깨어 난 후 한 시간 안에 운동하지 않아야합니까?

운동을 시작하기 전에 깨어 난 후 1 시간 이상 기다려야한다는 주장에 대한 진실이 있습니까? "뒤가 충분히 윤활되지 않았다"는 말을 들었지만 제 생각에는 이치에 맞지 않습니다.

나는 당신이 침대에서 바로 운동 해야하는지 아닌지에 대한 과학적 증거를 보지 못했습니다.

처음에는 약간 뻣뻣 할 수 있지만 5 분 동안 걷는 것만으로도 모든 것이 잘 될 수 있습니다. 한 시간 동안 실내에 앉아 있으면 조금 걷는 것만 큼 몸에 스트레스를주지 않습니다.

운동을 조금 편하게 시작하면 나쁘지 않을 것입니다. 근육을 당기거나 등을 긴장시키는 경우 : 몸의 소리를 들어라! 그것이 불평하기 시작하고, 속도를 늦추고 쉽게 가져 가면 아무도 당신이 자신을 밀어야한다고 말하지 않았으며 부상을 당하지 않는 이점은 없습니다.

나는 지난 6-8 시간 동안 아무 것도 마시지 않았기 때문에 당신이 가기 전에 (또는 당신과 함께 무언가를 마시기) 무언가를 마셔야한다는 것이 @Eelvex에 동의합니다. 나머지는 걷기 시작했을 때 몸이 빠르게 조절됩니다.

_{나는 아침에 역도에 대한 경험이 없지만 동일한 적용을 생각합니다. 혈류가 흐르고 거기에서 부하가 증가하도록 가벼운 것으로 시작하십시오.}

StrongLifts.com 에 따르면 깨어 난 첫 시간 내에 운동하지 않는 이론은 실제로 언급 한 것과 반대입니다. 파열 할 디스크.

결론은 깨어 난 후 첫 시간 동안 어떤 종류의 운동도해서는 안된다는 것입니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 자고있을 때와 같이 몇 시간 동안 수평으로 누워있을 때 등에는 압축 하중이 없습니다. 결과적으로 물이 디스크에 채워져 영양을 공급합니다. 그것이 매일 밤 수화입니다.

이제 디스크가 물 풍선이라고 상상해보십시오. 반이 가득 차서 한쪽을 밀면 물이 돌아 다니면 돌아옵니다. 그러나 물이 가득 찬 경우 밀면 터질 수 있습니다. 글쎄, 이것은 아침에 어떤 종류의 무거운 굽힘을 먼저하면 척추에 일어날 수있는 일입니다.

스튜어트 맥길 (Stuart McGill) 박사가 그의 저서 "저 장애" 에서 설명한 좋은 소식 은 첫 시간이 지난 후 척추가 그 날의 약 90 % 정도 탈수된다는 것입니다. 아침). 따라서 첫 1 시간이 지나면 허리 부상의 위험이 줄어 듭니다.

분명히 일어 났을 때 체액이 배출되는 데 약 1 시간 정도가 걸리므로 운동하기 전에 1 시간 정도 기다리라는 제안이 있습니다. 그러나 좋은 예열은 아마도이 과정의 속도를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 스튜어트 맥길 박사의 주장은 PubMed에 대한 적어도 하나의 연구에 의해 뒷받침되는 것 같습니다 .

개인적으로, 나는 깨어 난 후 약 45 분 이내에 대부분의 아침에 웨이트를 들어 올립니다. 나는 보통 폼 롤러에서 등을 스트레칭하는 데 약간의 시간을 소비하며 항상 좋은 예열을합니다 (예 : 운동을 할 때 역동적 인 스트레칭 또는 가벼운 버전). 분명히 당신의 몸에 귀를 기울이고 무언가가 올바르게 느끼지 않는다면 멈추지 만 지금까지 아무런 문제가 없었습니다 (그리고 실제로 몇 년 전에 실제로 등을 부러 뜨렸으므로 꽤 조심 스럽습니다). YMMV.

평범한 사람이 규칙적인 운동을 유지하는 것이 얼마나 어려운지 감안할 때, 그 날 운동을 할 가능성이 더 높으면 아침에 먼저 운동하는 것이 좋습니다. 예열하는 동안 시간을 ​​좀 더 주자.

적절한 수분 공급과 압력 수준에 도달 할 때까지 아침 운동을 지연시키는 것이 좋습니다 (다른 것들 중에서도).

1 시간을 기다리는 것은 지침 일뿐입니다. 일어나서 쉽게 운동을하고 싶다면 왜 안되는지 모르겠다 (만약 당신이 할 수 있다고 생각한다면).

나는 이것이 당신의 운동을 보완 할 수 있다면 아침에 좋은 첫 번째 수영을 발견합니다 (무게를 들어 올리는 것으로 제한되지 않는다고 가정)

나는 지난 6 개월 동안 공복에 이른 아침 (오전 4시 30 분)에 운동을 해왔습니다. 아직 내 몸에 부정적인 영향을 미치지는 못했지만 체력, 체력 및 외관이 크게 향상되었습니다.

나는 보통 20 분의 심장으로 시작하여 보통 모든 것을 (강체, 수화 야다 야다 야다) 돌보고 훈련 한 신체 부위에 따라 약 45 분에서 1 시간 동안 무게를 치기 시작합니다. 나는 깨어 난 직후와 체육관 준비를 시작하기 전에 물과 200mg의 카페인 약으로 가득 찬 일반 셰이커 병을 마신다.

모두가 모든 것에 대해 서로 다른 의견을 가지고 있으며, 가장 중요한 것은 당신을 위해 일하는 것입니다.