5k를위한 현실적인 최고의 시간?

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이것에 대한 러너의 관점을 얻고 싶습니다.

5K 시간이 합리적으로 기대되는 것이 무엇인지 궁금합니다. 나는 현재 28-29 분 안에 그것을 실행합니다.

저는 31, 6'2, 200lbs이고 일주일에 최대 3 번 뛰고 있습니다. 나는 항상 4 번의 뛰기를 목표로하지만 3 주만에 2 번만 짜낼 수있을 것 같습니다. 초여름에는 소파를 5K로 시작했지만 실제로 간헐적으로 만있었습니다. 나는 9 월 초부터 꾸준히 달리고있다. 3 주 전 첫 5K를 봤습니다. 나는 이미 약 32 분에서 28로 갔다.

내가 얼마나 낮게 갈 수 있을까? 나의 현재 큰 목표는 25 분 미만입니다.

감사!

running speed

— 소금
소스

나도 6'2 "이지만 235lbs에서 5K 최고의 시간은 23:00 정도입니다. 그러나 그것은 오랜 시간의 속도 작업 (트랙에서 200, 400, 800 또는 1600 미터의 회답) 후에 한 번있었습니다. 매주 템포 달리기 매주 많은 일을했습니다

— geoffc

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옆으로, 묵시적인 이야기는 (그리고 약 n = 9 건에서 나온 것을 보았습니다) 당신이 잃어버린 무게 1 파운드마다 1 마일 당 3 ~ 5 초의 속도를 얻는다는 것입니다. 따라서 185 파운드라면 마일 당 약 45 초 더 빠를 것입니다. ~ 2 : 30이 걸리므로 동일한 노력으로 25:30-26:00 범위에있게됩니다. 그 외에는, 열쇠는 일관성이며, 5-6 개의 짧은 런은 2 개의 긴 런보다 좋습니다.

— JohnP

런닝 머신에서 달릴 수있는 최고 속도는 얼마입니까? Smartcoach는 편안하게 달리는 것에 따라 runnersworld.co.uk/racing/runners-world-smartcoach/3057.html 을 달성 할 수있는 좋은 아이디어를 제공합니다.

— Chris S

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확실히 25 분 미만으로 갈 수 있다고 생각하십시오. 달리기의 핵심은 "누적 체력"입니다. 더 자주 달리고 일관되게 일 년 내내 일주일에 4 일씩할수록 더 나아질 것입니다.

그래서 어떻게 거기에 도착합니까?
1) 자주-일주일에 최소 4 일 실행하지만 일정에 일주일에 5 일 또는 6 일을 맞출 수 있는지 천천히 확인하십시오.
2) 일관되게 실행하십시오-매주 실행하십시오. 건너 뛰지 마십시오.
3) 다양성 추가-페이스 변경, 거리 변경, 간격 추가, 거리 추가 등
4) 장기 연장-일주일에 5 분을 추가하여 90 분에 도달하십시오. 90 분에 도달하면 달리기를 더 빠르게하십시오. 일주일은 마지막 5 분을 중간으로 만듭니다. 다음 주에는 마지막 10 분 동안 매체 등을 만듭니다.

행운을 빕니다! 진행 상황을 알려주십시오.

추신 : 저는 모든 연령대의 주자와 함께 일했습니다. 1) 향상시키고 자하는 2) 훈련과식이 요법의 훈련 그리고 3) 약간의 운동 재능도 향상시킬 수있는 사람. 나는 남성 "비 주자"에 대한 좋은 나이 목표로 다음과 같은 본
21시 - 30에서
30 - - 40 24 : 00
- 40 - 50 25:00
50 + - 26:00

— CSI
소스

좋은 답변 크리스토퍼. 정말 고마워. 실제로 90 분 달리기를 의미합니까? 하루에? 내 5k를하는 동안 30으로 어려움을 겪으면서 지금은 꽤 많이 보입니다!

