밤에 운동을하면 운동 후 무엇을 먹어야합니까?

최근에, 나는 오후 9시에 체육관에 갔다 (내가 더 일찍 갈 수 없다는 질문을 가정한다). 나는 보통 오후 10시 15 분쯤 집에 돌아와서 오후 11시 30 분쯤 자려고 노력합니다. 저는 심장 훈련과 웨이트 트레이닝을 모두하고 있습니다. 나는 다음과 같은 이유로 먹어야 할 것이 무엇인지 알고 싶었습니다.

1. 한편으로 사람들은 몸을 고치고 영양을 공급하기 위해 운동 한 후에 좋은 식사가 필요하다고 말합니다.

2. 반면에 사람들은 밤 늦게까지 자러 가기 직전에 식사를 피한다고 말합니다.

운동 후 늦게 먹어야 할 것이 무엇인지 알아보기 위해이 두 가지 권장 사항을 조정하려고합니다.

나는 자기 전에 바로 먹는 것에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 이 읽기 쉬운 기사 는 하루 중 다른 시간에 식사를하는 사람들 그룹이 지방 손실 / 이득에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구를 요약합니다. 이것 외에도 라마단 기간 동안 무슬림 금식에서 얻은 일화적인 증거도 있습니다 (모든 음식은 수면에 가깝게 섭취됩니다). 잘 알려지지 않은 이유 때문에 사람들은 침대에서 더 많은 지방을 잃기 전에 큰 덩어리로 탄수화물을 먹는다. 이 기사에서 알 수 있듯이 아직 잠자리에 들기 전에 모든 탄수화물을 잼해야한다는 충분한 증거는 없지만 과도한 지방 증가 또는 그와 같은 것에 대해 걱정할 필요는 없습니다.

나는 또한 취침 시간에 가까운 체육관 훈련을합니다. 지난 몇 달 동안 하루에 6 번 식사를하지 않아도된다는 사실을 설득 한 후, 머리가 베개에 닿기 직전에 3000 칼로리의 거의 1000을 먹으며 지방 손실 / 근육 증가는 항상 높습니다. 참고 : 나는이 개선을 변화하는 식습관에 기여하지는 않지만 변화를 일으키지 않는다는 확신에 추가합니다. @Sancho가 그의 의견에서 말한 것처럼 우리 몸은 꽤 잘 적응합니다.

하루 종일 영양 요구 사항을 충족하는 한 잠자리에 들기 직전에 음식을 먹어야하는 이유는 없습니다. 내가 알고있는 연구는 음식 타이밍과 신체 구성과의 상관 관계를 보여주지 않았습니다. 체성분 및 식품 함량과 명확한 상관 관계가 있습니다. 가장 큰 관심사는 수면의 질과 음식 내용입니다.

운동 후 먹을 이유가 있습니다 :

• 글리코겐 매장 보충 (근육 에너지)
• 신체가 필요한 원료를 가지고 있다면 회복을 돕기 위해 더 잘 할 수 있습니다

하루 종일 단백질이 매일 필요하다고 가정하면 운동 후 몸에 가장 필요한 것은 탄수화물입니다. 운동 후 탄수화물을 먹는 것이 가장 안전하고 유용한 시간입니다. 에너지의 대부분은 근육에 투입되어 회복을 도와줍니다.

문제는 수면에 영향을 미치지 않는 탄수화물 공급원을 찾아야한다는 것입니다. 지금은 그 매운 튀김 치미 탕가를 먹을 시간이 아닙니다. 가슴 쓰림을 일으킬 가능성이있는 것을 피하고 싶을 것입니다. 또한, 당신은 액체로 바뀌고 소변을 보겠다는 충동으로 오전 3시에 깨어날 것을 원하지 않습니다. 그것은 아이스크림과 같은 대부분의 동요 (단백질 또는 다른 것)와 같은 냉동 취급을 배제합니다. 당신은 당신의 몸을 가장 잘 알고 있으므로, 당신에게 가장 적합한 것을 알아 내기 위해 다른 것들을 시도하십시오.

훈련 후 사후 탄수화물의 대부분을 저장하는 것이 유용 할 수 있습니다. 이렇게하면 하루 동안 과식하지 않고 복구 문제를 잘 해결할 수 있습니다.

물로 단백질 쉐이크를하면 운동 후 근육 회복에 도움이되고, 적절한 식사보다 빨리 소화됩니다.

운동 시간은 아마 괜찮지 만 잠을 자러 갈 때와 잘 맞지 않습니다. 저녁 식사 후 2 시간 이상 깨어 있어야합니다. 그렇지 않으면 운동 후에 절대적으로 EAT를 먹어야합니다. 그렇지 않으면 운동 후에 일어날 신체 수리가 필요합니다. 아마도 12시에 자고 운동 직후 10:30까지 먹어야합니다. 식사 후 즉시 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 이것은 설탕 수치에 나쁜 영향을 미칩니다. 젊고 운동을해도 식사 직후에 잠을 자면 해로운 영향을받지 않을 수 있지만 권장하지는 않습니다.

자고있을 때 소화되지 않은 음식이 문제이므로 늦게 먹지 말 것을 권장하기 때문에 상당히 빨리 소화되는 음식을 먹고 싶을 것입니다.

스무디는 많은 소화 작업 (위로 음식을 씹고 으깨는 것)이 이미 완료되었으므로 흡수를 위해 음식을 분해하는 것만 큼 간단합니다. Monosaccharaides는 그 점에 좋을 것이므로 소량의 유청 단백질 (단백질이 빨리 소화하지 않으므로 너무 많이 원하지 않음)과 같이 매우 익은 바나나가 스무디에 좋습니다. 스무디도 빠르고 쉽게 만들 수 있으므로 일반 식사보다 빨리 먹을 수 있습니다.

또한 운동 후에 종합 비타민 / 미네랄을 복용하는 것은 상황에서 나쁜 생각이 아닙니다.

늦게 운동하는 경우, 특히 심장 세션 인 경우 식사를 건너 뛰고 바로 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 아침에 건강한 아침 식사를하세요.