항상 십대 몰래 정크 푸드

제 딸은 9 살이고 지난 몇 달 동안 부엌에서 냉장고 (식당, 식료품 저장실 또는 깊은 냉동고)에서 과자를 훔쳐 밤에 그녀의 방에서 먹었습니다. 이것이 문제가되는 이유는 여러 가지가 있는데, 그 중 우유 알레르기가 있기 때문입니다. 그녀는 자신이 먹어야하거나 먹지 말아야 할 것에 매우주의를 기울이는 경향이 있지만, 정크 푸드를 이용할 수 있다면 훨씬 덜 현명합니다.

우리는 지금까지 시도했다 :

• 그녀에게 물으라고 요구하고, 명령하고, 고함을 지르는 것 (명백한 효과는 없음)
• 이것들은 끔찍한 음식 선택이라고 지적합니다 (예를 들어, "복통이있는 이유는 유당을 잘 소화 할 수없고 쿠키에 우유가 들어 있기 때문입니다"또는 "정말 기분이 좋지 않아서 아마 설탕이 다 닳 았기 때문에 ")
• 그녀가 훔친 것에 대해 그녀의 동생에게 돈을 지불하게한다 (그녀는 학교에서 발렌타인 파티에서 가져온 사탕을 모두 먹었다)
• 그녀의 단백질과 다른 건강에 좋은 음식 섭취량을 늘려 더 충만하게 느끼십시오 (이것은 눈에 띄는 차이가 없었으므로 동기 부여가 단순히 육체적 굶주림보다 더 감정적이거나 정신적이라고 생각합니다)
• 정크 푸드 섭취를 통제하는 것에 대한 비슷한 질문은 기회를 없애고 단순히 집에 가지고 있지 않다는 것을 암시합니다. 그녀는 부엌을 통해 그녀의 길을 먹었을 때 그 시점에 빠르게 도달했으며, 우리 음식은 어쨌든 건강에 좋은 경향이 있습니다. 그러나...

나는 쿠키 (처음부터 쿠키를 구울 수있는 쿠키 상자 또는 초콜릿 칩 한 봉지 또는 설탕에 절인 과일을 계속 먹을 수 있기를 원하기 때문에 그녀의 자제를 돕는 솔루션을 제안하고 싶습니다. 모든 사람이 가끔씩 즐길 수있는 과일 케이크)-대신 식품 저장실에서 사라져 나중에 청소할 때 빈 용기를 찾습니다.

미국식이 학회지 (Story, et al)에 대한 연구에서 연구원들은 건강에 해로운 청소년 식습관의 원인을 살펴 보았습니다. 이것은 당신이 반대하는 것 중 일부입니다.

• 빠른 성장은 높은 칼로리 및 영양 요구를 의미
• 아침 식사를 건너 뛰는 것이 일반적인 관행이됩니다.
• 많은 청소년들이 신체 활동을 덜합니다
• 아이들은 집에서 더 많이 먹습니다
• 동료 수용이 필요하다
• 가족이 바쁘다
• 정크 푸드가 편리합니다
• 정크 푸드 맛있다
• 정크 푸드는 청소년들에게 심하게 광고됩니다
• 청소년은 정크 푸드를 즐거움, 친구와의 관계, 체중 증가, 독립성, 죄책감, 경제성 및 편의성과 연관시킵니다.
• 청소년은 건강식을 가정식과 가정에서 먹고 연관 시키며 건강식을 좋아하는 것은 이상하게 보입니다.
• 가족의 저녁 식사는 많은 가족에서 일주일에 몇 번만 감소합니다

행동을 다루려는 시도는 다른 연구의 결과를 반영합니다 (Scaglioni, et al). 연구자들은 아이들이 먹을 수있는 음식을 단기간에 제한하지만 장기적으로는 음식 섭취를 늘리고, 굶주림이 없으면 식사를 늘리고, 자기 조절 능력을 저해하고, 부정적인 자기 평가를 유발하며, 기여하는 것으로 나타났습니다 5 ~ 11 세의 체중 증가. 아이들에게 먹도록 압력을 가하는 것도 마찬가지로 비생산적이었습니다. 아이들이 건강에 좋은 음식을 먹는 것에 대해 긍정적 인 관심을 보인 연구는 어린이의 식단의 질과 그 음식에 대한 선호도에 장기적인 부정적인 영향을 미쳤습니다.

연구 결과는 다음과 같습니다.

• 역할 모델 건강한 식생활
• 같이 먹자
• 아이들이 꽉 차 있다고 말할 때 식사를 끝내게하지 마십시오
• 가족을 위해 음식을 잘 선택하고 음식을 먹을 수있는 장소에 관한 규칙을 정하십시오-어린이를위한 규칙이 아닌 집을위한 규칙을 만드십시오
• 다양한 영양 밀도가 높은 음식을 선택하십시오-선택이 중요합니다-어린이에게 통제력을 부여합니다
• TV / 비디오 게임 시간을 하루 2 시간으로 제한
• 전체 당근 대신 당근 스틱, 전체 과일 대신 다진 과일 그릇-건강 식품을 편리하게 만들고 원하는만큼 먹을 수있게하십시오.
• 그들이 많이 먹어야한다는 것을 기억하십시오. 그것은 당근 스틱뿐만 아니라 지방, 탄수화물 및 단백질의 균형을 의미합니다. 당신이 언급했듯이, 그녀는 충만해야합니다.

