«starting-strength» 태그된 질문

나는이 프로그램을 약간 접했지만 포럼과 인터넷에서 일반적으로 몇 가지 결과를 보았지만 합리적으로 좋은 방법과 적절한 영양 섭취로 결과를 얻을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 알고 싶습니다. Starting Strength과 Strong lifts방법 의 효능과 효율성을 입증하는 논문이나 학술 연구가 있습니까? (다른 훈련 프로그램과 비교할 수도 있음) 나는 주로에 대한 논문을보고 싶다 linear …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

SS (Starting Strength)에서 권장하는대로 운동 A와 B를 실행하고 격일로 교체합니다. 그러나 스쿼트 사이에서 이틀간의 휴식만으로 나는 대부분의 시간을 완전히 회복하지 못한 것처럼 느낍니다. 나는 약 일주일 동안 112.5kg에 갇혀 있었고 훈련 세션을 놓쳐 야했습니다. 나는 스쿼트에서 4 일 휴식 (추가 2 일)으로 돌아 왔고 내가 완전히 회복 되었기 때문에 비교적 …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

들어 올릴 때 숨을 쉬는 방법에 대해 여러 가지 이야기를 들었습니다. 들어 올릴 때 명확하고 단순하며 상식이며 일반적으로 허용되는 호흡 방법은 무엇입니까? 쪼그리고 앉기. 나는 시작 힘을 따르고 있지만 숨을 참는 것에 대한 그의 조언을 따르기를 주저합니다. Mayo Clinic 은 숨을 참지 않도록 조언합니다 . 숨 쉬세요. 역도를하는 동안 숨을 …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

이 사이트의 권장 사항에 따라 시작 강도를 확보했습니다. 분명히 멋진 책입니다. 그러나 초보자로서 실용적으로 만들기가 어렵습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 많은 지식이 있습니다. 그러나 나는 직접 적용 가능한 것을 찾고 있습니다. (저는이 책이 코치를 위해 작성된 것이지 사람들이 스스로 연습하는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다.) 나는 기본적인 프로그램을하고 싶습니다. …

12 strength-training  programs  starting-strength 

내 체육관은 최근이 이상한 바를 구입했습니다. 나는 아무도 실제로 그것을 사용하는 것을 보지 못했습니다. 내가 알 수 있듯이 요점은 측면에서 무게를 매달고 각 담당자에서 스윙하는 것입니다. 아이디어는 바를 불안정하게 만드는 것입니다. 그러나 강도 훈련과 관련하여 이와 같은 막대를 사용하면 무게가 너무 커서 안전하거나 무게가 충분하지 않은 것 같습니다. 이 유형의 …

10 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

시작 강도는 일주일에 3 번의 비연 속일에 교대로 수행되는 2 개의 일일 리프팅 일정 (A 및 B)을 규정합니다. 이것은 다음과 같은 것을 의미합니다. SMTWTFS ------------- 1 주차 ABA 둘째 주 밥 3 주차 ABA 이것은 매주 어떤 시점에 2 일 휴식을 남길 것입니다 (이것은 매주 3 번의 비 연속 일로 …

10 strength  programs  starting-strength 

나는 약 1 년 반 동안 스타트 업 스트렝스를 따라 왔습니다. 나는 오늘 3x4 @ 285 lbs를 쪼그리고 앉았다. 나는 5x5 세트를하고 있었지만 3x5로 줄이기 위해 여기에 대한 제안을 읽었으며 즉시 개선을 보았습니다 (체중이 안정되어 체중이 증가 할 수 있음). 이제 만족스럽게 3x5를 할 수있게되면 더 많은 무게를 더합니다. 나는 …

9 squats  starting-strength  knees 

나는 강도 훈련을 처음 접했고, 현재로서는 일주일에 한 번 (또는 아마도 매주) 한 번만 할 수 있습니다. 나는 일주일에 여러 번 유산소 운동을하고 있으며 현재는 포기할 수 없습니다. 스타트 업 스트렝스를 따라야합니까? 또는 다른 것?

9 strength-training  programs  starting-strength 

시작 강도 (작업 중량에서 5의 3 세트를 처방)에 몇 개월이 있지만 4 세트 또는 5 세트를 할 수 있다면 이것이 권장됩니까? 나는 그것을 시도 할 수 있다는 것을 알고 있으며, 실속을 시작하면 여분의 부하에서 충분한 회복을 얻지 못하지만 실속하지 않으면 단점이 있습니까? (이것은 저체중에서 너무 많은 양을 걱정할 필요가없는 절대 …

9 recovery  starting-strength  sets 

팔뚝이 뻣뻣 해지면 어떻게해야합니까? 막대를 사용하여 컬을 수행 할 때 팔뚝을 컬할 수 있지만 나중에 아령 컬로 이동할 때 가장 가벼운 무게 (15 파운드)조차도 너무 어려워 컬조차 할 수 없습니다. 처음에 운동을 시작했을 때 아무런 문제가 없었지만 약 5 개월 후에이 문제가 발생했습니다. 운동을 시작한 지 1 년이 지났지 만 …

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

나는 최근에 실용 프로그래밍 초보자 프로그램 을 시작 강도에서 시작했습니다. 아래 프로그램 : Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift Friday 3x5 Squat …

8 workout-routines  starting-strength 

나는 이제 4 가지 스타트 업 스트렝스 운동을 해왔으며, 그 운동의 선형적인 점진적 특성에 감탄하고 각 운동을 정말로 기대합니다. 그러나 나는 그것이 내 몸을 넓혀서 아이를 낳는 엉덩이와 큰 허벅지를 상쇄시키는 나의 주요 목표를 해결하기위한 최선의 선택이라고 확신하지 못한다 (나는 남자 btw 다). 또한 허리를 더 좁히기 위해 현재 25 …

5 bodybuilding  starting-strength  stronglifts 

나는 Start Strength 프로그램에 따라 강도 훈련을 받고 있으며, 역도 신발을 사기를 강력히 권고합니다. (현재, 나는 거친 하이킹 스니커즈를 사용하고 있으며 어떤 문제도 느끼지 않습니다.) 초보자에게 좋은 신발은 무엇입니까? 나의 필요 : 나는 예산에 머물고 싶다. (이상적으로는 $ 50 이상이지만, 불가능하다면 더 지불해야한다) 우수한 보호, 안정성 및 마찰 나는 (아직?) …

4 weightlifting  strength-training  starting-strength  shoes 

나는 2013 년 1 월 중순에 근력 운동 (SS)을 시작했으며 그 이후로 주당 3 번의 운동을 계속했습니다 (내가 아파서 2 번만 운동을했다고 생각합니다). 그러나 오늘 올바르게 진행되고 있는지를 조사하면서 Rippletoe 의이 기사에서 다음과 같은 내용을 보았습니다. 프로그램에 3 개월이 있고 스쿼트가 50 파운드가 올랐다면 YNDTP (You 're Not Doing The …

4 starting-strength 

제가 근력 운동을 시작하고 세트 당 8-12 범위의 반복을 증가 시키면, 효과적인 비대 운동이 될 것입니까? Day 1 Squat 3x12 Bench 3x12 Snatch 5x8 Day 2 Squat 3x12 Press 3x12 Dead 1x8 Chins

3 starting-strength  hypertrophy