설탕 중독을 해결하는 방법 [중복]

저의 유아들은 아이스크림, 사탕, 달콤하고 고 설탕 쿠키를 좋아합니다. 설탕 중독으로 이어질까 걱정이되었습니다. 설탕 섭취를 줄이는 설득력있는 기술은 무엇입니까?

오래된 인도 이야기가 있습니다.

한 여성과 그녀의 아들은 그녀의 아들의 설탕 문제에 대해 묻는 승려에게 갔다.

승려가 "10 일 후에 여기로 돌아와."

10 일 후 그녀는 아들과 함께 승려로 돌아갔다.

스님은 아들에게 "아이, 설탕을 먹지 마십시오. 건강에 좋지 않습니다."라고 말합니다.

어머니는 놀랐습니다. "왜 전에 말하지 않았습니까?"

승려가 "10 일 전에 설탕을 많이 먹었다"고 대답했다.

먼저 식습관을 바꿔야하고 머지 않아 그가 당신을 모방하기 시작할 것입니다.

과일을 먹고 즐기면 아들은 맛있다고 믿을 것입니다. 또한, 아들은 실제로 당신의 유아에게 건강에 좋은 맛있는 것들이 많이 있다는 것을 배울 수 있습니다.

편집 : 합리적인 시간에 그것을 뒷받침하는 데 필요한 정확한 참고 자료를 찾을 수 없어 과학적 내용이 삭제되었습니다.

어쩌면 당신의 유아를 단것으로부터 완전히 멀리하는 것은 비현실적 일 것입니다. 그것은 말했다 :

• 과자를 적게 드십시오. 당신은 이것에 대한 과학을 만들 필요가 없으며, 분명히 아무것도 계산할 필요가 없습니다. 당신은 그것이 달콤한 맛인지 알고 있습니다. 입안에 단맛이 거의없이 완전히 정상적인 상태로 살 수 있습니다.
• 집안에 쿠키, 과자, 아이스크림 등을 넣지 마십시오. 농담 없음- "쿠키가 더 이상 없다"고 말하는 대신 "쿠키가 더 이상 없다"고 말하는 것이 얼마나 쉬운 지 과소 평가하지 마십시오. 그들은 울화통을 던질 경우, 당신은 그들 자신이 할 때까지 그들과 대기 "확인, 자신에게 부엌에서 일부를 가져"말할 수 볼 것도 없다는 것을. 단 것을 먹고 싶다면 그것을 사서 먹어야합니다.
• 습관적인 식사를 제거하십시오. 유치원에 갈 때 항상 아이스크림을 집어 올리는 습관을 피하십시오. 항상 가게에서 작은 사탕을 사지 마십시오 . 수영 후에는 항상 초콜릿 바를 사지 마십시오 . 등등.
• 포기하지 마십시오 어떠한 보상이나 보상 등의 음식을.
• 좋아하는 음료를 확인하십시오. 그들은 일반적으로 100ml 당 약 10g의 설탕을 가지고 있으며 특정 음료의 경우 훨씬 더 많이 증가 할 수 있습니다 . 리터당 100g입니다. 실험 : 설탕 100g을 빼고 1L 병에 넣습니다. 그 후에는 절대 다시는 사지 마십시오.
• 하루에 3 식 (또는 5 식 또는 일정에 맞는 것) 고정식으로 돌아가십시오. 짧은 시간 동안 (놀이터 등으로) 외출 할 때는 음식을 먹지 말고 단기간에 익숙해 지십시오. "비상식"음식을 갖고 싶다면 (철도 나 다른 음식을 놓친 경우) 당근, 달지 않은 과일, 소시지, 치즈 등 달콤한 것이 아닌 음식을 선택하십시오. 숲에서 하루를 보내면 음식을 먹어야합니다. 주로 달콤한 것이 아닙니다.

행운을 빌어 요!

작은 접시, 적은 양, 덜 자주 시작하십시오. 산책이나 수영과 같은 신체 활동으로 시작하십시오. 단 음식을 먹은 후 한 시간 후에 칫솔질과 같은 정해진 의식을 따르십시오. (토니에게 그 정보를 주셔서 감사합니다!). 리시는 또한 정확하다. 그것은 당신의 예에서 시작됩니다. 부모가 할 수있는 일에도 불구하고 아이들이 할 수없는 것들 (알코올이나 운전과 같은)이 많이 있지만, 좋은 식습관과 운동은 젊게 배우는 것이 가장 좋습니다. 중재를 가르친다. 휴일과 생일 / 파티는 정상을 조금 넘어갈 수있는 좋은 시간입니다.

과일도 설탕으로 가득합니다. 나는 하루에 17 그램 / 170 칼로리 이하의 지침을 따릅니다. 링크 아래 인용문은 부가 기사 내에 있지만 직접 연결할 수는 없습니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 유아는 하루에 17g의 설탕 만 섭취해야합니다. 유아가 1,200 ~ 1,400 칼로리를 소비하는 경우 총 칼로리의 7 ~ 8 %가 설탕에서 나온다는 것을 의미합니다. 이것은 매일 설탕에서 약 170 칼로리에 해당합니다 .2015 년 6 월 17 일 ON EDIT 이 숫자는 정확하지 않습니다. 추가 연구를 수행 한 결과 이제 AHA는 2-6 세의 설탕에서 100 칼로리를 권장하지 않습니다. **

나는 당신이 어떤 것에 대해 매우 단단하다면, 아이들은 종종 나중에 반역 할 것이라고 경고합니다. 나는 철저한 비건 친구들과 충격과 실망에 시달리고 있습니다. 두 아이들은 집에서 고기를 먹습니다.

우리 모두는 "설탕 중독"을 가지고 있습니다 ... 달콤한 것을 갈망하는 것은 꽤 자연스러운 일입니다. 문제는 정제 된 설탕이 너무 많으면 인슐린 / 포도당 피크가 발생하여 어린 아이가 당뇨병에 걸리기 시작할 때 시작됩니다.

설탕은 마약의 지옥이고 과자를 먹는 아이들은 처음에는 꽤 어려워요. 좋은 행동을 위해 과자를주지 마십시오.

잘 냉동 건조 된 과일 / 베리가 설탕 갈망을 통제하고 쿠키, 아이스크림 및 기타 고 포도당 간식을 대체 할 수있는 좋은 방법이라는 것을 알았습니다. 특히 설탕이 첨가되지 않은 말린 크랜베리는 말린 파인애플, 복숭아, 바나나뿐만 아니라 꽤 좋습니다.

기본적으로 혈당 지수 가 낮은 음식을 찾아서 대부분 설탕을 뿌린 아이들을 대상으로 한 인공 "과일 주스"를 피하십시오.