쪼그리고 앉아서 어깨에 이상한 흔적

어제 체육관에서 스미스 머신을 쭈그리고 앉는 등 비교적 가벼운 세션을했습니다. 그것은 단지 약 130kg이었고 나는 8 명 중 3 세트를했습니다.

나는 오늘 아침에 두 어깨를 따라 드문 드문 '붉은 자국'을 가지고 일어났습니다.

이게 정상인가? 아니면 술집을 들고 뭔가 잘못하고있는 건가요? 그 당시에는 나를 귀찮게하지 않았고 바에 스폰지 롤러를 감쌌습니다.

이미지가 어떤 정직을 정직하게 수행하지 못했지만 육안으로는 훨씬 더 나빠질 것입니다! 회전의 부족에도 죄송합니다!

나는 단지 그 원인이 무엇인지 궁금해했다. 나는 그들이 단지 나를 괴롭히지 않으므로 그 흔적에 대해 걱정하지 않고 단지 그들 뒤에있는 육체적 추론이 무엇인지를 알고 싶었다.

혈관이 갑자기 터진 것처럼 보입니다. 그것은 생명을 위협하는 것이거나 운동을 방해 할 수있는 것이 아니지만 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 압축
• 꼬집음
• 양자 모두

자국의 위치는 당신이 당신의 목에 있고 당신의 등에는 없다고 믿게합니다. 이것은 다루기로되어있는 것보다 목에 더 많은 스트레스를 줄 것이며, 또한 매우 불편합니다. 오른손을 잡고 왼쪽 어깨 뒤쪽으로 닿으십시오. 몸에서 돌출 된 뼈의 융기 부분을 느껴야합니다. 이를 견갑골의 척추라고합니다. 견갑골은 어깨 뒤에있는 큰 뼈 판입니다.

• 바는 등을 가로 질러 간다.
• 높은 막대는 막대가있는 곳입니다. 바로 위 견갑골의 척추.
• 낮은 막대는 막대가있는 곳입니다. 바로 밑에 견갑골의 척추.

패드가 제 위치에있는 정확한 위치에 막대가 있는지 확인할 수 없습니다. 패드를 제거하고 견갑골의 척추 바로 옆에있는 등받이를 가로 지르는 바를 느껴보십시오. 그 위치는 목이나 트랩 상단보다 훨씬 더 강한 위치입니다. 막대의 너비가 너무 높거나 낮지 않으면 막대의 균형이 잘 잡히지 않을 수 있습니다.

당신은 또한 그 지역에서 결코 혈관 문제를 갖지 않을 것입니다.

셔츠 나 롤러 패드가 튀어 나오거나 스폰지 롤러와 어깨 사이에 끼었을 가능성이 있습니다.

스펀지가없는 바벨, 만타 패드가없는 스미스 머신, 스미스 머신이없는 바벨을 사용하여 미래에 이것을 방지하십시오.