나는 줄이고 싶은 배꼽 지방이 조금 있습니다. 그래서 한 달 전에 복근 운동과 윗몸 일으키기 운동을 시작했습니다. 걷기 나 언젠가 달리는 것보다 이런 종류의 운동을하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
또한 나는 운동을하지 않기 때문에 다이어트를하지 않는다 (지성 음식과 정크 푸드는 피한다).
그러나 어제 나는 지방 감소가 불가능하다는 것을 읽었습니다.
그래서 지금은 다른 사람들보다 더 힘들 기 때문에 ab 운동을 계속할 필요가 없다고 생각합니다. 내 질문은 : ab 운동의 장점은 무엇 입니까?
답변:
간단히 : 아니요
ab 운동을하면 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 따라서 특정 신체 부위에서 지방을 구체적으로 태울 수는 없습니다.
그러나 뱃살을 줄이려면 그 아래에 멋진 근육을 정의하십시오.
특정 신체 부위에서 지방을 태울 수 없다는 것은 절대적으로 사실입니다. 즉, 신체의 어느 부위에서도 지방 감소 또는 "반점 감소"를 목표로 할 수 없습니다. 그러나 복근 운동이 지방을 태우지 않는다는 생각은 대중적인 오해입니다. 지방 연소와 근육 형성의 원리에 대한 오해에서 비롯됩니다. 6 팩 복근의 멋진 세트를 개발할 때, 두 가지 주요 부분이 있습니다 : 1) 복부 근육을 "발견"하기 위해 지방 연소; 2) 근육 만들기 복부 근육을 "건축"하고 더 "강력한"그리고 울퉁불퉁하게 보이도록하기 위해, 실제로는 단지 조금 더 크고 강하게 만듭니다. 당신이 복근을 과도하게 개발했다면 약간 부풀어 오른 모양을 줄 것이기 때문에 약간 강조합니다.
원래 질문에 답하기 위해 ab 운동은 다른 운동보다 배꼽 지방을 줄이는 데 더 유용하지는 않지만 여전히 매우 유용합니다. 내가 의미하는 바를 명확히하기 위해 다음과 같은 몇 가지 질문을 고려해야합니다.
ab 운동의 장점은 다음과 같습니다.
이것이 훈련 체제에 어떤 의미입니까? 복근 운동만으로 복근을 만들려고 시도한다면, 간헐적 훈련과 같은 지방 연소의 다른 모든 방법을 이용하지 않기 때문에 아마도 더 오래 걸릴 것입니다. 정상 상태 심장. 그러나 이미 규칙적인 유산소 운동을하고 있고 계속 운동하려는 경우 다른 운동을하는 것 외에도 복근 운동량을 늘릴 수 있습니다.
나는 최근에 이미 많은 유산소 (예 : 걷기)와 근력 운동을하기 때문에 내가하고있는 복근 운동의 양이나 양을 늘 렸습니다. 그래서 개인적으로, 저는 개인적으로 운동량을 늘릴 여지가없는 것 같습니다 복근 운동 외에 다른 분야에서 일하고 있습니다. 뚱뚱한 불타는 고원을 벗어나는 또 다른 주요 대안은 근력 운동에서 들어 올리는 체중을 늘리는 것입니다. 왜냐하면 다른 근육 그룹이 더 많은 근육을 자라도록하여 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 물론 그렇게하는 좋은 부작용은 복근뿐만 아니라 신체의 나머지 부분에서 더 찢어지고 발달하게된다는 것입니다.
복근 운동을 할 때주의해야 할 유일한 말은 당신의 형태 (또는 기술)에주의를 기울이는 것입니다. YouTube에는 허리 부상을 피하기 위해 올바른 형식을 보여주는 많은 비디오가 있습니다.
나는 "복부 운동"으로 가정합니다. 당신은 위기, 윗몸 일으키기, 다리 리프트 등과 같은 것을 의미합니다. 복근을 분리시키는 것.
복근 운동은 본질적으로 1 근육 그룹 (복부)을 사용하기 때문에 지방을 태우는 데 거의 도움이되지 않습니다.
Ab 운동은 적절하게 수행되면 핵심을 강화하는 데 도움이되며, 이는 전반적으로 혜택을 제공합니다. 그러나 많은 사람들이 나쁜 형태의 경련과 윗몸 일으키기를하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
지방을 태우고 6 팩을 얻으려면식이 요법을 바꿔야합니다. 당신이 당신의 질문에 언급 한 것을 바탕으로, 나는 당신의 이미 매우 적합하다고 가정하고 있으며, 당신은 당신의 뱃속에서 마지막 지방을 제거하고 싶습니까?
체지방률이 매우 낮은 유일한 방법은 적절한식이 요법입니다. 운동은 지금까지만 가능합니다. 6 팩을 얻으려면 살코기, 견과류 및 콩, 과일 및 채소로 구성된 구석기 식단을 따르는 것이 가장 쉽습니다. 유제품, 가공 된 설탕 (사탕 등) 및 곡물을 피하십시오. 이 다이어트는 제대로 따라하면 지방을 줄이는 데 도움이되는 것으로 여러 번 입증되었습니다. 또한 물을 많이 마신다.