또한 다양한 팟 캐스트에 대한 열렬한 청취자입니다. 나는 팟 캐스트를 듣는 데 시간이 걸리는 변명으로 유산소 시간을 사용한다.

물론 음악이나 영화와 거의 같습니다. 그러나 나는 그것들도 시도해 보았고, 흥미로운 언어 자료로 채울 때 심장 운동에 대해 눈에 띄게 더 나은 경험을했습니다. 내 생각의 다른 부분을 자극하는 것과 관련이 있다고 생각합니다. 표현 된 단어와 아이디어에 세심한주의를 기울여야하므로 시간을 눈치 채지 못합니다.

물론 YMMV입니다.