회전근 개 통증없이 딥을 어떻게합니까

링 딥으로 이동 한 다음 근육을 높이기 위해 딥을 훈련시킬 수 있기를 원합니다. 내 문제는 규칙적인 딥 또는 머신 어시스트 딥을 할 때 높고 구성 가능한 어깨 통증 수준을 얻는다는 것입니다. 부상의 메커니즘은 내 어깨가 약간 안쪽으로 회전하는 것입니다. 운동 중에 잘못된 근육을 모 으려고 할 때 회전근 개에 많은 통증이 생길 수 있습니다.

나는 또한 대부분의 사람들이 딥을 삼두근 운동으로 묘사하지만 가슴 근육의 긴장만을 느낀다는 점도 주목할 만하다고 생각합니다. 나는 딥 어시스트 머신에서 딥을 시도했지만 사용하는 지원의 양에 관계없이 동일한 어깨 문제가 있습니다. ). 삼두근 운동 (상체에 대해 고정 된 각도로 내 팔을 잡고 앞으로 흔듦)으로 순식간에 몸을 담그려고 할 때, 내 삼두근은 운동을 다룰만큼 충분히 강하지 않습니다.

내 어깨는 회전근 개 문제가 발생하기 쉽다. 일반적으로 "어깨에 나쁘다"라고 여겨지는 운동은 분명히 나에게 나쁘다. 거기에 비슷한 사람이 있습니까? 누군가 그것을 통해 일한 적이 있습니까?

내 질문은 :

• 해결해야 할 나쁜 딥 기술과 근육 약화의 특정 조합을 가지고 있으며, 일단 안전하다면 안전하게 담글 수 있습니다.
• rotator cuff 문제가 발생하기 쉬운 사람은 딥에서 멀리 떨어져 벤치 프레스와 스탠딩 프레스를 고수해야합니다.

저는 6'4 ", 181 lbs입니다. 8 세트 3 개에 60lbs 덤벨을 벤치에 놓고 15lbs로 횡 방향 덤벨을 올릴 수 있지만, 그 외에는 역사적으로 많이 누르지 않았습니다.

또한 수년에 걸쳐 다양한 수준의 회전근 개 통증이있었습니다. 대부분의 경우 바벨 벤치 프레스 또는 덤벨 숄더 / 벤치 프레스 움직임의 나쁜 기술에서 나왔습니다. 이 근육들을 분리하고 훈련시킬 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 나는 항상 바벨 군사 언론이 앉아 있는 무통 어깨 강화 운동을 발견했습니다 . 나는 스미스 머신 버전을 정말로 좋아하지 않지만 그것은 운동을 시작하고 배우는 방법이 될 수 있습니다. 시도해보고 그것이 효과가 있는지 확인하십시오. 나는 어깨에 힘을 쌓아 군용 프레스를 장착했으며 회전근 개 통증이 줄어들었고 크게 사라졌습니다.

또한 이 방법을 수년에 걸쳐 산발적으로 사용 했습니다. 그래도 나는 조금 게으르다는 것을 인정해야하지만 어떻게 그 일을하는지보아야합니다. 회전 커프를 언급 할 때마다 대부분의 개인 트레이너가 일반적으로 권장하는 것입니다.

딥에 대한 귀하의 질문에 더하여, 운동 중 자세에 따라 사용 된 근육이 (확인 한대로) 변경 될 수 있기 때문에 약간 까다로울 수 있습니다. 딥을 위해 삼두근을 강화하려면 로프 푸시 다운 에서 유사하지만 제어 된 움직임을 복제하는 것이 좋습니다 .

희망이 도움이됩니다.

"삼두근"딥이 어깨 통증을 완전히 완화시키는 것을 참조하십시오 ? 딥에 어깨 통증에 관한. 내 충고는 상완골을 어깨 (각 상완골) 관절 (예 : 딥 및 풀업)로 당기거나 밀어 넣는 운동을 할 때마다 상완골 외부 회전 (공식 명칭이 확실하지 않음)을 유지하는 것입니다. 또한 트랩을 사용하여 필요에 따라 어깨 날을 안정 시키십시오.

평소처럼 몸을 담그십시오. 그러나 두 손 사이에 저항 밴드 가 있으면 위로 향한 채로 매달립니다. 즉, 밴드에 자신을 내립니다.