무릎 강도를 높이고 부상을 예방하는 스트레칭이나 운동이 있습니까?

나는 최근에 긴 놀이기구를 타기 시작했고 무릎 통증을 느끼고 있습니다.

나는 무엇이 잘못되었는지 정확히 모른다. 무릎 전체에서 약간의 불만이 접수되었습니다. 자세한 내용은 마지막 질문 을 참조하십시오 . 무릎의 전반적인 건강 상태를 개선하고 긴장을 피하기 위해 따라야 할 일반적인 운동 과정이 있는지 궁금합니다.

무릎 통증을 악화시킬 수있는 활동에는 어떤 것이 있습니까? 나는 보통 컴퓨터에 서서 많은 시간을 보내지 만 (뒤로 문제를 피하기 위해) 이것이 무릎 문제를 악화시킬 수 있다고 걱정합니다. 나는 또한 요리를 할 때와 같이 낮은 물건을 얻기 위해 무릎을 구부 렸습니다.

무릎 건강을 개선하기 위해 어떻게해야합니까? 내가 할 수있는 스트레칭이나 운동이 있습니까? 특정 무릎 부상을 치료하는 데 도움이되는 운동에 대해 논의 하는 몇 가지 질문 을 찾았 지만 특정 문제로 인해 상황을 악화시킬 경우에 대비하여 시도해 보거나 피할 수 있는지 확실하지 않습니다.

무거운 바벨 스쿼트.

많은 사람들이 스쿼트를 매우 조심하면서 무릎을 손상시킬 것이라고 생각했습니다. 사실, 올바르게 수행 된 스쿼트는 반대입니다. 무릎 주위의 근육을 강화하여 더 많은 힘과 안정성을 제공합니다. 보너스 : 적절한 무거운 쪼그리고 앉는 것은 몸 전체, 심지어 팔 전체에 근육을 형성하는 데 도움이됩니다!

위험한 점은 "스쿼트"에 대한 나쁜 경험을 가진 많은 사람들이 잘못하고 있다는 것입니다. 당신이 스쿼트를 잘못하면 무릎이 매우 나빠질 수 있습니다.

집에 갈 때 적절한 쪼그리고 앉기에 관한 좋은 기사를 게시 할 것이지만 기본 아이디어는 다음과 같습니다.

올바른 형태는 운동의 모든 힘을 발휘하여 신체의 가장 강하고 큰 근육 중 하나 인 둔근과 햄스트링에 분배합니다. 또한 관절이 아닌 근육에 영향을 미치고 힘을 가하는 느낌을 알려줍니다. 그리고 그것은 당신의 하체 전체의 유연성을 구축 할 것이며, 이는 무릎 부상을 예방하는데 정말로 중요합니다.

부적절한 형태는 무릎 관절 자체에 모든 힘을가하거나 (반 스쿼트) 몸을 부 자연스러운 움직임 패턴 (스미스 기계 스쿼트)으로 만듭니다. 이런 식으로 다칠 수 있습니다.

내가 말했듯이, 나는 일을하고 있는데 지금은 소식을 올릴 수 없지만 집에있을 때 얻을 수 있습니다.

무릎 문제가 개선되기를 바랍니다. 그러나 자전거에 무릎 통증을 유발할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 좌석 높이-좌석이 너무 높거나 낮 으면 무릎에 이상한 스트레스를 줄 수 있으며, 너무 높으면 좌석에서 앞뒤로 "락"을 걸어야하기 때문에 엉덩이 문제가 발생할 수 있습니다. 페달. 자전거에 잘 맞으면 빼앗을 수 있습니다.
2. 클리트-앞으로 / 뒤로 통증이 발생하지 않을 수 있지만, 클리트에서 발이 평소보다 더 많이 들어 오거나 튀어 나와있는 경우 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.
3. 크랭크 길이-크랭크 길이가 스트로크에 미치는 영향에 대해서는 다소 논란의 여지가 있지만 크랭크 길이가 긴 기어를 큰 기어로 밀려 고 할 경우 무릎에 약간의 이상한 스트레스를 줄 수 있습니다.
4. 클리트 높이-다리의 길이가 다르면 (대부분의 정도) 플랫폼 높이를 높이려면 클리트 아래에 심이 필요할 수 있습니다.

CLEAR, EMPTY, STRAIGHT 도로를 자전거를 타고 (안전상의 이유를 강조하기 위해 모자를 쓰고 있다고 말하면) 다리를 내려다 보면 무릎을 거의 추적해야합니다. 똑바로 위아래로 움직임. 다리가 뇌졸중의 한 지점에서 들어 오거나 나오면 무언가가 제대로 맞지 않아서 조정해야합니다.

적절한 크기의 자전거 프레임과 구성품을 착용하고 제대로 착용하면 큰 도움이됩니다.

무릎을 약간 비틀면서도 다리를 구부리거나 오랜 시간 동안 너무 뻗은 상태 (서 있고 일하는 동안 힘줄이있는 경우)는 무릎 문제를 일으킬 수 있습니다.

무릎 통증을 피하거나 없애려면 무릎 주위의 점액과 움직임에 무릎에 영향을 미치는 근육을 스텐트해야합니다.

이 웹 사이트를 통해 다음과 같은 운동에 대한 비디오를 볼 수 있습니다.
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html

열심히 일해야합니다.

무릎 통증을 유발 한 행동을하기 전에 몸을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 자전거를 타거나 장시간 서서 일하는 경우 항상 무릎 부위를 따뜻하게하고 워밍업 후에는 따뜻하고 거의 타도록하십시오.

더 많은 정보는 다음 웹 사이트를 살펴 추가하려면 :
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee -rehabilitation.htm

주어진 다른 답변 외에도 기어를 올바르게 사용하지 않을 수 있습니다 .

많은 사람들이 어린이로서 단속 자전거를 타는 법을 배우기 때문에 다리 근육으로 언덕을 갈아 타는 데 익숙합니다. 나중에 기어가있는 자전거를 타더라도 더 낮은 기어로 변속하는 대신 필요한 것보다 훨씬 더 많이 연삭 할 수 있습니다. 나는 약간의 독서를하고 그것이 무릎을 아프고 내 건강을 돕는 것이 아니라는 것을 깨닫기 전에 꽤 오랫동안 이것을 스스로했습니다.

그 이후로, 내가 할 수있는 엄지 손가락의 좋은 규칙을 발견했습니다 숙박이 낮은 기어에서 당신은 단순히까지 할 수없는 그 안에 빨리 페달 . 페달을 밟을 때 힘이 전혀 들지 않으면 기어를 올리십시오. 그러나 항상 발전 할 수있는 가장 낮은 장비를 유지하십시오. 이로 인해 페달을 훨씬 빠르게 돌리게되고 근육이 아프고 무릎이 아프게되는 혐기성 운동보다 더 많은 유산소 운동을하게됩니다.