답변:
초보자 러너로서 나는 이것으로도 어려움을 겪었습니다. 나는 달리는 동안 이야기를 할 수 없었고 나는 결코 그렇게 생각하지 않습니다. 난 그냥 태어난 주자가 아닙니다.
나를 위해 작동하는 패턴은 3 단계 호흡을하고 2 단계 호흡을하는 것입니다. 나는 더 느린 거리 달리기 (시간당 9-9.5km, 10k +)에서 작동한다는 것을 알았습니다.
더 빠른 달리기는 2 개의 패턴에 대해 2 개를 요구합니다 (2 단계 동안 호흡, 2 단계 호흡).
천천히 시작하는 것이 자신에게 맞는 패턴을 찾는 좋은 방법입니다.
매우 도움이 될 수있는 운동에 대한 두 가지 흥미로운 생리 학적 마커가 있습니다.
숨을들이 쉬기 시작할 때 (아마 헐떡 거리는 소리, 아마도 조금 더 이른 것 같습니다) 약 60 %의 심박수를 통과했습니다.
60 % 이상으로 실행하고 싶기 때문에 유용합니다.
더 이상 말을 할 수 없으면 85 %에 가까워 져서 힘든 운동에는 필요하지만 느린 운동에서는 피해야합니다.
당신이 막 시작하고 호흡이 당신을 소비한다는 것을 발견한다면, 그것은 당신이 기본 체력을 구축하고 더 효율적이 될 때까지 조금 더 쉬워야 할 문제입니다.
시간이 오래 걸리며 더 빨리가는 가장 좋은 방법은 계속 달리는 것입니다.
처음 달리기를 시작할 때도 같은 고통을 겪었습니다. 숨을 내쉬고 내쉬는 것도 에너지를 필요로하기 때문에 그것을 제어하고 싶습니다. 나는 훈련받지 않은 호흡이 요구하는 것보다 한 걸음 더 숨을 쉬면서 훈련하도록 들었다.
이것은 아마도 전체 세션 동안해야 할 것이 아니라 달리기 기술의 다른 요소들과 마찬가지로 몇 분을 바치는 것입니다. 적어도 그것은 나를 위해 일했습니다.
긴 달리기와 느린 조그 동안, 나는 3 단계를 흡입하고 2를 내 쉰다. 단거리 달리기의 경우 2 : 1입니다.
숨을 내쉴 때 몸의 근육이 이완되고 부상을 입기 쉽기 때문에 숨을 내쉬는 쪽을 번갈아 가며 불균형이 줄어 듭니다.