중세 검객 / 재연 훈련 계획 수립

내 친구 중 일부는 역사 재연과 역사 펜싱에 있습니다. 이 운동은 체력 측면에서 매우 까다롭기 때문에 따라야 할 훈련 계획을 개발하도록 돕고 싶었습니다.

그러한 훈련 계획의 목표는 무엇입니까?

• 그것은 모든 중요한 관절의 근육을 안정시켜야합니다. 이것을하는 사람들은 정말로 무거운 갑옷을 입고 싸우고 있습니다. 조타 장치 자체의 무게는 최대 2kg, 우편물 무게는 최대 12kg입니다. gambeson과 plate를 추가하면 약 20-30kg이됩니다. 부상을 피하려면 근육 안정화 운동이 필수적입니다. 일부 검객들은 견갑골과 요추 안정성에 큰 초점을 두어야한다고 말합니다.

• 혐기성 용량. 일부 시합, 특히 5v5 또는 21v21은 더 오래 지속될 수 있지만 일반적인 토너먼트 1v1 시합은 1 분 동안 지속되는 라운드가 있습니다. 한손 검의 무게는 약 1,2kg, 두손 검의 무게가 더 큽니다. 검객은 항상 칼날을 완벽하게 제어해야합니다. 이것은 또한 안전 문제입니다. 의도하지 않은 추력!

• 힘. 싸움의 결과는 종종 녹아웃에 의해 결정됩니다. 칼이 무딘 경우에도 전투기는 패딩과 갑옷을 많이 입으며 강한 타격은 사람들이 땅에 떨어지게합니다. 녹아웃으로 이기지 못하더라도 강한 타격은 패리를 부수거나 적을 쓰러 뜨리는 것과 같습니다.

• 시각. 훈련 계획은 휴식 시간을 망치지 않고 기술 작업을위한 시간을 포함해야합니다. 그것은 아마도 기술 훈련이 훈련 일에 이루어져야한다는 것을 의미 할 것입니다. 기술 훈련에는 종종 펜싱 훈련 (필요에 따라 완전 장갑이 필요하지 않음)과 스파링이 포함되며, 둘 다 자체적으로 상당히 까다로울 수 있습니다.

• 바람직하게는, 운동기구 / 장비의 최소 사용. 기술 훈련은 피트니스 운동과 같은 날에 이루어져야하므로, 근력 운동 등은 완비 된 체육관 없이도 가능할 것입니다. 모든 검객이 훈련을 혼자 할 수 있고 그룹 훈련은 기술적 인 부분 만 다루기 때문에 중요하지 않습니다.

나는 전형적인 StartingStrength / 5x5 훈련 또는 이와 유사한 것, 그리고 칼과 타이어로 나무에 매달린 HIIT 세션 (박싱 백 운동과 유사)이 갈 길인지 궁금합니다. 그러한 경우라면, 기술 훈련은 피트니스 전에 또는 후에 실시되어야합니까? 앞서 언급 한 목표를 더 잘 수행 할 수있는 교육 계획이 있습니까? 헬스장 / 바벨을 필요로하지 않는 몸무게 훈련 프로그램이 있습니까?

모든 검객이 "부처"(많은 대 많은)와 1 대 1 토너먼트에서 모두 싸울 것이기 때문에 두 가지 모두를위한 훈련 계획을 환영합니다. 나는 당신이 쿠키를 먹을 수없고 쿠키를 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 더 중요한 것을 지적해야한다면 1v1이됩니다.

다음은 그들이하는 일에 대한 아이디어를 제공하는 몇 가지 비디오입니다.

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

마지막은 폴란드에서 매년 개최되는 그룬 발트 재연에 관한 폴란드 다큐멘터리입니다. 나는 주석에 관심을 보인 사람들을 위해 녹아웃으로 끝나는 일부 전투 장면에 타이머를 설정했습니다.

업데이트 ARMA 조직에서 제공하는 일부 친구 및 연구 자료와 대화했습니다. 교육 계획을 개발하고 새로운 개념을 발견하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 캔 트는 결론에 뛰어 들지만 시작 강도 및 유사한 프로그램이 최선의 방법이 아닐 수도 있다고 생각하기 시작했습니다 ...

어쨌든 검객 중 한 사람은 속도 가 중요한 요소가 될 수 있으므로 반드시 고려해야한다고 지적했습니다 . 그는 아마도이 프로그램은 무술을 위해 설계된 기존의 컨디셔닝 프로그램과 어떤면에서 비슷해야하며, 중갑과 무기 사용에만 적합하다고 지적했다.

