매일 복근 운동을해야합니까 아니면 다른 신체 부위와 같이 휴식 시간을 포함시켜야합니까?

친구와 토론하면서 기본적으로 매일 ab 운동을 할 수 있다고 말하고 ( 널빤지 , 무릎 리프트 , 운동 공 앉기 등) 다른 사람들은 치료가 다른 신체 부위와 같다고 말했습니다. 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

인터넷에서 두 가지 의견을 모두 보았으므로 사람들이 6 팩을 목표로 복근 운동에 더 효과적인 접근 방법이 무엇인지 생각하고 싶습니까?

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— 레오 라
소스

솔직히 매일 핵심을 훈련시킬 수 있습니다. 풀업, 딥, 팔 굽혀 펴기와 같은 하체 운동을 체중으로하는 것도 마찬가지입니다. 이러한 훈련 측면을 과도하게 훈련시키는 것은 매우 어렵다. 그것은 당신이 그 운동으로부터 회복하는데 많은 시간이 걸리는 스트레스를 많이받을 때입니다. 신경계는 특히 당기는 동작에서 높은 강도 (예를 들어 웨이트 룸의 무거운 짐) 운동으로 실제 타격을받습니다.

— DribblzAroundU82

답변:

일반적으로 스테로이드를 복용하지 않는 한 최소 휴식 일은 무엇이든 상관 없습니다. 사실, 2 ~ 3 일의 휴식 일이 더 좋으며, 코어 근육에 등 근육이 포함되어 있고 근육이 클수록 회복 시간이 더 필요하므로 복근에 더 많이 기대해야합니다 (아직 복근 균형이 맞지 않는 경우) 시작해야합니다.)

— 로빈 애쉬
소스

무엇에 대한 규칙으로? 매일 달리거나 적어도 일주일에 3 일 휴식을하지 않는 달리기 나 수구와 같은 다른 형태의 스포츠를하는 많은 선수를 알고 있기 때문에

— Ivo Flipse

그러나 그들은 발전하고 있습니까?

— Robin Ashe

아마도 그것들은 이미 훌륭한 형태를 유지하고 있으며이를 유지해야합니다.

— Ivo Flipse

아마 잘리지 않습니다. 매일 특정 수준으로 운동하는 것은 매우 쉽지만, 강도 향상을 위해서는 스테로이드를 사용하지 않고 휴식을 취해야합니다.

— 로빈 애쉬

이전의 업무 능력과 훈련 성숙도에 따라 매일 훈련 할 수 있습니다. 특히 핵심. 당신이 웨이트 룸에 들어가서 최대 무게로 러시아 트위스트를하는 사람이 아니라면 분명히 타 버릴 것입니다. 그러나 그는 널빤지, 무릎 리프트, 심지어 운동 공 situps (공식적으로 가벼운 것으로 가정)에 대해 묻기 때문에 매일 수행 할 수 있습니다. 매우 강한 당김 동작 (파워 클린, esp 데드)을 복구하는 데 시간이 오래 걸립니다. 최대 데드 리프트 운동에서 프로 운동 선수를 회복하는 데 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

— DribblzAroundU82

코어 의 근육 은 신체의 다른 근육과 동일합니다. 즉, 더 강해지기 위해서는 휴식이 필요합니다. 복근을 보이는 것은 체력이 아닌 체지방 %의 문제입니다.

핵심 강화에 대한 저 자신의 경험은 인식 운동 (예 : 요가, 운동 공, 근육을 쓰지 않는 운동 공) 및 근력 운동 (예 : 스쿼트, 데 드리프트 등)이 가장 좋습니다.

"6 팩"을 사용하기위한 체중 감량은 다른 답변에서 다룹니다 (예 : 국소 지방 감소 , 달리기 및 6 팩 및 6 팩) .

— 프레드릭
소스