사랑 핸들과 아랫배 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

나는 최근에 심장 운동을하고 있었고, 꽤 건강하게 먹고 많은 복근 운동을하고 있습니다.

• 판자
  

• 바퀴
  

• 무릎 리프트
  

• 바디 바로 다시 회전
  

내 위 복근과 윗면 복근이 매우 빡빡하고 찢어지고 있지만 여전히 아랫배와 옆 사랑 핸들을 제거 할 수 없습니다.

이 분야를 더 잘 타겟팅하거나이 분야에 가장 큰 영향을 줄 수있는 다른 것들 (다이어트 관련 등)에 대한 권장 사항이 있습니까? 나는 분명히이 질문을 봤고 많은 다른 모순 된 답변을 찾았 으므로이 포럼의 누군가가 그들에게 잘 맞는 좋은 조언이 있는지 알 것이라고 생각했습니다.

나이나 성별을 표시하지는 않지만 일반적인 대답은 수정 / 축소를 발견 할 수 없으며 전반적인 상태를 줄이고 개선하며 전반적인 체중을 줄여야한다는 것입니다. 모든 사람들은 지방을 다르게 저장하고 당신이 지시 한 지점은 당신이 개선을 볼 수있는 가장 힘든 / 마지막 장소가 될 것입니다. 내 권장 사항 : 체력과 건강이 향상되면 계속 진행하면 원하는 부분이 개선되지만 더 오래 걸릴 수 있습니다. 건강과 개선 사항에 중점을두고 계속해서 노력하십시오.

배 주위에서 얻은 지방은 "내장"지방 일 가능성이 높습니다. 즉,이 지방은 내부 장기를 둘러싸고 있습니다. 허벅지와 신체의 다른 부위에서 얻은 지방은 "피하"지방 또는 피부 아래에 저장된 지방입니다.

증가 된 내장 지방은 덜 유해한 피하 지방과 달리 심혈관 질환의 위험을 증가시킨다.

최근의 연구는 유산소 운동이 내장 지방을 잃고 가장 효과적이라는 것을 떠오르고있다. 수영, 조깅, 사이클링과 같은 유산소 운동은 오랫동안 지속적으로 반복해야합니다.

이 연구는 주당 12 마일을 조깅하는 사람들을 대상으로했지만 연구자들은 덜 강렬한 정권도 도움이 될 것이라고 생각했습니다. 저항 훈련은 내장 지방을 감소시키지 않는 것으로 나타났습니다.

내가 말할 것:

• 저탄수화물 (고 섬유질 탄수화물 만 해당), 빵, 파스타 또는 설탕 기간 없음.
• 고수 / 저염
• 고 단백질 (동물성 단백질 포함)
• 고지방 (건강한 비 동물성 지방 만 해당)
• 한 달에 2kg의 지방을 잃어 버리면 굶주 리지 마십시오.
• 충분한 수면
• 일주일에 6 시간 2 시간의 훈련 (무거운 운동 및 유산소 운동)
• 측정 테이프 만 신뢰하십시오. 체중계를 버리고 거짓말을하면 배가 작아지는 동안 몸이 더 적어 지거나 살이 찌는 것을 알 수 있습니다.

섬유질이 많은 음식을 먹고 설탕을 피하고 배꼽 지방을 잃을 염분 섭취하십시오. 저탄수화물 음식을 먹고 많은 물을 마신다. 매일 Excise는 체중을 줄여야합니다.

러브 핸들을 잃어버린 경우 : 사이드 킥과 사이드 플랭크를 사용해보십시오. 아랫배를 더 적합하게 유지하려면 앞발 차기와 무릎 높이뛰기를 시도하십시오.

달리기와 같은 다른 심장을 추가하면 도움이 될 것입니다.

그리고 건강한 식습관과 운동을 계속한다면 그렇게해야합니다.