보디 빌딩에서 팔뚝을 사용하지 않고 트랩과 라트를 어떻게 훈련합니까?

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어떤 사람들은 "이두근을 운동 할 때 이미 등 운동으로 인해 피곤하기 때문에"등과 함께 이두근을 훈련하지 않는 것을 좋아합니다. 때때로, 당신은 상처가있는 이두근을 가지고 있고 휴식을 취해야하지만 여전히 등을 훈련하고 싶어합니다.

불행하게도, 사다리꼴과 위도에 대한 명백한 운동은 다양한 형태의 로잉, 풀다운, 풀업 및 턱 업과 같은 이두근을 포함합니다.

팔뚝이없는 함정과 위도를 훈련시키기 위해 어떤 운동이 있습니까?

bodybuilding

— 가브리엘
소스

종종 허리 운동은 45도 허리 확장 또는 데드 리프트와 같이 전혀 팔뚝을 사용하지 않습니다

— chrisjlee

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@ chrisjlee-포스터가 함정과 위도를 구체적으로 말하고 있다는 사실을 제외하고.

— JohnP

@JohnP, 특히 데드 리프트에 관여합니다. 특히 어깨를 뒤로 젖히는 경우.

— Berin Loritsch

@Gabriel, 어떤 형태의 행은 마음과 근육의 연결이 위도에 작동하면 팔뚝 사용을 최소화 할 수 있습니다. 어쨌든 팔꿈치가 몸통을 지나가는 것을 원하지 않습니다.

— Berin Loritsch

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넓은 풀다운은 이두에 미치는 영향을 최소화합니다. 손이 넓게있을 때 삼두근, 사다리꼴 및 위도에 더 집중합니다.

의학 공으로 윗몸 일으키기를 돌리는 것은 또한 당신의 위도를 작동하는 데 효과적입니다.

trapezius의 경우, 당신은 또한 많은 이완 운동에 사용되기 때문에 약간 제한적이며, 이두근을 사용할 것입니다. 당신은 당신의 trapezius의 상단을 작동 오버 헤드 바 제기를 시도 할 수 있습니다.

— 로리 Alsop
소스

뒤틀린 윗몸 일으키기는 어떻게 당신의 위도를 작동합니까? 위도의 기능은 상완을 부가하는 것입니다. 넓은 그립 풀다운은 삼두근을 어떻게 강조합니까?

— JohnP

당신은 당신의 무릎이 어디에 부착되어 있는지 이해합니까? 그들은 똑바로 내려가는 것이 아니라 비스듬한 각도로 달려갑니다. 트위스트 윗몸 일으키기는 정말 잘 작동합니다. 마찬가지로 넓은 그립 풀다운은 모두 위도 및 트라이입니다.

— Rory Alsop

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삼두근은 굽히지 말고 팔을 펴는 역할을합니다. 편심 단계에서만 작동합니다. 위도는 척추와 장골 꼭대기를 따라 발생하며 상완골에 삽입됩니다. 그들의 유일한 기능은 팔과 어깨 거들의 움직임입니다. 윗몸 일으키기 자세가 뒤 틀리면 송아지가 복부를 일으킨다 고 말하는 것과 같습니다.

— JohnP

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데 드리프트는 허리와 함정이 매우 뛰어납니다. 이것은 당기는 움직임이지만 팔은 똑바로 유지되므로 팔뚝이 거의 관여하지 않습니다.

— 제이.
소스

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-1 제목 ( "사용")은 "뒤로"라고 말하지만 문제는 함정과 위도에 관한 것입니다.

— Dave Liepmann

-1 팔이 똑바르다 고해서 팔뚝이 팔의 그립과 위치를 유지하는 데 관여하지 않는다는 의미는 아닙니다. 그래서 사람들은 데 드리프트에서 팔뚝을 분리합니다.

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직선 팔 풀다운 은 팔뚝없이 위도를 작동시킵니다.

팔꿈치가 90도 구부러진 상태에서 뒤쪽으로 날아가는 트랩은 트랩을 작동시킵니다 ... 또는 어깨를 으 could 할 수도 있습니다.

— 누 메논
소스

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이두근이없는 위도 활성화의 경우 케이블 기계를 사용하여 뻣뻣한 (똑 바른) 팔 푸시 다운을 시도하십시오.

트랩 활성화를 위해 대부분 Trapezius III 및 IV ( "더 낮은"트랩)는 경사 벤치에 엎드려 팔을 쭉 펴고 덤벨이나 바벨을 들어 올립니다. 팔이 상체와 완전히 일치 할 때까지 웨이트를 들어 올리십시오 (팔은 머리 위로 똑바로 나타납니다). 팔을 "후크"로 사용하여 스미스 머신에서이 작업을 수행하여 완전히 똑바로 유지하고 어깨를 들어 올릴 수 있습니다.

크레이그

보디 빌딩의 저자 : 헤비 듀티에서 SuperSlow로

— 세실
소스