비타민과 보충제를 섭취 할 때 한 번에 모두 섭취하거나 하루 종일 퍼뜨려 야합니까? [닫은]

현재 나는 종합 비타민, 생선 기름을 복용하고 있으며 최근에는 비타민 D 보충제 (구체적으로 D3)를 추가했습니다.

나의 현재의 일상은 매일 아침 식사를 한 후 (알약 형태의 관련없는 약물과 함께) 세 가지를 각각 복용합니다.

비타민 D 보충제의 첨가로 하루 중 같은 시간에이 모든 것을 복용하는 것이 최선의 아이디어인지 또는 별도로 복용하는 것이 더 좋은지 궁금해졌습니다. 예를 들어, 내 종합 비타민에는 이미 400 IU의 비타민 D가 들어 있으며 D3 알약에 1000 IU를 추가하고 있습니다.

내 몸이 동시에이 많은 양의 비타민을 섭취 할 수 있습니까? 아침과 밤에 하나를 복용하는 것이 더 좋을까요?

나열된 다양한 비타민과 보충제를 모두 함께 섭취 할 수 있습니다. 하루에 한 번만 복용한다면 하루 중 가장 큰 식사를하는 것이 더 좋으며 아침 식사보다는 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. ( 소스 ) ( 소스 )

그러나 가능하다면 하루에 한 번 큰 복용량을 복용하는 것보다 각 식사에 소량을 복용하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 신체가 필요한 비타민과 영양소를보다 일정하고 안정적으로 공급할 수 있습니다.

일부 비타민은 지용성 (지방에 용해 됨)과 일부 비타민은 수용성 (수에 용해 됨)을 기억해야합니다. 종합 비타민제로 저지방 식사를하는 경우, 모든 지용성 비타민을 놓치고 수용성 비타민 만 흡수하게됩니다. 비타민을 여러 단계로 섭취 할 수없는 경우 가장 큰 식사 시간에 비타민을 섭취하도록 제안 된 이유는 가장 큰 식사가 비타민을 더 많이 흡수 할 수있는 가장 균형이 잘 잡혀 있기 때문입니다.

다른 보충제와 미묘한 차이가 있습니다. 예를 들어 나는 매일 많은 양 (45 mg)의 아연을 섭취합니다. 아연을 너무 많이 섭취한다는 것은 아연이 구리 흡수를 방해 할 수 있기 때문에 다른 날에 구리를 섭취해야한다는 것을 의미합니다. 또한 아연은 자극 효과를 줄 수 있으므로 밤에는 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 코스 말.