— saltcod

예, 한 번에 90 분을 의미합니다! 그러나 거기에 도착하는 방법은 많이 있습니다. 당신, 당신의 역사 등을 알지 못하면이 두 가지 변형 중 하나를 추천합니다. 1) 2 주 동안 일주일에 5 분을 추가 한 다음 3 주에 시작한 위치로 돌아갑니다. 4 주를 5 분 더 시작하십시오. 전의. 30, 35, 30, 40, 45, 30, 50, 55, 30 등. 또는 2) 15 번, 도보로 5 분, 15 번으로 쉽게 분할 달리기를하십시오. 총 90 분이 될 때까지 매주 쉬운 시간에 5 분을 추가하십시오. 행운을 빕니다.

— csi

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현실감은 매우 주관적이지만, 독일 스포츠 배지 의 숫자는 다소 열렬한 운동 선수가 달성 할 수 있다고 생각되기 때문에 현실적인 것으로 간주 될 수 있다고 생각합니다.

5k 런의 경우 숫자는 다음 과 같습니다.

       18-29  30-39  40-44  45-49  50-54  55-59
men:   23:00  25:30  28:00  30:30  33:00  35:30*

*)이 활동은 55 세 이상의 사람들에게는 권장되지 않으므로 시도하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다.

— 반
소스

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사람들이 달리는 것을 보는 것이 항상 좋습니다 :)

나는 5k를 약 15-17 분 동안 개인적으로 운영합니다. 그러나 시간이 실제로 중요하지 않다고 생각합니다. 나는 매 경기마다 구토를하지만 항상 최선을 다했음을 알기 때문에 정신적으로나 정신적으로 기분이 좋습니다.

시간이 무엇인지 걱정하지 말고 최선을 다하십시오. (나는 그것이 "cheesey"처럼 들린다는 것을 알고 있지만, 자신을 밀지 않아도 문제가되지 않는다).

— 개빈 사프
소스

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5K를 빠르게 실행하는 것이 좋습니다! 좀 더 자세하게 대답을 향상시킬 수 있습니다. 예 : 달리기마다이 극단을 밀어 주십니까? 얼마나 자주 그리고 멀리 달리나요?

— FredrikD

하하 감사합니다 :) 그리고 네, 나는 공식 경주에서해야 할 것보다 훨씬 더 많이 나 자신을 밀어 넣습니다. 나는 일주일에 2-3 번 정도 정직하게 훈련하지 않습니다. 친구들과 5-6 마일 트로트를갑니다.

— Gavin Sapp

내가 말할 수있는 한 비밀은 실제로 없으며 친구와 나는 모두 매우 재능있는 주자 일 수 있습니다. 실제로 이보다 더 많은 것을 제공 할 수는 없지만 사과 할 수는 있지만 최선을 다해야한다는 것입니다.

— Gavin Sapp

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사실일지도 모르지만, 주당 2-3 번의 "트롯트"에서 15 분 5k를 달리는 것에 회의적입니다. 약 4:49의 속도이며 일반적으로 일정하고 계획된 훈련이 필요합니다.

— JohnP

내가 말했듯이, 나는 정말로 확실하지 않다. 4:49 분은 실제로 잘못 들립니다 .. 이것에 맞으면 나의 평균적인 시도 속도는 5:10 마일입니다. 나는 다음 아마 아웃 지적에 대한 감사를 15 분에 잘못된 해요 :) 내 다음 5K가 : 몇 주에 오는 시간이 있습니다

— 개빈 샙

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나는 6 개월 동안 나의 페이스를 쌓아 올렸고 5k 동안 34 분에 시작했다. 나는 시작할 때 39 살이고 무게가 217lb입니다. 나는 웹에서 많은 것들을 읽었으며, (많은 것들이있다) 내가 생각했던 것과 관련이 있다고 생각했고 25 분 안에 실행할 수 있으며 무게는 185 파운드입니다. 가장 성급한 것은 그것을 유지하는 것입니다. 외출 할 때마다 거리를 달리고, 속도와 경로를 혼합하여 최선의 달리기를 시도하고 싶지는 않습니다. 그것은 단기 및 장기 목표를 설정하고 더 느린 날을 사용하여 내 형태로 작업하는 데 도움이되었습니다. 계속 가십시오, 당신이 쉬는 날을 보내 게 될 것을 기억하십시오. 무엇보다도 그것을 즐기십시오 !!

— 보요 웨일즈 먼
소스