청소년들 사이에서 가난한 식습관의 정서적 원인을 조사하는 다른 연구가 있습니다. 한 연구 (Snoek, et al)에서 연구자들은 "부모의 정서적 식사 수준이 더 높은 청소년의 정서적 식사 수준과 관련이 있음"을 발견했습니다. 청소년에 대한 심리적, 행동 적 통제 수준이 높을수록 감정적식이 수준이 높아졌다. 이것은 음식에 관한 것이 아니라 아이가 인식하는 스트레스와 아마도 가족에서 스트레스 처리가 모델링되는 방식에 관한 것일 수 있음을 시사합니다. 이 연구에 대한 후속 조치 (van Strien 등)는 유전적일 수있는 청소년의 정서적 식사와 우울증을 조사했습니다.

따라서 건강하고 편리하며 제한이없는 음식이 도움이되지 않으면 자녀의 정서적 식습관에 기여할 수있는 다른 스트레스를 해결하거나 완화하는 것이 좋습니다.

이들 인용 된 연구 각각은 내부적으로 인용 된 다른 많은 유사한 연구와 관련하여 설정된다. 지역 도서관이나 가까운 대학 도서관의 도서관 간 대출을 통해 이용할 수 있습니다.

인용 :

Story, M., Neumark-Sztainer, D., & French, S. (2002). 청소년의 식습관에 대한 개인 및 환경 영향. American Dietetic Association. 미국식이 협회 저널, S40-51.

Silvia Scaglioni, Michela Salvioni 및 Cinzia Galimberti (2008). 아동의 행동 습관 발달에 부모의 태도가 미치는 영향 . British Journal of Nutrition, 99, pp S22-S25.

Harriëtte M. Snoek, Rutger CME Engels, Jan MAM Janssens, Tatjana van Strien, 부모의 행동과 청소년의 정서적 식사, 식욕, 49 권, 제 1 호, 2007 년 7 월, 페이지 223-230, ISSN 0195-6663, 10.1016 / j. appet.2007.02.004.

Tatjana van Strien, Carmen S. van der Zwaluw, Rutger CME Engels, 청소년의 정서적 식사 : 유전자 (SLC6A4 / 5-HTT) – 우울한 감정 상호 작용 분석, Journal of Psychiatric Research, Volume 44, 2010 년 11 월 15 일호 1035-1042, ISSN 0022-3956, 10.1016 / j.jpsychires.2010.03.012.

당신은 이미 꽤 좋은 답변을 가지고 있지만 비슷한 갈망으로 고생하는 사람으로서 나는 그것이 엄격하게 자제와 징계의 문제가 아닐 수 있다는 관점에서 대답하고 싶었습니다.

음식 갈망으로 오해 할 수있는 다른 갈망이 있습니다. 에너지가 낮 으면 에너지 밀도가 높은 음식에 대한 갈망이 발생할 수 있습니다. 갑상선 질환, 임상 우울증, 천식, 낮에는 충분한 칼로리를 섭취 하지 않음 , 수면 장애 및 기타 여러 가지 건강 상태 에서 낮은 에너지를 얻을 수 있습니다 . 밤에 주로 일어나는 것은 수면 장애에 대해 생각하게 만드는 것입니다. 그녀가 수면을 갈망하고 그것을 얻지 못하면 설탕 갈망처럼 느껴질 수 있습니다. 그녀의 소아과 의사와 귀하의 우려 사항을 논의하는 것이 좋습니다. 의사는 당신이 깨닫지 못했던 다른 증상들에 대해 물어볼 수도 있습니다.

감정적 인 식사 일 수도 있습니다. 어른들은 편안한 음식을 찾고 아이들도 그렇습니다. 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다. 그녀가 다루고있는 감정에 대해 생각하고, 특히 몇 달 전에 삶에 큰 변화가 있었을 때, 그 문제를 해결하려고 시도 할 수 있습니다.

반면에, 그것은 나쁜 행동을하는 아이 일 수 있습니다. 난 당신이 더 깊은 우려를 무시하지 않기를 바랐습니다.

