내 친구 중 일부는 역사 재연과 역사 펜싱에 있습니다. 이 운동은 체력 측면에서 매우 까다롭기 때문에 따라야 할 훈련 계획을 개발하도록 돕고 싶었습니다. 그러한 훈련 계획의 목표는 무엇입니까? 그것은 모든 중요한 관절의 근육을 안정시켜야합니다. 이것을하는 사람들은 정말로 무거운 갑옷을 입고 싸우고 있습니다. 조타 장치 자체의 무게는 최대 2kg, 우편물 무게는 …
심장을 가능한 한 빠르고 효율적으로 구축 / 향상시킬 수있는 방법은 무엇입니까? 나는 체중 감량이나 칼로리 소모에 관심이 없으며 휴식을 취하지 않고 더 오랜 시간 동안 달릴 수 있습니다. 이 노력에 사용할 수있는 디딜 방아가 있습니다. 편집 : 나는 특정 스포츠 나 이벤트에 대한 훈련을하지 않고 단지 최고의 결과를 원합니다. 나는 …
이 질문은 지금 몇 주 동안 나를 괴롭 히고 있습니다. 내가 찾으려고하지 않았다. 이해할 수있는 언어로 완전한 답을 찾지 못했습니다. 인터넷을 통해 읽은 기사에서 나는 단지 약간의 조각과 조각을 집어들 수있었습니다. 여전히 불완전합니다. 여기에 언급 한 바와 같이 : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength …
심장 / 지구력 훈련 스포츠는 어느 정도까지 특정됩니까? 자세한 학문적 참조가 있습니까? 배경 : 나는 최근 BJJ에서 훈련을 시작했습니다. 다른 것을 찾으려고 할 때 여기 에이 질문을 들었고 두 가지 이상의 대답이 심장이 스포츠에 매우 적합하다는 것을 제안했습니다. 그러나 이것은이 기사 와 모순되는 것으로 보인다 . BJJ를 시작한 후 달리기가 …
심혈관 지구력을 향상시키는 가장 좋은 방법이 무엇인지 궁금했습니다. 나는 적당히 맞는 녀석이고 나는 해군에 간다 한 달 반 이내에 그리고 그때까지 내가 할 수있는 최고의 모양을하고 싶습니다. 나는 정기적으로 체육관에 가서 왕립 해군에 입장하면 11 분 13 초 (도로에서) 2.4 킬로미터를 달릴 수 있어야합니다. 나는 정확히 날씬하거나 내장되어 있지 않습니다. …
최근에 나는 4 분 푸시 업 테스트를 우연히 발견 했는데, 이는 4 분 이내에 최대한 많은 푸시 업을 수행하도록 요구합니다 (시계가 계속 작동하는 한 언제든지 일시 중지 할 수 있음). 이 작업을 수행하는 데 가장 적합한 전략이 무엇인지 궁금 합니다 (푸쉬 업 수 최대화). 한 가지 전략은 실패 할 때까지 …
2011 년의 마지막 1/2 동안 나는 체육관에 가서 일주일에 5-6 번 운동을했다. 그것은 훌륭했다! 나는 충격이 적은 것으로 예측할 수 있었기 때문에 디딜 방아에서 달리기를 선호했다. 또한 스위치를 켜고 타원형으로 홉핑하여 다양화할 수있었습니다. 그러나 나는 더 이상 체육관이나 런닝 머신을 살 여유가 없으며, 집에서나 밖에서 달리는 임시 루틴을 고수하려고합니다. 그러나 …
나는 23 살이고 (150 lbs, 5'-7 ") 몸매가 매우 나쁘다. 나는 지난 7 년간 흡연 / 음료를 즐기고 있으며 매우 앉아있는 생활 방식으로 생활하고 있습니다. 나는 직장에서 컴퓨터로 약 8 시간을 보낸 다음 집에서 4-5 시간 더 보냅니다. 그것은 내가 90 %의 시간을 거의하는 일입니다. 나는 오늘 밤 담배를 끊고 …
나는 운동 루틴의 디자인에 관한 정보를 얻을 수있는 곳, 특히 훌륭한 과학적 뒷받침이있는 정보를 찾고있다. 나의 궁극적 인 목표는 심혈관 건강과 지구력 잠재력을 증가시키는 것을 목표로하는 호기성 구성 요소뿐만 아니라 힘 / 힘 구성 요소가있는 운동 루틴을 디자인하는 것입니다. 지금까지, 나는 10 일주기를 따르고 매일 30 분씩 달리며, 인접한 날에는 …
높은 반복 (12 이상)은 근 지구력과 근력이 아니라고 생각되지만, 나에게 이것이 들리지 않습니다. 여기서, 예를 들어 5 파운드에 20 파운드를 감을 수 있다고 가정 해 봅시다. 체중 대신 내 담당자를 늘림으로써 얼마 후 15 파운드를 위해 20 파운드를 감쌀 수 있습니다. 이것은 내가 5 rep max를 15 rep max로 바 …