XxY 사양 (5x5, 3x5 등) 중 어느 것입니까?

5x5, 3x5 (일반적으로 XxY)와 같은 세트 및 반복을 지정할 때 어떤 것입니까?

일반적으로 "X 세트의 Y 반복"을 의미하는 것 같습니다. 그러나 일부 포럼에서 나는 (a) 수십 개의 rep 세트를 수행하고 있거나 (유효 할 수도 있음) (b) 다른 순서로 표기법을 사용하고 있음을 나타내는 로그를 본다. 타임스").

이것을 읽고 쓰는 "전통적인"방법이 있습니까?

우주는 무자비한 공허입니다

나는 소스가 "3x5"(3 개 5 개 세트)라고 말하지만 그들의 운동을 100x5x3 (100 파운드, 5 회 반복, 3 개 세트)로 표시합니다. 또한 소스가 "3x5"라고 말하고 3x5를 쓰며 두 경우 모두 다섯 세트를 의미합니다. 귀하의 질문에 대한 명확한 답변이 없습니다. YxZ는 근본적으로 모호합니다.

당신의 단위를 보여

물리학에서 나는 계산에서 단위를 모호하게 두지 않도록 배웠습니다. "5"는 아무것도 의미하지 않습니다. "5 뉴턴"은 무언가를 의미합니다. 나는 여기에도 조언이 적용된다고 생각합니다. 우리는 하나의 진정한 답이 되려고 노력하는 경쟁 표준을 가지고 있습니다. 우리의 유일한 합리적인 행동 과정은 어떻게 든 이 경우 3x5 가 5의 3 세트가 아닌 5의 3 세트를 의미한다는 것입니다.

유닛을 표시하는 두 가지 방법을 독립적으로 개발했습니다. 세트를 완성 할 때 표시하고 "x reps"사이에 쉼표를 사용하여 다른 세트를 표시합니다.

티킹 오프 세트 방법

나는 내 자신의 훈련 노트에서 우연히 이것을 수행합니다.

앞 스쿼트 : 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 ''

이것은 내가 일을 시작하기 전에 45, 95, 145 파운드로 각각 5 세트로 프론트 스쿼트를 예열했다고 말합니다. 마지막 세 개의 눈금은 세 개의 작업 세트를 완료했음을 보여줍니다. 이제 6 개월에서 5 개의 3 개 세트를 의미했습니다. 나는이 방법이 최적이라고 생각하지 않습니다.

쉼표 방법

내가 사용하는 또 다른 방법은 세트 수를 전혀 쓰지 않지만 대신 쉼표로 세트를 구분합니다.

앞 스쿼트 : (45,95,145) x5, 195 x5, x5, x5

위와 동일하게 세 개의 예열 세트와 세 개의 작업 세트가 있습니다. 나는 이것이 아마도 가장 모호하고 간결한 표기법이라고 생각합니다.

또한 단점도 있습니다. 실패를 설명합니다. 마지막 세트에서 실패했을 때 "3x5"가 긁히는 것을 최소화하기 때문에 좋습니다. 계획대로 세트를 완성하는 데 따른 결과와 확실성을 감소시키기 때문에 나쁘다.

3x5는 5 세트의 3 세트입니다. 쓰거나 말할 때와 같은 순서를 따릅니다.

잘 알려진 두 명의 코치와 프로그램의 두 가지 예 :

시작 강도 :

월요일에 볼륨을 줄입니다. 때로는 월요일 운동이 너무 스트레스가 많습니다. 복구하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.

당신은 시도 할 수 있습니다:

1. 작업 세트 두 개 삭제 ( 5x5는 4x5 또는 3x5가 됨 )

또는 T 국가 :

각 교육주기는 4 주 동안 지속되며, 각 주요 리프트에 대한 다음과 같은 목표를 설정합니다.

• 1 주차 : 3 x 5
• 둘째 주 : 3 x 3
• 3 주차 : 3 x 5, 3, 1
• 넷째 주 : 내리기

(...)

연습 1)
스탠딩 숄더 프레스 : 3 세트 :

• 1-5 주차
• 2 ~ 3 주차
• 3 주차 -5/3/1 회 반복
• 4 ~ 5 주차

단어의 위치에 따라 다릅니다.

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

보다 더 멋져 보인다

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

그것을 작성하는 가장 좋은 방법은 첫 번째 옵션입니다.