나는 jujutsu 경쟁을 위해 약 4kg를 약 9lbs 정기적으로 삭감했습니다. 계량 4 일 전에 시작합니다. 체중 감량은 기본적으로 모든 물 (내 생각에는 새로운 것은 아님)이므로 체중 감량 다음날 나는 다시 시작 체중보다 약 1kg 낮습니다. 내가하는 것은 다른 사람들로부터 시간이 지남에 따라 얻은 것이므로 실제로 과학적인 것은 전혀 섞이지 않은 경험입니다.
4kg은 전체적으로해야 할만 큼 많지 않으며 이미 물을 잃었 기 때문에 4 일까지의 시작 조건이 내 것보다 조금 어려울 수 있습니다.
제 4 일 : 탄수화물을 줄입니다 (0이 아닌 일반식이 요법보다 낮지 만 제정신 상태를 유지하기에 충분합니다). 이것은 기본적으로 과도한 물에 결합하는 글리코겐 을 줄이는 것 입니다. 나는 그들에 대한 소스를 찾을 수 없지만 여기 충돌 다이어트에 대한 위키 백과 기사의 숫자가 있습니다.
4 & 3 일 : 8l 이상의 물을 마신다 (1 시간마다 0.5l 씩 커피 + 추가). 기본적으로 당신이 말한 것은 사람들이 제안한 것입니다. 나는 이것이 과학적으로 건전한 설명인지는 모르겠지만 (그렇지 않다는 것을 의미합니다 ...) 몸이 그 물 섭취에 익숙해지고 공급을 줄이면 더 많은 물을 잃어 버릴 것입니다. 어쨌든 나는 그것이 나에게 무언가를했는지 보려고 노력했기 때문에 물의 각 라운드 전후에 내 몸무게를 측정했습니다. 그래서 나에게 그것은 너무 많이 들어올 때 내 몸이 물을 흘리게하는 것처럼 보입니다. ( 물 중독 예방 나는 아직도 내가 그것을 알아 내려고 노력한 것에 따라 3 일이 끝날 때 약간 어지러워집니다.)
2 일과 1 일과 동일 : 물과 음식을 줄입니다. 나는 보통 더 이상 섭취를 줄이지 않기 위해 제 2 일까지 충분히 삭감했습니다.
야채에 : 과일이지만 신선한 파인애플을 먹습니다. 매일 1-2 정도. 이것은 부두일지도 모르지만 그들은 더 탈수되고 있다고 들었습니다. 그리고 나를 위해 그들은 적어도 나를 되돌려주지 않지만 당신의 노력을 파괴 할 수없는 상황에서 시도 할 것입니다.
또한 욕조에서 뜨거운 목욕을 탈수하려고 시도하기 때문에 땀을 흘리는 가장 좋은 방법입니다 (스팀 목욕 후 사우나). 나는 더 많은 무게를 줄여야 할 때 무게 측정 전날 2 일 전이나 아침에 그렇게했습니다. 그러나 나는 더 이상 욕조가 없습니다 :(.
내가 경험하지 못했지만 많은 사람들로부터 들었던 또 다른 것 : 탈수 할 때 피부가 물을 빨아들이므로 체중을 측정하기 전에 샤워하지 마십시오. 그것이 진실인지 아니면 전설인지는 모르지만 나는 보통 샤워를하고 여전히 상처를 만듭니다.
편집 : 추가 정보를 잊어 버렸습니다 : 근육이 많을수록 더 쉽게자를 수 있습니다. 체지방이 적다는 것은 탈수로 체지방을 더 많이 줄일 수 있음을 의미합니다. 그것은 체지방보다 근육에 더 많은 물이 저장되어 있기 때문입니다.
