나는 29 살이고, 몸무게는 72kg (신장 174cm)이며, 나의 목표는 100 "좋은 형태"팔 굽혀 펴기를하는 것입니다. 나는 백개의 팔 굽혀 펴기 훈련 프로그램을 따르고 있다 .
나는 처음에 30 세를하고 나서 36 세까지 올라갔습니다. 그리고 나서 17 일 동안 잠을 멈췄다가 거의 잤습니다. 이제 28 만 할 수 있습니다.
질문 :
- 병에 걸린 후 너무 많이 떨어지는 것이 일반적입니까? (36-28). 나는 또한 채식주의 자인데, 식단에 문제가있을 수 있습니까? (나는 3 년간 채식을 해왔지만 많이 운동하지는 않았다).
- 체력을 개선하면 더 많은 담당자를 도울 수 있습니까? 첫 번째 담당자는 괜찮지 만 항상 마지막 문제가있었습니다. 몸이 아프면 몇 번만 반복해도 문제가 있습니다.
- 한 친구가 등 뒤에 5kg의 무게를 더할 수 있고 세트 수는 줄이거 나 팔 굽혀 펴기는 수는 줄었다 고 제안했습니다. 시도하고 싶습니다. 좋은 생각입니까? 담당자 당 몇 명, 담당자는 몇 명입니까?
도움을 주셔서 감사합니다.
세부 사항 (추가 정보가 필요한 경우) :
처음에는 권장되는 것보다 5 분 이상 더 긴 휴식을 취했습니다.
- 초기 테스트에서 30을 할 수 있으므로 3 주에 뛰어 들었습니다.
- Week3 col3 : 10/8 완료 (매일 마지막으로 실패했습니다)
- 4 주차 col3 : 1 일과 2 일에 잘 지났습니다 (마지막 담당자는 각각 26/36과 24/40 제외).
- 최대 아웃 : 35
이제는 담당자와의 휴식 시간을 정확히 권고했습니다
- Week5 col1 : 마지막 담당자를 제외하고는 문제가 없었습니다 (1 일 : 14/20, 2 일 : 10/25, 3 일 : 9/30).
- 최대 출력 : 36 (5 번 반복)
- 5 주째 col1 : 1 일과 2 일만했으며 마지막 담당자 (일 1 : 15/20, 2 일 : 11/25)를 제외하고는 정상적으로 진행되었습니다.
나는 17 일 동안 잠을 멈춰야했는데, 요즘에는 거의 잠을 자지 못했습니다! 나는 5 주차 day2 column1에 프로그램을 다시 집어 들었지만 마지막 두 번째 담당자는 실패했습니다. 그래서 저는 4 주차 2 열로 돌아 가기로 결정했습니다.
- week4 col2 : 잘 지내지 않았고, 몇 번의 반복 후 나는 너무 지쳤다.
그런 다음 나는 약 8 일 동안 아 sick습니다 (일반적인 독감이 나에게 나 빠졌고 침대에서 자고있는 것만으로 피곤했습니다.이 17 일 동안 거의 자지 않기위한 백래쉬 일 수도 있습니다).
이제는 신선하게 시작하고 싶고 어디로 들어가야하는지 알아보기 위해 최대 한도를 달성했습니다. 28 개만 할 수있었습니다. 4 주 열 3부터 시작할 수 있다고 생각했습니다 (> = 25). 그러나 나는 세 번째 담당자에서 이미 실패했습니다.
아마도 내 체력이라고 생각하고 (담당자들 사이에서 효율적으로 휴식을 취할 수 없음), 나는 매일 격주로 달리기 시작했습니다.