짧은 수영장에서 수영 기술 운동

휴가 일주일 동안 나는 짧은 수영장 (17m)이있는 호텔에 머무를 것입니다. 내 질문은 : 짧은 수영장에 대한 일련의 수영 훈련 (예 : 일부 수영 훈련 )이 주어지면 운동 프로그램이 기술에 중점을 둔 모습은 무엇입니까? 운동은 45 분 정도되어야합니다.

저는 수영 초보자입니다. 일반적으로 약 30-31 스트로크로 약 50 대 50m를 수영하며 일정 시간 동안 그 속도를 유지할 수 있습니다.

이 "훈련 기간"을 수영하는 나의 목표는 약 1.6km 길이의 스톡홀름 중심부에서 열린 수상 경주에 참가하는 것입니다 . Riddarfjardssimmningen 또는 FB 참조 . 방학 외에 일주일에 3-4 번 수영을 연습했습니다.

짧은 풀을 사용하면 특히 플립 턴이 효율적인 경우 제한됩니다. 초보자이기 때문에 그것이 문제라고 생각하지 않습니다 (노크가 아니라 사실입니다. 플립 턴은 효과적이기 위해서는 많은 연습이 필요합니다).

나는 당신과 함께 풀 부표를 가지고 폼 드릴에 집중할 것입니다. 매우 기술 중심 스포츠의 초보자 수영 선수는 짧은 길이의 수영장에서 효과적인 에어로빅 운동을하기가 어렵 기 때문에 최고의 서비스를 제공합니다. EVF (초기 수직 팔뚝)에 싱글 암 드릴, 스 컬링 및 집중력을 사용하고 당기기를 통해 높은 팔꿈치를 유지하는 것이 좋습니다.

자신을 초보자로 묘사하지만 지속 가능한 속도로 100m에 대해 1:40은 적절한 체력과 괜찮은 형태를 이미 가지고 있음을 의미합니다. 나는 일반적으로 2 : 00 / 100m 지속 가능한 페이스를 중단 점으로 생각합니다. 그 페이스를 달성 할 수 있다면 눈에 띄는 스트로크 결함이 없을 것입니다. 말할 것도 없지만, 뇌졸중이 진전을 크게 방해하지는 않습니다.

기술 작업에 짧은 풀을 사용하는 것이 좋은 아이디어인지 확실하지 않습니다. 당신이 밀어 내고, 표면에, 그리고 몇 스트로크 사이클을 얻을 때까지 이미 돌아서야합니다.

아마도 더 짧은 풀 길이를 활용하여 속도를 조절할 수 있습니다.

로컬 풀 중 하나가 긴 코스로 설정되면 레인 0 또는 9가있는 공간에 17.5m 너비 레인이 있습니다. 나는 거기에 뛰어 들어 더 빠르고 강력한 노력을 기울일 것입니다.

각 벽에서 : 15- : 20 초 휴식으로 30 x 17.5m의 속도를 유지하는 것은 내가 가장 좋아하는 모든 시간 세트 중 하나입니다. 더 긴 풀에서 동일한 강도를 수행 할 수있는 것보다 속도와 기술을 훨씬 더 오래 유지할 수 있습니다.

큰 풀에서 휴가를 사용하여 속도 를 조절하고 회전하기 전에 몇 번의 스트로크주기를 수행 할 수있는 더 긴 풀 의 자유형 드릴 작업을 저장하십시오 .

내 소개 : 전국 수영 선수, 올림픽 예선 예선.

당신은 또한 수영 밧줄을 시도 할 수 있습니다 . 나는 이러한 장치에 대한 경험이 없지만 짧은 수영장뿐만 아니라 장치를 사용하고 추천하는 다른 사람들을 알고 있습니다. 내가 생각할 수있는 단점 중 하나는 야드 / 미터를 계산하는 것이 매우 어려울 수 있다는 것입니다. 그러나 45 분 동안 수영을하려면 이상적입니다.

작동 할 수있는 또 다른 옵션은 밴드 작업입니다.