"초보자가 X 활동을 실제로 준비하기 위해해야 ​​할 일"에 대한 답변은 전기 톱 휘두르기 , 테니스 또는 무술 훈련을하든 크게 변화하지 않습니다 . 약간의 스포츠 관련 작업을 수행하고 스포츠로 인해 피곤하지 않은 경우 컨디셔닝을 추가하십시오. 당신이 이미 선택한 스포츠에 대해 이미 강하거나 몸매가 많으면 권장 사항이 다르지만 대부분의 사람들은 상당히 일반적인 훈련을 잘합니다.

먼저 힘을 내세요

아직 근력 운동을하지 않은 사람은 일반적으로 과도하게 특정 운동을 피해야합니다. 대신, 그들은 일반적으로 강해 져야합니다. Mark Rippetoe는 다음과 같이 말합니다 .

힘이 가장 일반적인 적응입니다. 외부 저항에 대해 가장 큰 힘을 발휘하는 운동을 통해 가장 효과적으로 획득되며, 항상 5-6 개의 기본 운동으로 가장 잘 훈련됩니다. 약한 축구 선수 및 리프터에 맞는 동일한 운동은 약한 배구 및 야구 선수에 대한 올바른 운동입니다. 강도는 구체적이지 않으며 스포츠 특정 운동을 모방 한 운동을 통해 효과적으로 획득 할 수 없습니다. 이러한 운동에는 일반 바벨 운동만큼 많은 힘을 생성 할 가능성이 없으므로 약한 운동 선수를 바벨 훈련만큼 강하게 만들 수있는 능력이 없기 때문입니다.

사람들이 빠른 일반 강도 증가의 목적을 찾는 첫 번째 장소는 일반적으로 시작 강도입니다 ( 위키 는 가능한 한 빠르고 더럽습니다;이 책 은 내가 본이 주제에 대해 가장 상세하고 가장 상세한 개요입니다) ( 전자 북 가입 ), 비 선수 또는 수년간 활동하지 않은 사람들에게 가장 적합합니다. 이것들 중 어느 것이 좋을 것입니다.

그러나 간단한 초보자 바벨 강도 프로그램도 좋습니다. Per Mark Sisson의 개요 :

일상의 기초는 스쿼트, 데 드리프트, 프레스 (벤치 및 오버 헤드), 풀업, 줄, 딥, 스 네치, 파워 클린, 클린 및 저크 등의 복합 복합 리프트 여야합니다. 이들은 호르몬 반응 시스템을 작동시키면서 여러 근육에 관여합니다.

그 기본 사항 목록에 내가 당신의 스포츠를 미치게 할 유일한 변화는 농부의 산책을 추가하는 것입니다. 댄 존 (Dan John)은 이것이 근본적인 운동이라고 주장하며, 무거운 짐에 대한 강한 자세를 개발하는 데 웅크린 자세와 데드 리프트를 강화할 수 있습니다.

바벨은 아령을 2 초 가까이 두는 것이 가장 좋습니다. 케틀벨은 강도와 ​​컨디셔닝을 결합하는 데 효과적이지만 스쿼트와 데 드리프트를 최대 생산성으로 만드는 실질적인 자극을 제공하지는 않습니다. 기계는 일반적으로 필요하지 않습니다.

시작 강도 및 StrongLifts 권장과 같이 일주일에 3 일 우선 순위 선형 진행을 수행 할 필요가 없습니다. 일주일에 여러 번 스파링 또는 작업 기술을 사용하는 경우 일주일에 두 번의 강도 운동만으로도 충분합니다. 스파링 운동은 컨디셔닝의 가장 좋은 형태이기도합니다. 이미 스포츠를함으로써 상태가 좋아지기 때문에 HIIT 나 다른 컨디셔닝이 필요하지 않습니다.

힘 후에

당신이 강해지면, 당신은 힘과 스포츠 특정 강도에 집중할 준비가 된 것입니다. 스타트 업 스트렝스는 훈련 초기에 파워 클린 형태의 파워 작업을 통합 할 것을 권장합니다. 힘의 기준선이되면 더 많은 운동을 우선시 할 수 있습니다. 중간 정도의 중간 정도의 강도 목표는 대략 2 배 체중의 데 드리프트, 체중을 10 배 쉽게 쪼그리고 앉는 것, 12 가지의 엄격한 풀업, 체중 감소 등으로 보일 수 있습니다.

