달리고있을 때 불에 폐

나는 대부분의 인생을 과체중이었고 최근에 체중을 줄이려고했으며 (지금까지 50 파운드 이상, 35-40 더 촬영), 달리기를 시작하고 싶습니다. 나는 마일과 마일을 걷는 데 아무런 문제가 없습니다 (내가 얼마나 멀리 갈 수 있는지, 피곤하지 않은지 하루에 8 번 걸었습니다). 그러나 달리기를 시작할 때 약 1/10 마일 후에 폐에 불이 붙습니다. ' 계속하지 마십시오.

이것은 사라질 것입니까, 개선하기 위해 할 수있는 일이 있습니까, 아니면 의사를 만나야합니까?

또한 저는 약 7 년 전 흡연자이며, 5 개월 전에 건강한 라이프 스타일을 시작하는 일의 일부로 그만 두었습니다.

'시작 러너'( Couch to 5K와 유사) 그룹을 안내 한 결과 , 누구나 제대로 걸을 수없는 사람을 제외하고 달리기를 시작할 수 있다고 확신합니다.

명심해야 할 몇 가지 사항 :

• 다 치지 마십시오. 다 치면 전혀 달릴 수 없으며 진행 한 진도를 잃을 수 있습니다. 또한 근육통이 줄어들어 정기적으로 운동하기가 더 쉬워집니다. 게다가, 체력을 키울 때 속도는 관련이 없으므로 말 그대로 에너지 낭비입니다.

• 호흡 빈도 (및 말하기 능력)와 VO2Max (운동 능력)는 매우 밀접한 관계가 있기 때문에 여전히 말할 수있는 속도로 달리기를 시도하십시오 . 여전히 말할 수있는 속도는 주로 유산소 운동을하는 속도입니다. 더 빨리 달리면 몸이 제거 할 수있는 것보다 더 많은 CO ₂ 가 생성되기 시작 하므로 피하고 싶은 것입니다.

• 친구와 달리기를 시도하십시오. 달리기 중에 대화 할 사람과 일이 더 힘들어 질 때 동기를 유지할 수있는 사람이 있기 때문입니다. 특히 비슷한 수준의 사람과 달리는 경우 매우 동기 부여가 될 수 있습니다.

이것이 왜 중요한가?

글쎄, 당신은 아무런 문제없이 몇 마일을 걸을 수 있다고 말하지만 운동을 할 때 폐가 타기 시작합니다. 따라서 두 가지를해야합니다. 일반적인 체력을 개선하여 운동 중에 폐 용량이 증가하고 몸에 스트레스가 덜 가해지면서 걷는 곳이 아닌 달콤한 부위를 찾으십시오.하지만 폐가 타지 않습니다.

일반적으로 사람들은 좋은 운동을하려면 빨리 가야한다고 생각하지만 잘못되었습니다. 8-9km / h로 조깅하더라도 정기적으로 운동 할 때 체력을 크게 향상시킬 수 있으므로 편히 쉬십시오!

나는 흡연자가 아니며 그것에 대해 언급 할 수는 없지만 ( 적용 할 수 있는 흥미로운 링크 가 있습니다), 달리기를 계속하지 않으면 같은 느낌을 얻습니다. 2 년 전에는 10 마일을 달리지 않고 달릴 수있었습니다. 결혼해서 풀 타임으로 학교에 온 후 한동안 도망 치지 않았습니다. 나는 다른 날 달리기를했고 같은 느낌을 받았습니다. 나는 의사 나 건강 전문가는 아니지만 폐와 폐 용량 을 운동하는 것이 다른 근육을 운동하는 것과 같다고 가정합니다 . 강해지려면 시간과 고통이 필요합니다.

폐 용량을 늘리기 위해 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

배꼽 호흡 운동

이 복부 호흡 운동은 호흡을 깊게하고 전반적인 에너지 수준을 높이기 위해 고안되었습니다. 머리 뒤에 베개를 대고 바닥에 등을 대고 바닥에 눕습니다. 뱃속에 손을 대고 횡경막을 밟을 때까지 밉니다. UMKC에 따르면 다이어프램을 아래로 내리면 폐로 추가 공기를 끌어들이는 데 도움이됩니다. 여기에서 천천히 심호흡을하고 최대 용량에 도달 할 때까지 흡입을 중단하지 마십시오. 숨을 내쉬고이 배 호흡 운동을 1 분간 반복하십시오. 1 분 후 반복하기 전에 1 분 동안 휴식을 취하십시오.

입식 호흡 운동

이 입식 호흡 운동은 폐 용량을 개선하고 호흡기 질환이있는 사람들을 돕기 위해 고안되었습니다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 세우십시오. 여기에서 무릎을 긴장을 풀고 상체를 몸 위로 구부립니다. 상체를 구부리면서 현재 폐 내에서 발견되는 모든 공기를 제거하기 위해 심호흡을하십시오. 공기를 방출 한 후 똑바로 일어나서 심호흡을하십시오. 여기에서 숨을 15 ~ 20 초 동안 유지하십시오. 숨을 참은 상태에서 팔을 머리 위로 뻗어 폐 용량을 최대화하십시오.

높은 고도 달리기 운동

이 운동은 높은 고도에서 훈련하여 폐 용량을 증가시키는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 고도가 높은 산이나 장소를 찾아 달리기를 준비하십시오. 달리기 전에 10-15 분 동안 스트레칭을하여 새로운 고도와 날씨에 적응하십시오. 여기에서 30 분에서 1 시간 동안 달리면서 정상적인 달리기 일과 보조를 맞추십시오. 높은 고도 훈련은 체내에서 발견되는 적혈구 및 헤모글로빈의 증가로 인해 폐 용량을 증가시킵니다. 고도가 높을수록 대기에서 사용 가능한 산소의 양이 줄어들 기 때문에 신체의 적혈구 농도를 증가시켜 신체가 보상합니다. 이것은 일시적으로 폐 용량을 늘리려는 운동 선수에게 이상적입니다.

