힘이나 체중을 얻는 데 집중해야합니까?

저체중이고 기껏해야 3 개의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 나는 무엇에 집중해야하는지 궁금합니다.

나는 이것이 또한 당신의 나이에 달려 있다고 생각합니다. 그러나 그것을 제쳐두고 당신은 당신이 손에 넣을 수있는 모든 것에 자신을 대해야하고 그것에서 모체를 먹어야합니다. 그런 다음 웨이트 룸에 몸을 싣고 심장을 최소로 줄인 다음 단단한 웨이트를 치십시오. 훈련에서 엄격한 프로그래밍에 대해 걱정하지 말고 무언가를하는 것에 집중하십시오. 신체가 적응 과정을 거친 후 t-nation 또는 bodybuilding.com에 게시 된 특정 운동을 살펴볼 수 있습니다. 그중 하나가 작동합니다.

다이어트는 올리브 오일을 모든 것에 첨가하고 내일과 같이 단백질 쉐이크를 만들고 하루에 우유를 반 갤런 마시고 여자 친구처럼 달걀을 먹으십시오. 시스템에서 양질의 단백질을 섭취 한 후 일주일에 3-4 번 웨이트 룸을 치고 심장을 줄인 다음 구조를 개선하십시오. 신체가 특정 운동, 식사 등에 어떻게 반응하는지 배우기 때문에 자연스럽게 나옵니다. 몇 주와 몇 달 후에 훌륭한 리듬을 만들어 훈련에 사랑에 빠지게됩니다. 트릭은 다음과 같습니다 . 14 일 동안 무거운 단백질 다이어트와 훈련에 집중하십시오 . 당신은 당신의 시스템에서 습관 의식을 시작하고 다른 모든 것은 그때부터 쉽게 보일 것입니다.

매우 일관된 기준으로 3-4 년 동안 훈련 한 후 600pds 이상의 스쿼트를 얻고 체지방 %를 9 % 미만으로 낮추는 데 도움이되는 세부 정보를 드릴 다운 할 수 있습니다. 그럼 당신은 불이 붙었고 당신의 포스트를 되돌아보고 3 개의 팔 굽혀 펴기를 비웃을 것입니다. 그때까지 최고 일관성을 유지하기 위해 하루 종일 양질의 에너지로 아침을 크게 먹고 Chewie처럼 열심히 식사하십시오.

강해지는데 집중하십시오.

당신은 또한 체중이 증가 할 수 있지만 (체중 미달 인 경우), 그것은 당신이 역도를 들어 올리고 체력 증가를 뒷받침 할 수있는 충분한 양을 공급할 때 자연스럽게 발생합니다.

솔직히, 나는 당신이 과체중 또는 저체중인지 여부는 스케일에 고정하는 것이 결코 건강하지 않다고 생각합니다. 총 체중은 온도계와 같으며, 무언가 잘못되었을 경우에만 알려주지 만 그것이 무엇이 될 수 있는지 알려주지는 않습니다.

근육을 얻으려면 열심히 일하고 많은 음식을 먹어야합니다. 어떤 이유로, 몸이 아주 빨리 음식을 충분히 먹었다 고 말하는 사람들이 있습니다. 다른 사람들은 수년간의 전체 신호를 무시하거나 유 전적으로 그 무게를 빨리 느끼는 것처럼 그 느낌을 얻지 못합니다. 이 영향과 가장 관련이있는 호르몬은 Leptin입니다. 체중 감량에 어려움을 겪는다면, 몸은 몸을 너무 많이 만들거나 너무 민감하여 체중을 늘리기 전에 식사를 중단합니다. 체중이 늘면 몸이 렙틴을 충분히 만들지 못하거나 너무 민감하지 않습니다.

렙틴은 인슐린과 마찬가지로 탄수화물 섭취에 민감합니다. 또한 인슐린과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 탄수화물을 과도하게 섭취하면 호르몬에 둔감합니다. 과체중 인 사람들의 경우, 몇 주 동안 탄수화물을 제거하면 약간의 민감도를 회복하는 데 도움이됩니다. 저체중이라면이 기간 동안 탄수화물을 포장 할 수 있습니다. 목적은 렙틴에 대한 감수성을 감소시키는 것입니다.

즉, 음식에 맞는 신체 활동이 있는지 확인하십시오. 근육의 모든 에너지를 고갈시키는 수준까지 열심히 노력한 다음 적절한 양의 단백질로 식사를하지만 많은 탄수화물을 섭취하십시오. 이 시점에서 어떤 종류의 것이 중요하지 않습니다. 당신이 먹는 것의 대부분은 근육에 들어가서 필요한 것을 보충합니다.

따라 서식이 요법을 다음과 같이하면 :

• 단백질 : 총 체중 1 파운드당 ~ 1g. 일정하게 유지-알아 내기 쉽다
• 휴식 일에 탄수화물 : 낮게 유지하십시오. 총 체중 1 파운드당 0.5g 이하입니다.
• 훈련 당일 탄수화물 : 총 체중 후 파운드 당 ~ 1g, 훈련 후 대부분
• 지방 : 체중 목표를 향해 나아 가기 위해 열량 필요를 채우십시오

당신은 여전히 ​​좋아 보이는 방식으로 키가 커지고 체중을 늘릴 수 있어야합니다. 같은 구조를 사용하여 체중을 감량 할 수 있습니다. 그러나이 경우 아마도 10 일이 걸리고 탄수화물을 30g 이하로 유지해야하며, 쉬는 날에는 탄수화물을 30g 정도로 낮게 유지해야합니다.

글쎄, 체중을 늘리고 힘을 얻지 않으면 본질적으로 지방을 얻는다는 의미입니까 ??? !! 3 번의 프레스 업을 전혀하지 못할 수도 있습니다.

힘에 집중-이전 질문에 대한 답을 확인하십시오 : 이 프로그램은 기능적 강도와 체력을 달성하는 데 좋습니까?

간단하고 열심히 훈련하고 먹고 쉬십시오! 행운을 빕니다