데드 리프트로 그립 강도가 자동으로 증가합니까?

나는 지금 7 가지 운동을 위해 데드 리프팅을 해왔고, 멋지게 증가했지만, 오늘 처음으로 나는 그립이 시작되는 것을 느낄 수있었습니다. 다음 운동에 5kg을 더 추가하면 그립이 곧 제한 될 것 같습니다.

데드 리프트와 함께 향상되지 않는 한.

아니면 그립 연습을해야합니까? 나는 실제로 내가 강한 그립을 가지고 있다고 생각했다. 내가 도울 수 있다면 스트랩과 같은 액세서리에 빠지지 않았습니다.

이중 오버 핸드 그립을 사용하여 무게를 측정 할 때 데드 리프팅을하는 경우 그립을 특정 대상으로 걱정할 필요가 없습니다. 데드 리프트 자체는 약간의 조정만으로도 그립 강도를 한동안 더 길게 향상시킵니다.

최소한의 방해 그립 개선

해야 할 중요한 일은 데드 리프트 자체의 진행 상황을 방해하지 않으면 서 가능한 한 그립에 도전하는 것입니다. 이를 위해 다음을 권장합니다.

• 분필
• 가장 무거운 세트의 훅 그립

분필 은 제 데 드리프트의 극적인 변화였습니다. 땀으로 내 손에서 바가 미끄러지지 않는 것은 눈에 띄는 단점이없는 게임 체인저였습니다. 나는 암벽 등반 상점에서 50 달러를 샀으며 1 년 동안 자주 사용했습니다. 나중에 사용할 수 있도록 먼지와 파편을 포착 할 수 있도록 그릇에 보관하십시오.

나는 또한 사용하는 것이 좋습니다 모든 워밍업 세트의 오버 핸드 그립을 , 그 다음 작업 세트에 대한 훅 그립으로 전환 (또는 세트). 오버 핸드 그립이 약하기 때문에 모든 워밍업 세트 (특히 마지막)에 그립 강도가 필요하고 생성됩니다. 너무 무거울 때 후크 그립을 사용하면 그립 강도가 크게 향상됩니다. 이로 인해 그립이 큰 무게로 방해 받거나 올바른 형태를 방해하지 못하게됩니다.

이 더블 오버 핸드 / 훅 그립 조합은 현재보다 약 두 배 이상 들어 올릴 때까지 그립이 교착 상태를 방해하지 않도록해야합니다.

그립 별 작업

나는 스트랩이나 그립 특정 작업이 절대적으로 필요하지 않으면 권장하지 않으며, 심지어 그립 강도 특정 작업보다 다른 이점이있는 운동을 철학적으로 선호합니다. 예를 들어, 특히 로프, 팻 바 또는 기타 잡기 어려운 구성의 풀업은 그립력이 뛰어나며 다른 많은 힘을 향상시킵니다. Farmer 's walk는 몸통과 다리의 자세, 컨디셔닝 및 근육을 개선하는 동시에 그립을 움직일 수있는 또 다른 재미 있고 생산적인 방법입니다. 나는 그리퍼에 의지하기 전에 이것을 할 것입니다.

그립은 결국 리미터가 될 수 있지만 할 수있는 일이 있습니다.

• 마지막 담당자의 막대를 10-15 초 동안 추가
• 그립을 더 강한 홀드로 변경
• 특정 작업을 수행

첫 번째 옵션은 그립력을 더욱 강하게하는 데 도움이됩니다. 그러나 막대의 무게가 그립 강도보다 빠르게 증가하는 시간이 있습니다. 이것이 우리가 두 번째 옵션에 도달하는 곳입니다.

데드 리프트에 대한 세 가지 주요 유형의 그립이 강도 순서로 있습니다.

이중 오버 핸드 그립 : 대부분의 사람들이 시작하는 것입니다. 이 그립을 최대한 강하게하면 다른 두 가지 옵션에 도움이됩니다.

갈고리 : 엄지 손가락으로 손가락을 감싸서 제자리에 연결합니다. 이것은 그립에 약간의 힘을 더합니다. 무거운 무게에서는 불편하지만 이중 오버 핸드 그립과 동일한 대칭을 제공합니다.

혼합 그립 : 한 손은 오버 핸드 (pronated)이고 다른 손은 언더 핸드 (suppinated)입니다. 이것은 사용할 수있는 가장 강한 그립을 제공하지만 대칭이 부족합니다. 혼합 그립을 사용하기위한 가장 중요한 조언은 팔뚝을 굽히지 않는 것입니다. 이 조언은 모든 그립에 적용되지만 보조 손이 이두근을 스트레칭하기 때문에 근육을 찢는 좋은 방법입니다. 대신, 팔에 굴곡이 전혀 없는지 확인하십시오.

혼합 그립을 사용하기위한 가장 중요한 조언은 팔뚝을 굽히지 않는 것입니다.

그립 특정 작업

그립을 변경할 때마다 맨 위에 여분의 10-15 초를 고정하는 첫 번째 옵션을 계속 사용하십시오. 결국 이것조차도 너무 오래 작동 할 수 있습니다. 특정 작업을 수행하려는 경우 다음을 사용할 수 있습니다.

• 접시 / 덤벨 핀치 : 평평한 손가락으로 평평한 판 (리지를 사용하지 않음) 또는 덤벨 끝을 잡고 최대한 길게 잡습니다. 손가락 끝을 구부리지 말고 잡아 당기려면 손잡이의 압력을 사용하십시오. 한 번에 30 대에 도달하면 사용중인 체중을 늘릴 수 있습니다.
• 그리퍼 : 짜낼 때 저항이있는 물건이 그립에 도움이됩니다.

나는 무게를 쉽게 들어 올릴 수있는이 문제도 있었지만 그립이 나왔습니다 (바를 거의 한 지점에서 떨어 뜨 렸습니다). 데드 리프트로 진행하면 그립 강도가 증가하지만 그립이 점진적 과부하에 보조를 맞추기 위해 때로는 더 많은 힘이 필요합니다. 그립을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 장갑과 끈을 벗으십시오 . 장갑을 끼면 바가 미끄러지기 쉬워지고 장갑을 끼지 않는만큼 그립 강도가 높아지지 않습니다. 스트랩은 그립에서 하중을 제거하므로 스트랩을 사용 하면 그립이 약해 집니다. 단순하고 단순한이 두 가지를 피하십시오.
2. 혼합 그립을 사용하십시오 . 그립 강도를 위해 내가 한 가장 큰 변화는 혼합 그립을 작업 세트에 통합하는 것이 었습니다. 혼합 그립을 사용하면 더 무거운 무게를 들어 올리고 전반적인 그립 강도를 향상시킬 수 있습니다. 참고 : 나는 일반 그립을 사용하는 라이터 세트에 대해서만 내 작업 세트에 혼합을 사용합니다.
3. 흰색 손잡이를 사용하십시오 . 파지 Tsatsouline과의 인터뷰 를 읽고 , 흰 몸을 구부리거나 집중력을 향상시키기 위해 몸을 수축시키는 방법에 대해 이야기하십시오.
4. 분필을 사용하십시오. 다른 모든 방법이 실패하여 여전히 그립에 문제가있는 경우 분필을 사용해보십시오. 어떤 사람들은 손바닥이 매우 땀이 나고 맹세하는 반면, 나는 손바닥이 상당히 건조하여 큰 차이를 느끼지 못했습니다. 귀하의 마일리지가 다를 수 있습니다.