쪼그리고 앉으면 무릎이 뭉칩니다. 이거 괜찮아?

나는 약 1 년 반 동안 스타트 업 스트렝스를 따라 왔습니다. 나는 오늘 3x4 @ 285 lbs를 쪼그리고 앉았다. 나는 5x5 세트를하고 있었지만 3x5로 줄이기 위해 여기에 대한 제안을 읽었으며 즉시 개선을 보았습니다 (체중이 안정되어 체중이 증가 할 수 있음). 이제 만족스럽게 3x5를 할 수있게되면 더 많은 무게를 더합니다. 나는 발을 약간 뾰족하게하고 어깨 너비를 따랐습니다.

어쨌든, 가장 오랫동안, 나는 스쿼트에서 나올 때 무릎이 모이는 경향을 보았습니다. 고통이나 아무것도 없습니다. 바로 그들이하는 경향이 있습니다. 이게 괜찮습니까 아니면 내가 고쳐야 할 것이 있습니까? 내가 고쳐야한다면 어떻게? 그들이 더 이상 함께 오지 않을 때까지 내리세요?

이상적으로는 무릎이 발가락이 가리키는 곳과 같은 선으로 직접 이동하고 발가락이 몸통에 직각으로 그려진 선에서 20 ° ~ 45 ° 사이를 향해야합니다.

무릎이 무너지는 경우, 그렇습니다. 다리 유괴가 상대적으로 약하다는 것을 나타냅니다. 납치 란 신체 부위를 신체의 중심선에서 멀어지게하는 움직임을 기억하십시오.

무너지는 무릎은 나쁜 형태입니다. 약간은 당신에게 특별히 위험하지는 않지만, 유괴 자에게 힘을 주면 모든 근육을 효율적으로 사용하여 다리의 총 힘을 향상시킬 수 있습니다. 엉덩이에 무릎을 꿇지 않도록 확실히 노력하십시오. 또한 평소보다 몇 인치 더 넓어지면 자세를 섞어보십시오. 더 많은 글루텐과 다리 안쪽 근육이 작용합니다. 스쿼트만이 근육에 실제로 세금을 부과 할 수 있기 때문에 좋은 것입니다.

무너지는 무릎은 너무 앞으로 체중과 관련하여 발생하는 경향이 있습니다. 쓰러지면서 앞으로 나아가는 경향이 있음을 주목하십시오. "뒤로 앉기"및 "짜내기"와 같은 다양한 정신 신호를 사용하여이 문제를 해결하십시오. 워밍업 세트로 흠 잡을 데없는 웨이트 힐 방식을 연습하고 작업 세트로 옮기십시오. 무릎이 무너지지 않고 운동을 할 수 없다면 몇 파운드를 빼거나 일주일 동안 그대로 두어야합니다.