내가 현재 목표로하고있는 대체 전술은 내년에 다시 체중을 영구적으로 낮추는 것이지만 그것이 당신이 묻는 것이 아니라고 생각합니다 ^^
편집 / 아마도 관련이없는 rant :
기술과 관련된 연구가 있었는데 관심이 있었지만, 예를 들어 체중 감량의 효과를보고있는 연구 만이 발견되었습니다. 예를 들어 전투 스포츠 선수의 빠른 체질량 감소 요법의 자체 선택 요법의 급성 효과 , 테헤란의 남성 레슬링 선수의 체중 감량 패턴 및 보충 소비와 같은 일반 빈에서 방법을 군집화하는 동안 경쟁 (2) 또는 체중 감량의 확산에 앞서 혼합 무술 전투기의 탈수 및 급성 체중 증가 [2 ] . 웨이트 클래스 스포츠 관련 사이트에서 주로 논의 된 방법. judoinfo.com 과 같은 Google은 쉽지만 일반적으로 새로운 것은 없습니다.
실제 방법에는 거의 [1]과 같은 일반적인 것들이 거의 없었습니다.
피험자의 보고서에 따르면 RBML은 점진적인 에너지 및 수분 섭취 감소 및 가벼운 사우나 절차를 통해 달성되었습니다.
내가 이것을 쓰는 이유는 다음과 같습니다. 대부분의 연구는 레슬링 선수와 관련이 있었으며 이전에 몰랐던 일이 있었으며이를 올바르게 이해했는지 여전히 알 수 없습니다. 연령 이하의 청소년과 심지어 레슬러도 있습니다. 10 명 중 누가 이뇨제를 사용하고 고무 정장을 입고 사우나에 가려면 [3] ? 그리고 레슬링 선수들이 오랜 시간 동안 체중을 줄이는 것이 일반적 인 것처럼 보이므로 몇 가지 뉴스 기사와 2-3 개월 마다하지 않는 것으로 밝혀진 몇 가지 자료에서 알았지 만 계절마다 매주 줄였습니다. 시즌 동안 몇 주 동안. 내가 미국에서 고등학교 및 대학 레슬링과 관련이 있고 독일에서 왔기 때문에 고등학교 레슬링 일정을 알지 못하기 때문에 내가 틀렸다면 누구든지 정정하십시오.
체중 감량이란 기본적으로 영양소와 수분 섭취량을 줄이면서 물의 손실을 자극하여 기꺼이 굶주리고 탈수하여 단시간에 단기간에 특정 양의 체중을 느슨하게하는 것을 의미합니다. 나는 기꺼이 그것을 스스로 해내는 성인에게는 아무런 문제가 없으며 나쁜 부작용이나 성능 저하를 겪지 않고 나 자신에게 해냈지만 어린이와 청소년 에게이 일을하는 것이 왜곡되었다는 것을 알았습니다.
내가 무서워하는 또 다른 것은 고무 또는 플라스틱 정장으로 사우나에 가서 땀을 흘리는 것이 일반적이라는 것입니다. 그 자체 로이 작업을 수행하는 것은 어리석은 생각이지만 이미 탈수되고 금식이 약한 것은 법을 어 기지 않고 스스로 할 수있는 가장 멍청한 일 중 하나입니다. 이 아이디어는 기본적으로 내가 제안한 '뜨거운 욕조에 담그는'방법과 동일하며 땀을 자극하여 체중을 줄이는 것으로 알고있는 대부분의 사람들이 사용합니다. 땀이 증발 할 수 없다면 체온에 영향을주지 않습니다 몸을 식히기위한 노력은 땀을 더 많이 흘리며 순환합니다. 욕조 나 스팀 배스 (습도가 100 %에 가까워 지므로 땀을 흘리는 것은 매우 제한적 임)에서하는 것
따라서 성인이 체중 감량을 막고 자신의 경험에서 그것을 발견하고 싶지는 않지만 이유와 약간의 노력으로 내 삶이나 건강에 위협이되는 것을 느꼈습니다 (건강에 유익하지는 않지만) 상식 나는 웹에서 찾은 몇 가지 관행, 특히 어린이와 청소년에게 적용되는 것에 대해 깊은 관심을 표현하고 싶습니다.
이것이 문제와 관련이 없지만 죄송하지만 스포츠에서 성공하기 위해 아이들을 굶주리고 탈수시키는 것은 의식적인 인간에게는 허용되지 않습니다.