Jetlag를 최소화하기 위해 깨어 있습니까?

제트 지연을 피하거나 최소화 하는 방법은 무엇입니까? 포스트, 그래서 나는 여기에 더 구체적인 것을 요구할 것이라고 생각했습니다.

나는 한국에서 미국의 동해안까지 여행 할 것입니다. 나는 그곳에 도착했을 때 생산적이고 활력이 넘치고 싶다. 여행하는 동안 가능한 한 많이 자거나 일부 시간대가 목표 시간대와 일치하도록 깨어있는 것이 더 좋습니까? 장거리 항공편은 6:00 pm (한국 시간)에서 4:15 pm (EST)까지이므로 대상 시간대의 일광 동안 대부분 비행 할 것입니다. 나는 가능한 한 많은 휴식을 취하거나 시간대와 일치하는 것 사이에서 찢어졌습니다.

또한, 광선 요법의 관점에서이 상황에 가장 적합한 것은 무엇입니까?

내 경험상 가장 큰 것은 탑승을 기다리는 동안 시계를 게이트에서 목적지의 현지 시간으로 설정하는 것입니다. 새로운 "현지"시간에 정신을 집중하고 몸을 적응시키는 데 도움을 줄 수있는 모든 일을하십시오 (즉, 필요할 때 자거나 깨어있는 상태). 필요한 경우 식사 서비스를 건너 뛰는 것도 포함됩니다.

구체적인 예를 들어, 동부 표준시 오전 5시 (한국 시간) 오후 6시에 탑승 할 것이므로 전체 비행 중에 깨어 있거나 최소한 가능한 한 잠을 자야합니다.
나는 일반적으로 카페인이 함유 된 음료수 나 커피를 피하고 몸의 자연적인 수면주기를 바꾸는 것을 좋아합니다. 그러나 귀하의 경우 비행 중에 깨어있는 것이 도움이 될 수 있습니다.

나에게 가장 적합한 다른 것들은 다음과 같습니다.

• 가볍고 무거운 음식은 내 에너지를 빨아 먹어
• 수분 섭취, 물 또는 스포츠 음료
• 카페인 피하기 (고의적으로 깨어 있지 않는 한)

계획을 세분화 할 때 더 치열하고 생산적인 것이 목표라면 도착하기 직전 8 시간 이상 동안 잘 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다. 수화 상태를 유지하는 것은 태평양 횡단 항공편에서 어려운 문제로 알려져 있으며 수화 상태를 유지하면 위치를 향상시킬 수 있습니다. 나는 카페인이나 다른 자극제를 피할 것입니다. 안전한 여행