«injury-prevention» 태그된 질문

이 태그는 부상 예방에 관한 질문을 나타냅니다.

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발, 무릎 또는 엉덩이를 손상시키지 않고 달리는 법.
나는 달리기를 시작하고 싶다. 그러나 나는 정기적으로 달리면서 발, 무릎 또는 엉덩이가 손상되는 것을 두려워합니다. 처음부터 관절의 위험을 피하기 위해 명심해야 할 가장 중요한 것은 무엇입니까? 나는 반대로 과체중이 아니며, 나는 아주 좋은 모양과 27 세입니다. 그러나 나는 달리는 경험이 없습니다. 아마도 나는 열심히 일하기를 좋아한다고 덧붙여 야합니다. 내가 생각하는 …
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병적 비만시 체중을 줄이는 방법
나는 400lbs (181 kg)의 매우 체중이 많은 사람입니다. 나는 몇몇 의사들에 의해 체중 감량이 필요하지 않으면 건강이 악화 될 것이라고 들었습니다. 큰 사람에게는 어떤 운동이 안전한가요? 웨이트 트레이닝의 경우, 매번 시도 할 때마다 스쿼트를하는 것이 조심 스럽습니다. 무릎이 아프고 걷는 데 어려움이 있습니다. 또한 대부분의 심장 프로그램이 동일한 효과를 갖는 …
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자전거 이용자는 웨이트 트레이닝을 사용하여 활용도가 낮은 근육을 강화해야합니까?
이 질문은 Physical Fitness Stack Exchange에서 답변을 얻을 수 있기 때문에 Bicycles Stack Exchange에서 마이그레이션 되었습니다. 6 년 전에 이주했습니다 . 사이클링이 다른 근육보다 근육을 더 많이 사용한다는 것을 읽었습니다 (그리고 직관적 인 것처럼 보입니다). 사이클링으로 인한 상체 운동의 명백한 부족 외에, 사이클 선수들에게 불균형 적으로 약한 경향이있는 특정 근육이 …
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중세 검객 / 재연 훈련 계획 수립
내 친구 중 일부는 역사 재연과 역사 펜싱에 있습니다. 이 운동은 체력 측면에서 매우 까다롭기 때문에 따라야 할 훈련 계획을 개발하도록 돕고 싶었습니다. 그러한 훈련 계획의 목표는 무엇입니까? 그것은 모든 중요한 관절의 근육을 안정시켜야합니다. 이것을하는 사람들은 정말로 무거운 갑옷을 입고 싸우고 있습니다. 조타 장치 자체의 무게는 최대 2kg, 우편물 무게는 …
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달리기를위한 최고의 예열
이 게시물을 개선하고 싶습니까? 인용과 답변이 올바른 이유에 대한 설명을 포함하여이 질문에 대한 자세한 답변을 제공하십시오. 세부 사항이없는 답변은 편집하거나 삭제할 수 있습니다. 달리기에 가장 적합한 워밍업 루틴을 찾아 내려고합니다. 나는 차가운 근육을 데우기 전에 스트레칭을해서는 안된다는 기사를 보았습니다. 예를 들어이 기사에서는 잠시 걸어서 천천히 달려야한다고 말하고이 기사 에서는 냉각의 …
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호수 한가운데서 수영해도 괜찮습니까?
그래서 저는 위스콘신에 살고 있으며 이번 여름에는 매주 약 30 마일 또는 40 마일 떨어진 미시간 호수에서 모터 보트를 뺍니다. 나는 문자 그대로 유일한 사람입니다. 눈이 볼 수있는 한 물입니다. 어쨌든, 나는 수영을 마쳤을 때 보트에 다시 타기 위해 사용했던 사다리와 안정 장치를 내장했습니다. 구명 조끼를 착용하고 수영을하며 약 20 …
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무릎 강도를 높이고 부상을 예방하는 스트레칭이나 운동이 있습니까?
나는 최근에 긴 놀이기구를 타기 시작했고 무릎 통증을 느끼고 있습니다. 나는 무엇이 잘못되었는지 정확히 모른다. 무릎 전체에서 약간의 불만이 접수되었습니다. 자세한 내용은 마지막 질문 을 참조하십시오 . 무릎의 전반적인 건강 상태를 개선하고 긴장을 피하기 위해 따라야 할 일반적인 운동 과정이 있는지 궁금합니다. 무릎 통증을 악화시킬 수있는 활동에는 어떤 것이 있습니까? …
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발목을 강화하기 위해 어떤 운동을 할 수 있습니까?