이 액티비티에 대한 스포츠 별 작업은 제가 이해하는 것 이상이지만 회전 작업, 농부의 보행, 더 많은 스프린트, 파워 스프린트, 스 네치 및 저크, 파워 내구성, 바벨 콤플렉스 또는 강도 내구성을위한 20 인용 스쿼트, 폐 및 권총과 같은 일방적 인 작업, 체조 업적 ... 필요한 것을 찾는 것은 당신에게 달려 있습니다. 일반적으로 전투 선수는 모든 속성을 잘 개발해야하며 다양한 강도의 운동을 할 수있는 이점이 있습니다. 일단 강해지면 다양한 운동 동작에 익숙해지기 위해 기본 동작의 변형을 순환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 백 스쿼트, 프론트 스쿼트,로드 된 권총 스쿼트 및 불가리아어 스쿼트 사이를 순환 할 수 있습니다.

속도, 컨디셔닝 및 전력 모두에서, 나는 스프린트와 인터벌 달리기의 팬입니다. 속도 향상에도 도움이되는 전력의 경우 올림픽 리프트의 전력 변형 (파워 클린, 파워 스내치, 저크)을 능가하는 것은 없습니다.

일부 운동 선수는 특정 수준의 기술을 달성 한 후에는 기술 작업 중에 컨디셔닝에 도전하기가 어렵다는 것을 알게되었습니다. 예를 들어, 많은 브라질 주짓수 블랙 벨트 는 스파링 외에도 컨디셔닝을 통합해야하는 반면, 흰색, 파란색 및 자주색 벨트는 롤링만으로도 많은 컨디셔닝을 수행합니다. 이 경우, 스파링 대신 테크놀로지 작업으로 인해 컨디셔닝 옵션이 너무 풍부하여 나열 할 수 없습니다. 혼합 무술 경쟁자를 위해 Glenn Pendlay가 권장하는 방법 적용되는 것처럼 보입니다 : 적당량의 다양한 전원 바이어스 컨디셔닝 운동 (케틀벨 링, 타이어 플립, 샌드백 컴플렉스, 프로 울러 푸시 및 썰매 끌기 등)을 순환하고 때때로 벤치 마크 운동으로 돌아갑니다 (예 : "24kg 케틀벨 청소 횟수 그리고 저크가 10 분 안에 할 수 있습니까? ") 진행 상황을 측정합니다.

나도이 운동을하고있다. 나는 베를린에서 온 독일 클럽의 팀 주장이다.

따라서 eveyone은 항상 훈련하고 더 나아질 수있는 가장 좋은 방법이 무엇인지 생각하고 있습니다. 저는 체력을 연구 한 후 어떤 종류의 훈련이 최선인지 물어보기 시작했습니다. 저는 교수들과 동료들과 이야기를 나누었습니다. 나는 그것에 대해 많이 읽고 생각했습니다.

나의 첫 번째 결론은 스포츠에서 간혹 폴란드 나 러시아에서 1 대 1을 볼 때 핵심을 사용한다는 것입니다. 폴란드의 Szatecki 형제, 러시아의 Ukolov, 독일의 Panzerbär와 같은 유명한 전투기를 살펴보십시오. 그 사람들은 몸의 핵심에서 구부러지고 더 강력한 타격을주는 능력을 사용하고 있습니다.

따라서 요추, latissimus, 위를 모든면에서 똑바로 통과해야합니다. 왜냐하면 1 대 1과 싸우는 동안 필요한 운동에 매우 중요하기 때문입니다.

또한, 얼마나 오랫동안 명중을 유지할 수 있는지에 대한 정보입니다. 1v1에서 녹아웃으로 이길 수있는 작은 기회가 있습니다.

나는 공예 조건을 훈련시켜야한다고 생각합니다. 당신은 전투 상황에서 더 오래 지속되도록 근육을 훈련해야합니다.

5v5 IO에서는 특정 차이가 있다고 생각하고, 더 많은 명중을 얻고, 싸움이 더 무겁고 추악하며, 다음 상대가 멀리 떨어져 있지 않기 때문에 가능한 한 빨리 상대를 매우 빨리 끝내야합니다 .21v21 또는 16v16. 여기에 비대와 최대 강도, 체육관에서 쉽게 훈련 할 수있는 모든 것, 근육과 평소 힘을 향상 시키십시오. 그러나 bohurt가 있기 때문에 전신 운동이어야합니다.

이 주제에 대해 더 이야기하고 싶다면 페이스 북에 저를 추가하십시오. 제 이름은 Jonas Freese입니다.