체력 workout

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"단백질 쉐이크"및 다른 고단백식이 전략은 일부 사람들이 운동 후 근육 회복 시간을 개선시키는 것으로 여겨진다. 그러나 반대로, 단백질 섭취가 정상 수준을 넘어서도 회복 시간이 더 빠르지는 않다는 의견이 있습니다. 대량의 단백질 섭취는 실제로 운동 후 근육 회복 속도를 높이는 데 도움이됩니까?

63 nutrition workout diet protein muscle-recovery

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체중과 반복의 균형은 무엇입니까?

웨이트 운동을 할 때, 트레이드 오프의 영향은 무엇입니까 함께 일하는 무게의 양 운동이 반복되는 횟수 예를 들어, 20kg 무게로 10x3 회 운동을, 25kg 무게로 7X3 회 운동을 반복 할 수 있습니다. 이 두 가지 운동의 차이점은 무엇입니까?

59 weightlifting strength workout bodybuilding

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달리기 운동을 모니터링하기 위해 무엇을 사용할 수 있습니까?

일정 시간 동안 활동이 없으면 최근에 다시 달리기 시작했고 운동을 모니터링하는 데 사용되는 가제트 나 도구를 알고 싶습니다. 일부 요구 사항 : 운동 프로그램을 제공해야합니다 (내 레벨 또는 목표에 따라) 시간이 지남에 따라 진행 상황을 그래픽으로 표시해야합니다. 움직여야하므로 달리는 동안 가지고 다닐 수 있습니다 달리기 운동을 모니터링하기 위해 무엇을 사용할 …

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다리는 하루 3-4 일 후에도 여전히 아프다.

나는 ~ 6 개월 동안 운동을했으며이 시간 내내 일주일에 한 번씩 다리를 하루 종일 일했습니다. 다리, 특히 내 쿼드는 다리 운동 후 3-4 일 동안 걷기가 어렵고, 특히 계단을 오르 내리기 어려운 점까지 아파요. 처음에 (처음 한 달 또는 두 달) 나는 이것이 운동 중에 선한 일을 의미했기 때문에 나 …

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깨어 난 후 한 시간 안에 운동하지 않아야합니까?

운동을 시작하기 전에 깨어 난 후 1 시간 이상 기다려야한다는 주장에 대한 진실이 있습니까? "뒤가 충분히 윤활되지 않았다"는 말을 들었지만 제 생각에는 이치에 맞지 않습니다.

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'냉각'의 목적은 무엇입니까?

열심히 운동 한 후에는 일반적으로 즉시 멈추지 않고 오히려 식히는 것이 좋습니다. 냉각의 구체적인 목적은 무엇입니까? 제대로 냉각되지 않으면 운동 자체의 실제 효율성에 영향을 미치지 않습니까?

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weightlifitng 능력에 대한 자위 효과는 무엇입니까?

수년 동안 나는 우리가 자위를 멈추고 근육을 얻는 과정을 방해하면서 성을 제한해야한다는 모든 사람들의 의견을 듣습니다. 또한 체육관의 모든 사람들은 자위를 완전히 멈추라 고 제안합니다. 체육관 운동을 통해 근육을 얻는 데 자위와 섹스의 영향이 있습니까? 어떤 효과가 있다면, 효과와 효과의 양은 자위와 섹스에 동일하거나 다른 것입니다. (나는 섹스가 아닌 자위에 …

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운동을 더 재미있게하려면 어떻게해야합니까?

운동하고 싶습니다. 정말 그렇습니다. 그러나 지루하다. 다른 사람들과의 대화에서 나는 운동이 사람들에게 자연스러운 최고치를 제공한다고 생각하지만, 나는 스스로를 얻지 못하는 것 같습니다. 나는 스포츠를 즐기려고했지만 재미있게 만들었지 만 ACL이 일시적으로 없어졌고 아직 새로운 것을 얻지 못했습니다. 운 좋게도 최근에 주도권을 잡고 운동 자전거를 텔레비전과 결합했지만 그보다 더 다양한 것이 필요합니다. …

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발기 연장 운동?

운동의 도움으로 발기를 연장 할 수 있는지 알고 싶습니다. 이를 돕기 위해 수행 할 수있는 특정 운동이 있습니까?

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심장 / 신체에 과도한 카페인 소비 효과

매일 나는 많은 커피와 에너지 음료 (레드 불 355ml 캔)를 마신다. 일주일에 3 번 (저녁) 체육관에갑니다. 내 운동에 영향이 있습니까? 나는 3 주 동안 카페인 (적어도 커피와 에너지 음료에서)을 마시는 것을 멈추었고 아무런 변화도 느끼지 않았다. 주간이나 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에는 아닙니다. 내 친구들은 종종 내 마음이 …

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더 나은 근육 성장을 위해 운동 후 몇 시간의 수면이 권장됩니까?

나는 운동을 한 후에 근육 성장을 돕는다 고 들었습니다. 권장 기간은 얼마입니까? 이것은 운동하기 가장 좋은 시간이 밤에 있다는 것을 의미합니까?

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수면은 운동에 어떤 영향을 미칩니 까?

수면이 운동이나 운동 수행에 어떤 영향을 미치는지 보여주는 문서화 된 연구가 있습니까? 더 많은 수면이 도움이되고 더 적은 수면이 성능을 방해하는 것처럼 보이지만 이는 단지 교육받은 추측 일뿐입니다. 이것을 문서화하거나 이에 대응하는 것이 있습니까?

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운동 중에 물을 마셔야합니까?

운동을 할 때 종종 목이 말라 요. 그리고 나는 각 운동을 마친 후에 물을 마시는 것을 좋아합니다. 나는 운동 중에 종종 1.5 리터의 물을 마신다. 운동하는 동안 물을 그런 양으로 마시는 것이 좋습니까? 아니면 운동이 끝날 때까지 기다려야합니까?

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최소의 완전 운동 운동을 구성하는 운동은 무엇입니까?

완전하지만 미니멀하고 일반적인 운동은 어떤 운동입니까? 여기에는 힘 , 컨디셔닝 및 이동성 이 포함됩니다 . 내가 찾고 있어요 빠른 사용하여 운동 적은 , 간단한 운동을. 많은 다른 근육을 활성화시키는 운동에 집중할 것으로 기대합니다. 필요한 모든 장비도 최소화해야하지만 케틀벨, 바벨, 체중 운동 등 모든 것이 유효합니다.

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나이가 들어도 체력이 걱정 되나요?

저는 지금 40 세이지 만 30 년 이후로 60-80 세가되면 건강에 관심이있었습니다. 춤을 추거나 책 한 상자를 들어 올리는 대신 어디에서나 섞는다는 생각은 끔찍합니다. 나는 운동을하지 않고 앉아있는 일을하고 있었고 60 세 때 몸이 맞지 않는다는 것을 깨달았습니다 . 나는 적합을 얻을 거라고 지금 하기 위해, 체류 I 나이로 적합. …

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