수영 스트로크 속도에 최적입니까?

나는 수영을 시작했고 1500m 직항 수영을 시작했다 (첫 번째 목표). 설정 거리를 점차 늘 렸습니다. 4 주 후 나는 논스톱 1000m를 수영 할 수있다. 2 주 만에 1500m에 도달 할 것 같습니다. 내가 관찰하는 한 가지는; 3 주 동안 50m 당 스트로크 횟수가 59에서 48로 감소했습니다. 그러나 거기서 멈췄다. (이제 1:52 100m로 수영 할 수 있습니다.) 제 질문은 : 50m 당 48 개의 스트로크가 좋은 속도입니까, 아니면 스트로크 길이를 길게하여 스트로크 수를 낮추어야합니까?

1,500m의 세계 기록 보유자 쑨양, 길이와 스트로크의 속도에 따라 자신의 스트로크의 분석에서 찾을 수있다 쑨양 . 그의 스트로크 속도 (또는 빈도)는 0.96 (거의 초당 스트로크)이고 50m 길이 당 그의 스트로크는 27입니다.

스트로크 속도는 0.85 (56 초당 48 스트로크) 또는 분당 51 스트로크입니다. 즉, Sun Yang (분당 58 스트로크)보다 느리며 27 (1.85m / 스트로크)이 필요한 곳에 48 스트로크 (1.04m / 스트로크)가 필요합니다. ).

그림 1에서, 나는 두 가지 점과 내 자신의 측정 중 하나를 플롯했습니다 : {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}}-또한 일정한 속도를 가정 할 때-스트로크 주파수는 스트로크 길이, 즉 속도 = 스트로크 주파수 * 스트로크 길이

여기에서 Sun Yang의 스트로크 길이가 짧을 경우 (예 : 팔 길이가 길지 않은 경우) 같은 속도로 수영하기 위해 스트로크 빈도를 늘려야한다는 것을 알 수 있습니다. Sun의 속도에 도달하려면 (-:는 발생하지 않을 것입니다), 제 초점은 주파수를 높이는 것입니다.

그림 1. 스트로크 주파수와 스트로크 길이에 따른 정속

속도를 변경하거나 속도를 일정하게 유지하고 빈도, 길이 조합으로 작업 할 것인지 여부는 전체 수영 목표에 달려 있습니다. 당신을 도울 수있는 두 가지 참고 문헌 :

• Total Immersion 강사 인 Mediterra Swim-Smart speed part 1 and 2의 분석에는 좋은 / 나쁜 대답이 아니라 문제를 분석하고 생각하기위한 프레임 워크가 있습니다.
• 부드러운 수영을 바탕으로, 스트로크 속도는 당신의 100m 속도에 대한 권리, 그 자체에 관한 스트로크 속도를 원활하게 수영 .

더 빨리 가고 싶다고 가정하면, 예를 들어 Finis tempo trainer 와 같은 템포 트레이너를 얻는 등의 스트로크 속도를 실험 해 보겠습니다 . 그러나 거의 초보자로서의 내 경험은 기술을 넘어서 노력을 늘리면 정말 피곤합니다.

"글라이드"단계를 추가하고 싶을 때는 스트로크에서 가장 오해 된 부분입니다. 어떤 유형의 수영 학습 / 강의를 따르더라도 스트로크의 앞쪽 끝에서 일정한 움직임이 있어야합니다. 활공하는 것처럼 보이는 것은 단순히 수영을하는 선수로, 어획량으로의 원활한 전환으로 완전히 확장 된 후, 자신이 믿는 것에 따라 당기거나 밀는 것입니다. 제대로 완료되면 실제로 푸시하지만 대다수는 풀이라고 부릅니다. 손을 앞으로 움직일 때 어깨와 몸이 회전하여 완전히 확장 된 다음 즉시 캐치 추진력을 얻음에 따라 약간의 일시 정지 느낌을주는 완전 확장 느낌에 초점을 맞추지 마십시오. 그리고 회전에 대해 생각하지 마십시오. 매끄럽고 스트로크 중에 생각하지 않고 단순히 실행해야합니다.

글라이드 단계가 중요합니다. 따라서 매 스트로크마다 글라이드의 이점을 누리기 위해 최소한의 시간 동안 스트로크를 유지하려고합니다.

나는 당신의 팔을 앞으로 잡아 당기고, 최대 길이로 스트레칭하고, 손을 잠시 멈추고, 다른 팔을 뒤로 잡아 당겨서 그 팔을 앞으로 뻗도록 지시받습니다.

평영과 마찬가지로 활공을 잠시 유지해야합니다. (저는 그 순간의 길이를 정의 할 수 없습니다).