벤치 프레스의 올바른 팔꿈치 위치?

나는 벤치 프레스에서 Strong Lift 's Mehdi의 비디오를보고 있었고, 팔꿈치가 나오지 않고 자신의 몸에 가까이 다가오는 것을 보았습니다. 나는 다른 근육을 목표로 더 유사한 무언가를하라고 말하는 친구를 기억합니다.

그렇다면 벤치를 누르는 동안 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 있습니까? 아니면 다른 근육을 대상으로 수정입니까?

bench-press shoulders form

— DForck42
소스

"외출하다"라고 할 때 얼마나 멀어요? 90도에 다다르는 것도 있습니다. 당신의 어깨에 살인입니다 (불행히도 일반적으로 실마리가없는 체육관 교사가 가르칩니다).

— G__

@greg 내가 막대를 내릴 때 가슴 중앙에 부딪 치므로 내 팔이 내 몸통과 90도 각도를 이루지 않습니다.

— DForck42

좋아, 그것이 바로 내가 말하는 것입니다. "표준"벤치 프레스는 아마도 45도 정도 여야한다고 생각하지만보다 구체적인 작업을 위해 팔꿈치를 더 멀리 가져 오는 것을 볼 수 있습니다.

— G__

비디오 링크를 제공해 주시겠습니까?

— user981916

올바른 양식입니다. 팔꿈치가 너무 많으면 앞 어깨와 어깨 관절의 부상 위험이 있습니다. 팔꿈치를 갈비뼈에 더 가까이 놓으면 삼두근이 어깨에서 더 많은 하중을받습니다. 45 ° 이하는 안전 영역으로 간주됩니다.

벤치 프레스 수정을 시도하려면 덤벨 대신 베어 벨을 사용하거나 쇠퇴 또는 경사 베치를 사용하여 손목을 훨씬 더 가깝게 배치하십시오 (삼두근에 하중을 가함).

편집 : 명확하게-

— 멍청한
소스

올바른 형식을 보여주는 참조 할 수있는 비디오가 있습니까?

— 동기 부여