참조 사이트

전 흡연자 (10 년 전, 10 년 전 흡연)와 주자로서 숨이 가쁘다는 느낌을 기억할 수 있으며 실제로 폐기종이있는 사람들의 비디오를 보면서 담배를 끊는 동기 중 하나였습니다. 내가 달리는 방법은 무엇보다도 목표 (반 마라톤)를 가지고 있었고 처음에는 단거리 ~ 100m (20-30 초) 또는 2 스프린트로 400 미터를 달리는 데 집중했습니다. 인터벌 트레이닝은 장거리를 시도하고 실패한 것보다 더 많은 보상을주었습니다. 다시 말해서 정말 쉽게 달성 할 수있는 것입니다. 야외 당황이나 공원 트랙을 저장하기 위해 트레드밀에서 스프린트를하는 것이 좋습니다.

1/10 마일은 160m 정도이므로 통증이없는 곳 (80m)으로 줄이고 2 분 후에 휴식을 취하십시오. 3-4 번 반복하고 매 실행 거리를 늘리십시오. 일반적으로 스프린트 시간을 정하는 것이 더 쉬우므로 초기 스프린트 시간을 정하고 거기서부터 작업하십시오.

시작하기가 더 쉬운 고통은 PowerBreath 를 구입 하여 몇 주 동안 매일 두 번 사용한 다음 다시 실행하는 것입니다.

당신이 걷는 동안 처음에는 아주 작은 거리를 달리면서 달리기를하는 것이 좋습니다. 마일을 걷거나 블록을 실행하고 반복하십시오. 달리는 거리를 점차적으로 늘리십시오. 그러나 과도하다고 생각되면 멈추십시오. 목표는 달리기를 할 때 지구력을 점차적으로 높이는 것이므로 처음 이동시 전체 8 마일을 질주 할 필요는 없습니다.

면책 조항 : 문제가 있다고 생각되면 의사를 만나십시오! 이 사이트의 어느 누구도 다른 말을하지 않을 것입니다.

페이스를 늦추는 것도 도움이 될 수 있습니다. 나는 같은 문제가 있었고 달리기를 싫어했다. 그런 다음 헬스 클럽에서 러닝 머신을 사용해 보았습니다. 처음에는 매우 느린 속도로 천천히 증가합니다. 이것으로 나는 숨을 쉬지 않고 40 분 동안 달릴 수있을만큼 속도를 느리게 유지할 수 있습니다. 내 "달리기"가 조깅이나 걷기에 더 가까울 수도 있지만 러닝 머신이 달리기를 시작하는 데 도움이되었습니다.

체중 감량과 금연을 축하합니다! 흡연 기록이 폐가 타는 것과 관련이 있다고 생각합니다. 당신의 몸은 새로운 생활 방식에 익숙하지 않습니다 (흡연을 끝내고 50 파운드를 잃어 버린 것으로 거의 충격을 받았습니다). 그리고 그것은 조정 중입니다. 폐를 치유하고 몸을 깨끗하게하는 것이 좋습니다.

실행은 고급 활동입니다. 화상을 느끼기 전에 속도를 유지하여 더 오래 나가십시오. 웨이트 트레이닝 요법 을 운동에 포함시키는 것이 좋습니다 . 그것은 당신을 달리는 모양으로 만들 것입니다. 이 프로그램은 고강도 인터벌 트레이닝을 수행하여 걷기를 할 수 있습니다. 결국 폐가 치유되면 화상이 사라집니다. 운동은 폐, 시간 및 영양을 치유하지 않습니다.

끊임없이 달리지 마라 ...

나는 때때로 담배를 피우며 (정기적 인 습관은 아니지만 마시는 것과 같은 드문 경우) 천식으로 인한 스포츠 천식을 겪게됩니다. 걱정하지 마십시오. 더 나은 몸매를 가지면 사라집니다.

모양을 다시 시작하기로 결정할 때마다 그 과정을 거쳐야하므로 기분이 어떤지 알고 있습니다.

내가 최근에 찾은 것은 간단합니다. 규칙적인 간격으로 달리기에서 가벼운 조깅으로 변경하십시오. 나는 불타는 폐 느낌이 더 이상 문제가 아니라는 것을 알았습니다. 그 후에도 비참한 느낌 없이도 효과적으로 도망 칠 수 있습니다.

실행하는 동안 음악을 들으면 이 사이트 로 이동하여 팟 캐스트 믹스 간격 중 하나를 다운로드하십시오. 달리기에서 조깅으로 전환 할시기를 알려주는 오디오 신호로 프로그래밍되어 있습니다.

참고 :

나는 최근에 내가 친구와 함께 일할 때까지 내가 얼마나 더 나빠 졌는지 (내가 어렸을 때 항상 심장 솔로를 했었다는 것을) 몰랐다. 우리는 둘 다 같은 운동을했고 (물리적으로 몸매가 좋아 졌음에도 불구하고) 우리가 끝났을 때 기분이 좋았지 만, 죽을 것처럼 느꼈습니다.

나는 그들이 처음으로 형태를 되찾기 시작했을 때 모두가 지옥처럼 느껴 졌다고 생각했습니다. 나는 몸매를 벗어난 상태에서 운동을하고 곧바로 기분이 좋아지는 것을 몰랐습니다.

BTW, 나는 실제로 어릴 때 의사가 스포츠 유발 성 천식 진단을 받았으며 천식 발작으로 거의 사망했습니다.