과자를 구할 수없고 건강에 좋은 음식 만 제공하는 대신, 장 직감은 과자 소비에 어떤 구조를 만드는 것이 더 합리적이라고 말합니다. 딸은 머지 않아 정크 푸드를 살 수있을 정도로 커져서 기회가된다면 친구의 장소에서 벌써 먹을 수 있습니다. 설탕은 그 자체로는 건강에 좋지 않습니다. 특히 많은 양의 에너지를 소비하는 어린이들에게는 건강에 해로운 양으로 소비 될 수 있기 때문에 통제해야 할 양입니다. 나는 하루 동안 우유와 쿠키 몇 가지와 같은 달콤한 간식을 소개합니다. 항상 적은 양의 과자를 섭취하십시오 (그리고 스스로 만들면 더 건강해질 수 있습니다). 항상 같은 시간에 먹고 예외는 없습니다. 그런 식으로, 그녀는 그녀가 간절히 바라는 과자를 얻을 것이지만 그것이 합리적이지 않은 금액은 아님을 알고 있습니다. 그리고 그녀가이 리듬에 들어갈 때까지 과자로 캐비닛을 잠그고 싶습니다. 작동한다면. 어쩌면 나는 완전히 틀렸을 것입니다. 그것은 실제로 장 수준의 반응이며 당신의 딸을 모릅니다.

그녀는 단 음식 의 건강에 미치는 영향을 이해하기 시작할 정도로 나이가 듭니다 .

간식으로 훌륭하지만 너무 많이 먹으면

• 살찌 다
• 당뇨병
• 영양 부족 (비타민과 미네랄이 함유 된 식품 대신 설탕을 섭취하기 때문에)

당신은해야한다 먼저 자신을 교육 에 특별히 왜 정크 푸드가 제한 될 필요가있다. 그런 다음 전파를 시작하십시오. 여보.

과체중 인 경우 :

체중 문제에주의하십시오 . 그녀가 이미 약간 과체중이라면 이미 문제에 민감 할 것입니다 . 다른 아이들은 이미 그녀를 놀 렸을 수도 있습니다. 그녀는 경우 하지 그녀가 과체중 인 것을 알고, 이 매우 조심 . 내가 말하는 것은 그녀를 지방이라고 부르지 않는 것 입니다.

모든 사람이 일주일에 간식을 하나 사면 어떻습니까? 달러 금액도 있으므로 간식은 무엇인지, 언제 먹는지에 따라 일주일 동안 지속될 수 있습니다. 모든 사람은 간식에 자신의 이름이 있습니다.

아무도 문제 스낵을 포함하여 물건을 도난 당했다고해서 문제를 해결하고 예산 책정을 가르 칠 수는 없습니다.

너무 늦었을 수도 있지만 우리는 사탕과 간식에 대한 다른 접근 방식을 시도했습니다.

우리는 그것들을 평범한 시야에 남겨 두었습니다. 원할 경우 갖다 놓으십시오. 주방 밖에서 음식을 섭취하지 마십시오. 불쾌한 곤충을 일으켜 카운터 위나 다른 곳에 있지 않으면 물건을 사냥하고 먹을 것입니다.

양치질은 설탕을 원하고 부스러기를 치우지 않으면 쇠약 해지기 때문에 중요합니다. 그들은 끔찍한 이빨의 무서운 이미지를 보았고 심지어 약간의 구멍이 생겼으며 구멍을 뚫어야했습니다.

결국 우리 소녀들은 사탕과 간식을 무시하고 그들이 먹을 수 있는지 묻습니다. 일반적으로 우리는 말합니다-네.하지만 먼저 저녁을 먹거나 함께 먹습니다. 부활절이나 할로윈처럼 사탕이 가득한 미친 휴일 후에 길 잃은 포장지와 부스러기 만 보았습니다. 그러나 그들은 대부분 통제력을 유지했으며 집에서 항상 정상적이기 때문에이 놀라운 금지 된 것처럼 보지 않습니다.

나는 당신의 상황에 대한 응용 프로그램이 사탕을 먹는 것보다 그것을 잃지 않을 것이지만, 당신이 그것을 알려주거나 숨기지 않도록 그들과 이야기 할 수 있는지 확인하여 치아가 부서지지 않도록하십시오. 어쩌면 그것이 정상적인 것이지 금기 사항이 아니라면 어쩌면 그것을 갖고 싶어하는 욕구가 줄어들 것입니다.

저탄수화물 다이어트에 대해 들어 보셨습니까? 정말 갈망을 털어냅니다. 그러나 그것이 효과를 발휘하려면 탄수화물을 대폭 줄여야합니다. 과자뿐만 아니라 복잡한 탄수화물도 있습니다. 특히 세련된 것들. 단백질을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 단백질을 섭취하고 동시에 탄수화물을 대폭 줄여야합니다.

저탄수화물은 온 가족이 저탄수화물을 함께 사용할 때 가장 잘 작동합니다.

딸이 땅콩에 알레르기가 있었다면 우연히 음식을 먹었을 때 응급실로 데려 가야 할 시점까지 쇼핑 할 때 라벨을 읽고 집에 땅콩 제품이 없는지 확인해야합니다.

유제품이 들어있는 음식을 사는 것을 그만두겠습니다. 처음에는 힘들다.

저탄수화물 다이어트를 시작했을 때 아들의 갈망은 일주일 이내에 크게 줄었습니다. (그리고 그들은 당신의 딸만큼 통제력이 없었습니다!)