답변:
이것은 매우 어려운 질문입니다.
몇 가지 시작 질문 : 1) 시작 블록 반응 시간은 어떻습니까? 2) 수영장의 한 길이 동안 몇 번의 스트로크가 필요합니까? 3) 수영장의 각 길이를 얼마나 많은 호흡을하고 있습니까? 4) 네 차례는 어때?
200 미터 이상의 장거리 훈련은 수영 지구력에만 도움이됩니다. 그러나 단거리의 힘을 상하게 할 수 있기 때문에 단독으로 또는 지구력을 훈련하고 싶지 않습니다. 실제로 200을 몇 번의 시험 속도로 최고 속도로 실행해야합니다. 이렇게하면 이벤트를 더 잘 알 수 있습니다.
수영장 밖에서 근력 운동을해야합니다. 어깨, 가슴, 위도, 사두근 및 햄스트링 근육을 사용합니다. (정직하게 말하면 모든 근육을 훈련시켜야합니다.) 또한 유연성을 발휘해야합니다. 당신의 손이 닿는 거리에 여분의 길이가 있거나 턴에 조금 더 접 으면 도움이 될 것입니다.
올림픽 칼리버 운동 선수들이 전용 센터에서 훈련하는 이유가 있습니다. 그들은 다이빙 각도의 최대 효율, 수영에 대한 최적의 깊이 등을 계산할 수있는 스포츠를 전문으로하는 물리학 자와 같은 고도로 전문화 된 직원을 이용할 수 있습니다.
수영장에서 할 수있는 더 나은 운동을 할 수 있기를 바랍니다.
행운을 빕니다!
가장 큰 문제는 훈련 할 시간입니다. 1 분은 6 개월 안에 면도 할 수있는 큰 덩어리입니다. 3:30 시간이 모두 스프린트라고 가정합니다. 시간이 많이 걸리는 스트로크 결함이 있음을 나타냅니다.
나는 세션 당 2 ~ 3000m (또는 당신의 수영장에 따라 야드)로 일주일에 4-6 번, 다음 몇 달 동안 수영장에서 살 준비가되어 있습니다. 이상적으로는 평균적으로 주당 약 18,000 명이되고 싶을 때 이상적입니다. 많은 고등학생 수영 선수는 주당 25-30,000 명에 이르며, 종종 더 많은 수의 대학 / 올림픽 수영 선수는 하루 10,000 명에 이릅니다.
월요일-간격 작업 화요일-거리 수요일-임계 값 목요일-거리 / 임계 값 금요일-간격 토요일-거리 일요일-꺼짐.
당신의 간격 일에, 나는 당신의 200m 경주 속도보다 빠른 속도로 짧은 거리 (25-100m)를하는 데 많은 시간을 할애합니다. 거의 레이스 페이스에서 임계 값 일 (100m-300m), 거리 일인 200-500m 세트.
그와 함께 매일 나는 양식 드릴 (아래 참고 참조)과 발로 드릴을해야합니다. 많은 발길질 훈련. 레이스가 짧을수록 킥이 추진력 / 추진력으로 중요하며, 잘 조정 된 킥은 호흡 및 스트로크 회전을 유발하여 도달 거리, 스트로크 거리 등을 증가시킵니다.
종종 간과되는 또 다른 측면은 플립 턴입니다. 50m 수영장에는 3 개만 있지만 형태에 따라 플립 턴에서 중요한 땅을 만들거나 잃을 수 있습니다. 당신은 벽에 들어 와서 플립턴을하고 밀고 돌고래를 걷어차 야합니다. 당신은 벽을 따라 오는 파도 아래로 들어갈 수있을만큼 깊게오고 싶어합니다.
나는 모든 형태의 결점을 다루기 위해 폼 드릴을 추천하는 구체적인 목적으로 수영 스트로크 강사 (코치 아님)와 함께 두 번의 세션을 적극 권장합니다. 이것은 수영장에서 몇 달간 가치가 있으며 상당한 시간을 단축시킬 수 있습니다. 자유형 (기술적으로 호주 크롤링) 스트로크, 플립턴 및 돌고래 킥을 보라고합니다.
당신이 운동에 갇혀 있다면, 사용할 수있는 많은 인터넷 소스가 있으며, 나는 "바인더에서 수영 운동"시리즈를 적극 권장합니다. 많은 운동이 좋으며 T (임계 값) 페이스 테스트에서 임계 값 및 간격 운동을 구조화 / 시간 지정하는 방법이 있습니다.
훈련이 중요하지만 시간의 중요한 변화 (25 % 이상)를 원하고 초보자 / 중급자 일 경우 1:45의 속도로 진행하는 경우 기술도 사용하십시오. 기술을 익히고 새로운 습관을 개발하면 훈련을 통해 현재 1:45 스타일을 강화하는 것보다 목표에 더 가까워 질 수 있습니다. 회전, 시작, 스트로크 당 거리 등을 개선하기위한 다른 답변에 대한 제안이 적절합니다. 내가 기대하는 수준의 대부분의 수영 선수들에게는 균형, 구르기, 전방 사분면 수영에 중점을두고 이러한 기술을 더 빠른 속도로 유지하고 피곤할 때 평생 최고의 시간을 (실제로 당신을 염두에두고) 몇 달. 이 기술에 초점 코치 / 강사 활용하는 것이 중요하다 처음 그렇게 중요한 변화를 빠르게하고 싶다면