나는 지금 약 5 년 동안 뛰었고 거의 매년 나는 나의 빛의 중간면에서 문제를 겪는다. 내가 계속 달리면, 결국 연조직이 눈에 띄고 고통 스러울 정도로 부풀어 오른다. 나는 발목 안정성이 매우 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 아이스 스케이팅을 시도 할 때 신발의 중간면 이 얼음에 닿을 정도로 나쁩니다 . 나는 …
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교착 상태에 대한 올바른 양식은 무엇입니까?
어젯밤에 체육관 강사에게 데 드리프트 양식을 확인하라고 요청했는데 그는 내가 잘못하고 있다고 말했습니다. 그의 말에 따르면: 엉덩이는 시작 위치에서 너무 낮았습니다. 엉덩이는 최대한 높아야한다고 말합니다 (다리가 거의 똑 바르지 만 잠기지 않아야합니다. 바는 바닥에 닿아서는 안됩니다 혼합 그립 사용 도중에 다리가 이렇게 똑바로 되었기 때문에 햄스트링이 늘어나는 느낌이 듭니다. (나는 …
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방법 : 마라톤 훈련 및 달리기시 무릎 손상 방지
나는 곧 첫 번째 마라톤에서 훈련을 시작합니다. 비슷한 경험에 관해 다른 여러 사람들과 이야기하면서, 나는 이제 훈련을하고 레이스를하는 동안 무릎에 영구적 인 손상을 입힐 수 있다는 것에 상당히 우려하고 있습니다. 나는 짧은 거리 (10k) 달리기, 축구 (축구), 홀수 농구 경기와 같은 상당히 활동적인 생활 방식을 이끌고 있습니다. 말할 것도없이 지난 …
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RSI (Repetitive Stress Injuries)와 싸우기위한 건강한 대안을 찾고 있습니다
나는에 대한 질문을 읽고 있었다 프로그래머를 내가 건너 온 이 하나의 용도는 입력에서 반복적 인 스트레스 부상으로 문제가된다. RSI의 원인이되는 문제를 바로 잡을 수있는 대체 요법이 운동인가? 내가 이해하고 (그리고 아마도 틀렸을 것이다), 척추 장애와 관련이없는 Carpel Tunnel Syndrome 또는 Kyphosis (Hunchback) 와 같은 RSI 문제 는 근육이 부 자연스러운 …
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하루에 두 번 달리면 정기적으로 부상 위험이 증가합니까?
나는 내가 일하는 곳에서 약 3.2 마일을 살고 있으며 출퇴근하는 가장 효율적인 방법은 아침에 다시 저녁에 달리는 것입니다. 일주일에 3-5 일 2 회 달리는가? 부상의 위험이 증가합니까? 특히 반복적 인 스트레스 부상? 발목과 무릎에서 장거리 달리기 전에이 문제가있었습니다. 달리기와 자전거를 번갈아가는 것이 낫습니까?
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사지 순환을 개선하기위한 운동 /식이 요법? (따뜻함을 위해)
나이가 들어감에 따라 겨울에 야외에서 손이 더 빨리 차가워지는 경향이 있습니다. 겨울에 특히 성가신 스키를 타는 것은 어렸을 때 동상을 예방하는 데 더욱 신경을 써야한다는 느낌입니다. 사지로의 전반적인 순환이 시간이 지남에 따라 감소한 것 같습니다. 손과 발을 따뜻하게 유지하는 능력을 향상시킬 수있는 운동이나식이 요법이 있는지 궁금합니다. 장기적인 예방이나 야외에 가기 …
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bunions로 달리기 : 기술, 신발 등
발에 아저씨가있는 다른 주자가 있습니까? 그렇다면, 장기 또는 단기 건강 문제가 발생 했습니까? 아저씨를 수용하기 위해 특별한 신발 한 켤레를 얻는 것이 가치가 있습니까? 나는 반드시 아저씨를 가지고 있지 않은 전문가와 선의의 사람들로부터 이것에 대해 상충되는 답변을 들었습니다. 나는 내 아저씨가 나의 달리기에 영향을 미치지 않았다고 생각하지만, 나는 나의 발 …
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